“நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்களோ அதுவாகவே ஆகிறீர்கள் ” என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்த ஒரு பழமொழி. ஆனால் உண்பதற்கு முன் வெறும் வயிற்றில் நாம் செய்வதும் அதே அளவு நம் ஆரோக்கியத்திலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் செய்யக் கூடாத 9 விடயங்கள்
அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வது
ஆஸ்பிரின், பாராசிட்டமால் மற்றும் பிற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) வெறும் வயிற்றில் உன்னக் கூடாது. இது அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் (இரைப்பை இரத்தப்போக்கு போன்றவை) ஏற்படுத்துகிறது.
ஆலோசனை: பால் NSAID களின் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்கிறது.பால் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது உதவியாக அமையும்.
காபி குடிப்பது
காஃபீன் நீக்கப்பட்ட காபியை வெறும் வயிற்றில் குடித்தால் கூட நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற செரிமானப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக் கூடிய அமில உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. காபிக்குப் பிறகும் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு செரோடோனின் குறைபாட்டிற்கும், நாள் முழுவதும் மந்த மனநிலைக்கும் வழிவகுக்கும்.
அறிவுரை: காலையில் முதலில் காபி குடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் கைவிட முடியாவிட்டால், அதை பால் அல்லது கிரீம் கொண்டு உட்கொள்ளுங்கள்: பால் கொழுப்பு எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்கும். உறைந்த உலர்ந்த மீது இயற்கை காபியைத் தேர்வுசெய்க.
ஆல்கஹால் அருந்துதல்
சாப்பிடாமல், ஆல்கஹால் (கோக்கோகோலா போன்ற பானங்களும்) குடிப்பதால் அது உறிஞ்சப்படும் விகிதம் 2 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இது போதை ஊசிப் பாவனைக்கு சமமாக இருக்கும். இதற்கு மாறாக, ஆல்கஹால் முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்றுவது குறைகிறது, இது கடுமையான தள்ளாட்டத்தை தூண்டுகிறது. உடலில் ஆல்கஹாலின் விரைவான விளைவுகள் உங்கள் கல்லீரல், இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை உருவாக்கும் என்பது சொல்லித் தெரிய வேண்டியதில்லை.
அறிவுரை:சந்தர்ப்ப கட்டாயத்தால் நீங்கள் ஏதேனும் குடித்தே ஆகவேண்டும் என்ற கட்டாயத்தில், குளிரூட்டப்படாத கார்பனேற்றப்படாத பானங்கள் இருப்பின் அவற்றைக் குடிப்பதில் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.
மெல்லும் பசை எடுத்துக்கொள்தல்
நீங்கள் மெல்லும் போது உருவாகும் செரிமான அமிலம் வெறும் வயிற்றில், அதன் புறணியை அழிக்கிறது; ஆதலால் மெல்லும்பசை அதிகப்படியான அளவு இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். பசை மெல்லும் மக்கள் பழம் மற்றும் காய்கறிகளை விட உடனடி உணவுகளை (பர்கர், உருளைக்கிழங்கு சீவல், மிட்டாய்) விரும்புகிறார்கள் என்பதும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
அறிவுரை: சர்க்கரை, சைக்லேமேட் அல்லது அஸ்பார்டேம் உள்ள உணவுகளைக் காட்டிலும் இயற்கை இனிப்புகள் (சைலிட்டால், சர்பிடால்) கொண்ட மெல்லும் பசைகள் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும். முழு வயிற்றில் கூட, 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் மெல்லும் பசையை வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
படுக்கைக்குச் செல்தல்
பசி மற்றும் குறைந்த குளுக்கோஸ் அளவு நம்மை தூங்கவிடாமல் தடுக்கிறது மற்றும் மேலோட்டமான தூக்கத்தையும் அடிக்கடி விழிப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது. சுவாரஸ்யமாக, தூக்கமின்மை பசி ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இரவு உணவைத் தவிர்த்த மறுநாளே நாம் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு இதுவே காரணம்.
அறிவுரை: தூக்கத்திற்கு முன் அள்ளி உண்பதும் ஒரு மோசமான யோசனை. சிறந்த தீர்வு பால் பொருட்கள், ஏனெனில் அவை மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. இந்த கூறுகள் சிறந்த தூக்கத்தை உறுதி செய்யும்.
தீவிர பயிற்சி
வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. உண்மையில், இது கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்காது. மாற்றாக தசை இழப்பு நிகழும். உடலில் ஆற்றல் இல்லாததால் உடற்பயிற்சியின் தீவிரமும் குறைவடைந்து செல்லும்.
ஆலோசனை: தீவிரமான பயிற்சியை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாக மாற்றவும். உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன்பாக நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி இரைப்பை சாறு உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது வெறும் வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
கொள்வனவு செய்தல்
பசி என்பது நமக்கு உண்மையில் தேவைப்படுவதை விட அதிகமான உணவை வாங்க வைக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். உண்மையில், வெற்று வயிறு மற்றவகைக் கடைகளிலும் கூட நம்மை அதிக அளவில் பொருட்களை வாங்க வைக்கிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, “எனக்கு உணவு வேண்டும்” என்ற உள் செய்தி வெறுமனே “எனக்கு வேண்டும்” என்று குறைகிறது. இந்த செய்திக்கு பதிலளிக்க கண்டவை எல்லாவற்றையும் நாம் வாங்கிக் குவிப்போம்.
ஆலோசனை: முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட ஷாப்பிங் பட்டியலைத் தவிர, வேறதையும் வாங்க வேண்டாம். கிரெடிட் கார்டுக்கு பதிலாக பணம் செலுத்தும்போது மக்கள் குறைவாகவே செலவிடுகிறார்கள் என்பதை மேலும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
சித்தரிக்கமில சாறு குடிப்பது
சித்தரிக்கமில பழங்களில் (தேசி, தோடை, எலுமிச்சை ) உள்ள அமிலம் மற்றும் கடினமான இழைகள் உங்கள் வெற்று வயிற்றை எரிச்சலூட்டுகின்றன. இது இரைப்பை அழற்சி அல்லது அதை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருப்பவர்களுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானது.
அறிவுரை: புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் சாறு 1: 1 விகிதத்தில் (ஹைபராக்சிடிட்டி உள்ளவர்களுக்கு) அல்லது 2: 1 (மற்ற அனைவருக்கும்) தண்ணீரில் கலந்தால் நன்மைகள் மட்டுமே, வேறெந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.
வாதித்தல்
பசி நம்மை குறைவாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். சுய கட்டுப்பாட்டுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது என்பதால் இவ்வாறு நடக்கிறது. வயிறு காலியாக இருக்கும்போது ஆற்றல் எப்படியும் குறைவாகவே இருக்கும். ஆகவே விவாதங்களை பசியாக இருக்கும் போது செய்தால் நீடித்த பிரச்சனைக்கே வழி வகுக்கும்.
அறிவுரை : பேசுவதற்கு முன் உன்ன நேரமில்லை என்றால், மிதமான சூட்டில் ஏதேனும் அருந்துங்கள். உங்கள் எதிராளருக்கும் அதனை பகிருங்கள். இது உங்கள் சிந்தனையை கட்டுக்கோப்பாக வைக்க உதவும்.
மேலும் அறிந்து கொள்ள மேல் உள்ள தலைப்பை அழுத்தவும்
