உங்கள் பற்களைப் பாதுகாக்க செய்ய வேண்டியவை

உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, உங்கள் பற்களுக்கும் உங்கள் கவனமும் சரியான கவனிப்பும் தேவை. நீங்கள் ஒரு பல் மருத்துவரைப் பார்க்க விரும்பவில்லை என்றால், பல் சிதைவு மற்றும் துவாரங்களை நீங்கள் சொந்தமாகத் தடுக்க முயற்சி செய்யலாம். எளிமையான உணவு மாற்றங்களுடன் சிறந்த பல் சுகாதாரத்தை இணைக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

பல் சிதைவு மற்றும் துவாரங்களைத் தடுக்க நீங்கள் சொந்தமாகச் செய்யக்கூடிய சில எளிய மற்றும் இயற்கை தந்திரங்கள் இங்கே.

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவது எப்போதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உணவில் மாற்றம் உண்மையில் பல் சிதைவை மாற்றியமைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. சர்க்கரை தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது பல் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதையும், பைடிக் அமிலம் கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் என்பதையும் நாம் ஏற்கனவே அறிவோம். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றினால், நீங்கள் ஒருபோதும் இதுபோன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ள மாட்டீர்கள்.

அதிக கால்சியம் கிடைக்கும். இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் பால் பொருட்கள் (பால், தயிர் மற்றும் சீஸ்) சாப்பிடுங்கள். இனிக்காத பானங்களை குடிக்கவும். சோடா, ஜூஸ் மற்றும் காரமான பானங்கள் தவிர்க்கவும். நீங்கள் வெற்று நீர், பழ மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம். தண்ணீரை அதிகரிப்பது மற்றும் உப்புகளை அதிகரிப்பது உள்ளிட்ட நீர் உங்கள் உடலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

சர்க்கரை இல்லாத சூயிங் கம் மெல்லுங்கள்

இது கேலிக்குரியதாகத் தோன்றினாலும், சர்க்கரை இல்லாத மெல்லுதல் பல் சிதைவதைத் தடுக்கலாம். பெரும்பாலான சர்க்கரை இல்லாத சூயிங் கமில் இயற்கையான இனிப்பான சைலிட்டால் உள்ளது. உணவைப் போலன்றி, சைலிட்டால் உங்கள் வாயில் பாக்டீரியா வளராது. கூடுதலாக, நீங்கள் மெல்லும்போது, ​​உங்கள் வாய் இயற்கையாகவே உணவைக் கழுவக்கூடிய உப்புகளால் நிரப்பப்படுகிறது.

உங்கள் பல் துலக்குதலை தவறாமல் மாற்றவும்.

பற்களை சுத்தம் செய்ய நாம் பயன்படுத்தும் மிக முக்கியமான கருவி எது? சரி! ஒரு பல் துலக்குதல். இருப்பினும், சரியான பல் துலக்குதலைத் தேர்ந்தெடுப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது சிலருக்குத் தெரியும்.

எப்போதும் ஒரு சிறிய அல்லது நடுத்தர அளவிலான தூரிகையைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் சாப்பிட்டவுடன், உங்கள் துளைகளை அடைவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அங்கு உணவு எச்சங்கள் மறைக்கப்படலாம்.
ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு உங்கள் தூரிகையை தண்ணீரில் கழுவவும், உலர வைக்க காற்றில் விடவும். உங்கள் தூரிகையை உங்கள் கழிப்பறை அல்லது குளியலறையில் விடாதீர்கள், ஏனெனில் இது மல பாக்டீரியாவை உறிஞ்சிவிடும்.
உங்கள் பல் துலக்குதலை தவறாமல் மாற்றவும்.

ஒரு அடிப்படை பல் சிகிச்சை முறையைப் பின்பற்றவும்

இது மிகவும் பழக்கமான ஆலோசனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மையில் செயல்படுகிறது. சர்வதேச பல் சுகாதார சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, சுமார் 42% பெரியவர்கள் வாய்வழி சுகாதாரத்திற்காக பல் துலக்குகிறார்கள். சில சமயங்களில் நமது பல் சிகிச்சை சரியில்லை அல்லது நமக்கு சிகிச்சை தேவை என்பதை நாம் உணரவில்லை. பல் சிதைவிலிருந்து உங்கள் பற்களைப் பாதுகாக்க விரும்பினால், காலையில் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உங்கள் பல் சிகிச்சை திட்டத்தில் பின்வரும் படிகளைச் சேர்க்கவும்.

• குறைந்தது 2 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது பல் துலக்குங்கள்.
• உங்கள் பற்களின் மேற்பரப்பில் எல்லாவற்றையும் துலக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் ஈறுகளின் கீழ் எஞ்சியிருக்கும் உணவைப் போக்க ஃப்ளோஸைப் பயன்படுத்தி, அதில் சிக்கியுள்ள கிருமிகளைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
• மவுத்வாஷ் பயன்படுத்தவும்.
• எந்தவொரு மவுத்வாஷும் ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உங்கள் வாயில் எஞ்சியிருக்கும் எந்த பாக்டீரியாவையும் அகற்ற உதவுகிறது.

உங்கள் பல் மருத்துவரை தவறாமல் பாருங்கள்

பல் மருத்துவரிடம் வழக்கமான வருகைகள் மிகவும் இனிமையான நடைமுறை அல்ல என்பதை நாங்கள் அறிவோம். ஆனால் ஒரு பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட தவிர்ப்பது எப்போதும் நல்லது. நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக பல் துலக்கினாலும், கடினமாக இருக்கும் பகுதிகள் எப்போதும் உள்ளன.

ஒரு பல் மருத்துவர் உங்கள் பற்களின் பின்புறம் மற்றும் முன் பகுதியை கம் கோட்டின் அருகே சுத்தம் செய்கிறார். துவாரங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வழக்கமான சுத்தம் ஒரு மிக முக்கியமான படியாகும். பலர் சுத்திகரிப்பு மற்றும் பின்னர் பற்களின் அழகான மென்மையை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள். வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது அல்லது இரண்டு முறையாவது சந்திப்பை பதிவுசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணவில் கூடுதல் மற்றும் வைட்டமின்கள் சேர்க்கவும்.

உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்புகள் மற்றும் மிட்டாய்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே விவாதித்தோம். ஆனால் உங்கள் துவாரங்களை எதிர்த்துப் போராட இன்னும் ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. உங்கள் பற்களின் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின்கள் அவசியம்.

உப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த நீங்கள் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். சிறந்தவை ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். அவற்றில் வைட்டமின் பி மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிக அளவில் உள்ளது. கூடுதலாக, தானியங்களில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது கால்சியத்தை உறிஞ்சி உங்கள் பற்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகமான வைட்டமின் டி பெற விரும்பினால், கடல் உணவை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். சால்மன், பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா மற்றும் மத்தி ஆகியவை வைட்டமின் டி இன் நல்ல ஆதாரங்கள்.

தேங்காய் எண்ணெய்

தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த மற்றொரு சிறந்த வழியை அறிய விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் பற்கள் இயற்கையாகவே சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்க தேங்காயைப் பயன்படுத்தலாம். எண்ணெய் உங்கள் பற்களிலிருந்து பாக்டீரியாவை நீக்கி இயற்கையாகவே குணமாகும். உங்கள் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் பால் வெண்மையாக மாறும் வரை ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயை 20 நிமிடங்கள் உங்கள் வாயில் தேய்க்கவும். அதை விழுங்க வேண்டாம். இது மிகவும் எளிமையானது ஆனால் பயனுள்ளது!

எண்ணெய் பல் சிதைவை மாற்றாது. ஆனால் இது துவாரங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. இது பற்களை இருமடங்கு திறம்பட துலக்க உதவுகிறது.

உங்கள் சொந்த பற்பசையை உருவாக்கவும்

இந்த எளிய பற்பசை செய்முறைக்கு உங்களுக்கு தேவையானது ஒவ்வொரு கடையிலும் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய சில இயற்கை பொருட்கள். நீங்களே அதை உருவாக்குவதால், அனைத்து பொருட்களும் இயற்கையானவை, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். பற்பசையை உருவாக்க உங்களுக்கு பின்வரும் பொருட்கள் தேவைப்படும்:

கால்சியம் தூள் 4 டீஸ்பூன்
1 டீஸ்பூன் ஸ்டீவியா ( இயற்கை இனிப்பு )
1 டீஸ்பூன் கடல் உப்பு
2 டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடா
1/4 கப் தேங்காய் எண்ணெய்
நீங்கள் ஒரு பேஸ்ட் கிடைக்கும் வரை அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். இது சிறிய துண்டுகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான பற்பசைக்கு மாற்றாக இதைப் பயன்படுத்தவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஃவுளூரைடு இல்லாததால் இந்த பற்பசையை 30 நாட்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டாம்.

நீங்கள் அதிக முடி உதிர்தலை அனுபவிக்கிறீர்களா எனச் சொல்ல 7 வழிகள்

மேலும் அறிந்து கொள்ள மேல் உள்ள தலைப்பை அழுத்தவும்

இது போன்ற உடல் ஆரோக்கியம் தொடர்பான தகவல்களை அறிந்து கொள்ள சுகாதாரம் பகுதிக்கு செல்லுங்கள்…