Chellaupdates.com | தினசரி சமீபத்தியதை விட மிக அதிகம்
  • சுகாதாரம்
    • உளச்சுகாதாரம்
    • ஊட்டச்சத்து
    • உடல் ஆரோக்கியம்
    • கோவிட் – 19
  • தொழில்நுட்பம்
    • மைக்ரோசொப்ட்
    • விண்வெளி
    • அனைத்து தொழில்நுட்பங்கள்
    • டெஸ்லா
    • கைத்தொலைபேசிகள்
    • கூகுள்
    • முகநூல்
    • அப்பிள்
    • சாம்சுங்
    • புது வரவுகள்
  • பல்சுவை
    • விளையாட்டு
    • டாப் 10
    • திரைப்படங்கள்
    • கதைகள்
    • வினோதம்
  • சமூகவியல்
    • கனவுகளும் பலன்களும்
    • தமிழ் கலாச்சாரம்
    • பெண்ணியம்
    • மனித உறவுகள்
  • மதிப்பாய்வு
    • மடிக்கணிணிகள்
    • ஸ்மார்ட் கைக்கடிகாரங்கள்
    • ஹெட்ஃபோன்கள்
    • கேமிங்
Likes
  • எங்களை பற்றி
Chellaupdates.com | தினசரி சமீபத்தியதை விட மிக அதிகம்
  • சுகாதாரம்
    • உளச்சுகாதாரம்
    • ஊட்டச்சத்து
    • உடல் ஆரோக்கியம்
    • கோவிட் – 19
  • தொழில்நுட்பம்
    • மைக்ரோசொப்ட்
    • விண்வெளி
    • அனைத்து தொழில்நுட்பங்கள்
    • டெஸ்லா
    • கைத்தொலைபேசிகள்
    • கூகுள்
    • முகநூல்
    • அப்பிள்
    • சாம்சுங்
    • புது வரவுகள்
  • பல்சுவை
    • விளையாட்டு
    • டாப் 10
    • திரைப்படங்கள்
    • கதைகள்
    • வினோதம்
  • சமூகவியல்
    • கனவுகளும் பலன்களும்
    • தமிழ் கலாச்சாரம்
    • பெண்ணியம்
    • மனித உறவுகள்
  • மதிப்பாய்வு
    • மடிக்கணிணிகள்
    • ஸ்மார்ட் கைக்கடிகாரங்கள்
    • ஹெட்ஃபோன்கள்
    • கேமிங்
முழங்கால்

முழங்கால் வலியை குறைக்க உதவும் 4 சிறு பயிற்சிகள்

  • October 21, 2020
  • 252 views
Total
6
Shares
6
0
0

ஏறத்தாழ 32.2% ஆண்கள் மற்றும் 58.0% பெண்களுக்கு முழங்கால் வலி உள்ளது. இது போன்ற ஒன்று ஒட்டு மொத்த வாழ்க்கைத் தரத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வயது, முந்தைய காயங்கள், தடகள செயல்பாடு மற்றும் எடை ஆகியவை முக்கிய ஆபத்து காரணிகள். நீங்கள் இந்த குழுவில் இருந்தால், உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்கள் சதுர்த்தலைத்தசை மற்றும் பின்தொடைத்தசையை பலப்படுத்துங்கள்

முழங்கால்
IMAGE SOURCE

நீங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்கத் தொடங்கும் போது இது முழங்கால் மூட்டையும் உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது என மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். மேலும், உங்கள் முழங்காலில் நீங்கள் கொடுக்கும் அழுத்தத்தை தசைகள் உறிஞ்சிவிடும். வலுப்படுத்துவது சரியாக இருக்க வேண்டும் அத்துடன் இடுப்பு மற்றும் முக்கிய தசைகளுடன் தொடங்க வேண்டும்.

உங்களுக்காக ஒரு சிறப்பு திட்டத்தை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு உடல் சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுவது சிறந்தது. ஆனால் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியும் உள்ளது:

  • முதலில், ஒரு படிக்கட்டுக்கு எதிரில் நின்று கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை 90 °க்கு முறுக்கத் தொடங்குங்கள்.பக்கக் கம்பியை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தொடக்க நிலை.
  • இப்போது உங்கள் கால்களை பக்கக் கம்பிக்கு அருகில் உள்ள முதல் படியில் வைக்கவும்.
  • அந்த காலை நேராக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் மற்ற கால் தரையில் இருந்து தூக்கும்.
  • இப்போது மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
  • உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும், கால்களை மாற்றவும், மீண்டும் செய்யவும்.

செயல்களைச் செய்யும்போது முழங்கால் ஆதரவான், மெத்தை கொண்ட காலணிகள் அல்லது ஜெல் செருகல்களை அணியுங்கள்.

வலி
IMAGE SOURCE

முழங்கால் ஆதரவைப் பயன்படுத்துவது முழங்காலில் அழுத்தத்தை ஆதிக்கம் செலுத்தும் பக்கத்தில் 43% மற்றும் ஆதிக்கம் செலுத்தாத பக்கத்தில் 63% குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், முழங்கால் ஆதரவு ஆழமான குந்துகைகளைச் செய்வதால் வரும் மோசமான பக்க விளைவுகளை குறைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் கூடைப்பந்து விளையாடுகிறீர்களானால் அல்லது ஜிம்மிற்குச் சென்றால், எதிர்காலத்தில் எந்தவொரு எதிர்மறையான விளைவுகளையும் தவிர்க்க, பாதுகாப்பிற்காக இந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஓடும் காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் தினசரி நடைப்பயணத்திற்கு ஜெல் செருகல்களை வாங்க மறந்துவிடாதீர்கள், அல்லது உங்கள் வேலை அல்லது பொழுதுபோக்கு நீண்ட காலத்துக்கு தொடராமல் போக வாய்ப்புண்டு. உங்கள் காலணிகள் உங்கள் கால்களில் நெகிழ்வானதாகவும், எடை குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உங்கள் முழங்காலில் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும்.

முழங்கால் வலியை குறைக்க உதவும் 4 சிறு பயிற்சிகள்
IMAGE SOURCE

பெரும்பாலான மக்களின் மூட்டுகள் வயது செல்ல செல்ல கடினமாக இருப்பதை நிபுணர்கள் கவனித்தனர். அதனால் தான் முழங்காலை நேராக வைத்திருக்கப் பழகுவது முக்கியம். உதாரணமாக, நீச்சல் குளத்தில் ஒரு மருத்துவருடன் நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சி செய்யலாம்.

வீட்டில் பின்வரும் உடற்பயிற்சியை செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

  • ஒரு படுக்கையிலோ அல்லது தரையிலோ உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் கணுக்கால் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். உங்கள் முழங்காலை வளைக்கவும்.
  • உங்கள் கால் தசைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முழங்காலை மெதுவாக கீழே அழுத்தவும்.

உங்கள் விளையாட்டாக நீச்சல் மற்றும் நீர் விளையாட்டுக்களை தேர்வு செய்யவும்.

முழங்கால்
IMAGE SOURCE

உங்களிடம் அதிக அளவு முழங்கால் வலி இருந்தால், அது உங்கள் இயக்கத்தை மிகவும் கடினமாக்கும். குறைந்த தாக்கமுள்ள நடவடிக்கைகளுடன் தொடங்குமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தம் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

நீச்சல் மற்றும் பிற வகை நீர் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும். அதே போல வேறுபட்ட சுவாரசிய நீர் விளையாட்டுகளையும் விளையாடுவது உதவும்.

வைரஸை எதிர்க்க நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வழங்கும் 10 உணவுகள்

மேலும் அறிந்து கொள்ள மேல் உள்ள தலைப்பை அழுத்தவும்

இது போன்ற சுவாரசியமான பதிவுகளுக்கும் கட்டுரைகளுக்கும் எமது உடல் ஆரோக்கியம் பக்கத்தை பார்வையிடுங்கள்.

wall image

Post Views: 252
Total
6
Shares
Share 6
Tweet 0
Pin it 0
Niranjan Perumal

Previous Article
சினிமா துளிகள்

உங்களுக்கான சினிமா துளிகள் பகுதி 6

  • October 21, 2020
View Post
Next Article
நவராத்திரி

நவராத்திரி திருவிழாவின் வரலாறு-மற்றும் முக்கியத்துவம்

  • October 22, 2020
View Post
You May Also Like
உங்கள் பற்கள் கறைபடாமலிருக்க தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்..!
View Post

உங்கள் பற்கள் கறைபடாமலிருக்க தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்..!

உடல்
View Post

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பழங்கள்..!

இரவில் பயமின்றி சாப்பிட சில உணவுகள்..!
View Post

இரவில் பயமின்றி சாப்பிட சில உணவுகள்..!

தலைகீழ் சிகிச்சை மூலம்  கிடைக்கும் 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்..!
View Post

தலைகீழ் சிகிச்சை மூலம் கிடைக்கும் 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்..!

தூக்க
View Post

தூக்கமின்மையும் மதுப்பழக்கமும் ஒன்றுதான்..!

குங்குமப்பூ
View Post

குங்குமப்பூ சாப்பிட்டால் ஆபத்தா?

தண்ணீர்
View Post

தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் அற்புதமான நன்மைகள்..!

முதுகு
View Post

முதுகு வழியை விரட்ட நூதன வழி..!

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe

Subscribe now to our newsletter

Chellaupdates.com | தினசரி சமீபத்தியதை விட மிக அதிகம்

Input your search keywords and press Enter.