நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், எங்களுக்கு அறிமுகமில்லாத, எளிமையான சில குறிப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் மூளையை “ஏமாற்ற” மற்றும் வேகமாக தூங்க உதவும். உதாரணமாக, உங்கள் கால்விரல்களை ஒரு நொடி கசக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் அவற்றை நிதானப்படுத்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்தத்தை வெளியிடும்.
மற்றொரு முறை உங்கள் முழு நாளையும் உங்கள் தலையில் மீண்டும் இயக்கிப் பார்ப்பது. இது உங்கள் எல்லா கவலைகளையும் மறக்க உதவும், மேலும் நிதானமான மனம் வேகமாக தூங்குகிறது என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
விரைவாக தூங்க உதவும் 7 எளிமையான தந்திரங்கள்
உங்கள் கால்களை சூடாக வைத்திருங்கள், சாக்ஸ் பயன்படுத்துங்கள்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சாக்ஸ் சேர்க்கவும். உங்கள் கால்கள் சூடாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை உங்கள் மையத்திலிருந்து உங்கள் முனைகளுக்கு திருப்பி விடுகிறீர்கள். எனவே உங்கள் உடல் முழுவதும் மறுபகிர்வு செய்யப்பட்ட வெப்பத்தின் காரணமாக அது படுக்கை நேரம் என்று உங்கள் மனம் சொல்கிறது. இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதற்கான சரியான சமிக்ஞையாகும்.
உங்கள் கால்விரல்களை கசக்கி விடுங்கள்.
உங்கள் கால்களை சூடாகக் கொண்டு, உங்கள் கால்விரல்களை கசக்கி விடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் 10 எண்ணிக்கையில் இதைச் செய்து பின்னர் தூங்குவதற்கு முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து அழுத்தங்களும் நீங்கிவிட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள். இது தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட பயன்படும் மிகவும் பிரபலமான நுட்பத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இது முற்போக்கான தசை தளர்வு என அழைக்கப்படுகிறது.
விழித்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
வேகமாக தூங்குவதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டியது பற்றி தெரிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். விழித்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு ஆய்வு இதைச் சரியாகக் காட்டியது: நீங்கள் தூங்க விரும்பவில்லை என்று உங்கள் மூளைக்குச் சொன்னால், அது உங்கள் கோரிக்கையை எதிர் வழியில் விளக்கும். இது ஒரு முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது தலைகீழ் உளவியல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே படுக்கையில் படுத்து, “நான் தூங்க விரும்பவில்லை” என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், உங்கள் கண்கள் எவ்வாறு மூடத் தொடங்குகின்றன என்பதை உணருங்கள்.
உங்கள் நாளை தலைகீழாக மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
நீங்கள் பயன்படுத்தக் கூடிய மற்றொரு தலைகீழ் உளவியல் தந்திரம் உங்கள் நாளை உங்கள் தலையில் மீண்டும் இயக்கி பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் செய்த மிக சாதாரணமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எந்த ரயிலை எடுத்து வீட்டிற்கு சென்றீர்கள், யாருடன் பேசினீர்கள் போன்றன. வெளிப்படையாக, இந்த நுட்பம் உங்கள் கவலைகளை நிதானமாகவும் அழிக்கவும் உதவும்.
ஆடுகளை எண்ண வேண்டாம், உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணுங்கள்.
ஆடுகளை எண்ணுவது பழைய முறை, அதற்கு பதிலாக, 4-7-8 சுவாச நுட்பத்தை முயற்சி செய்து நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக தூங்குகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது 4 விநாடிகளுக்கு உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை மற்றொரு 7 விநாடிகளுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளவும், பின்னர் அடுத்த 8 விநாடிகளுக்கு மூச்சை வெளிவிடவும். இதை பல முறை செய்ய முயற்சிக்கவும், ஆனால் தூங்குவதற்கு 60 வினாடிகளுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது.
குளிர்ந்த நீரில் முகத்தை கழுவவும்.
உங்கள் முகத்தில் சிறிது குளிர்ந்த நீரை வைத்து தூங்க தயாராகுங்கள். இல்லை, இது உங்களை விழித்திருக்காது, மாறாக, பாலூட்டி டைவ் ரிஃப்ளெக்ஸ் எனப்படும் இந்த நிகழ்வைத் தூண்டும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, இது ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்கத் தயாராகிறது.
உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
ஒரு தலையணை என்பது தலை அல்லது கழுத்துக்கு மட்டுமல்ல, நீங்கள் ஒரு சிறந்த நிலையில் தூங்க அனுமதிக்க இது ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும். உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், ஒரு சிறிய தலையணையை முழங்கால்களுக்குக் கீழே வைக்கவும். இது உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் இது உங்கள் கீழ் முதுகில் அதன் இயற்கையான வளைவைக் கொள்ள அனுமதிக்கும். நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். இது உங்கள் முதுகெலும்பை மேலும் சீரமைக்க உதவும்.
