மனஅழுத்தம் என்பது நவீன வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொண்டால், பீதியுடன் அல்லது அவற்றைச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதாக உணர்ந்தால், அமைதியாக இருக்க உதவும் சில சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.
மனஅழுத்தம் இது ஒரு பரிணாம தந்திரமாகும், இது ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுவதாக அல்லது பீதியடைவதைக் கண்டால், மேலும் நீங்கள் இந்த மன அழுத்தம் நிலைக்குச் செல்லும்போது உங்களை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை அறிய உதவியாக இருக்கும்.
ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஆழ்ந்த மற்றும் மெதுவாக சுவாசிப்பது மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குகிறது. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்ப உதவும், இதனால் அந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும் – உங்கள் மார்பில் மட்டுமல்லாமல் உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க வேண்டும். ஒரு கணம் பிடித்து உங்கள் வாயின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். சுவாசிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதை உணர வேண்டும்.
நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் எப்போதும் மோசமான நிலையை கற்பனை செய்வது மருத்துவ ரீதியாக பேரழிவு சிந்தனை என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் பதட்டம் மற்றும் பீதியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.
எதிர்மறையான அம்சங்கள் அல்லது விளைவுகளைப் பற்றிப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, சில தருணங்களை நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குளியலறையில் வெள்ளம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் எல்லா தளங்களையும் மாற்ற வேண்டும் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, இது மிகவும் மனஅழுத்தமான சூழ்நிலையாக இருக்கலாம். புதுப்பிக்க இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், நேர்மறையாக இருப்பது உங்கள் மூளை மனஅழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் அமைதியாக இருக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் இல்லாதபோது எல்லாம் மோசமாகத் தெரிகிறது. மனஅழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் தூங்க முடியாமல் மோசமாக உணர்கிறீர்கள், ஏனெனில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லை.
தூக்கத்தை முன்னுரிமையாக்குங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக மனஅழுத்தத்தில் இருந்தால். சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று படுக்கையறையிலிருந்து மின்னணு சாதனங்களை தடை செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி
மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மற்றும் வெளிப்புற அழுத்தத்தைக் கையாள்வது போன்றவை தூக்கத்தைப் போலவே உடற்பயிற்சியும் முக்கியம். உடற்பயிற்சி உடலை நல்ல ஹார்மோன்களை வெளியிட தூண்டுகிறது
நீங்கள் வேலையில் அழுத்தமாக இருந்தால், ஐந்து நிமிட புதிய காற்றும், இயற்கைக்காட்சி மாற்றமும் அமைதியை உணரவும், நிலைமை குறித்த புதிய கண்ணோட்டத்தைப் பெறவும் உதவும் –
தியானியுங்கள்
தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் காலப்போக்கில் உண்மையில் மூளையை மாற்றுகிறது, இதனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது அமைதியாக இருக்க முடியும்.
தியானம் என்பது பல மணி நேரம் குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து “ஓம்” என்று கோஷமிடுவது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் உண்மையிலிருந்து இருக்க முடியாது – சில நிமிடங்கள் கூட அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது தியானத்தின் நன்மை பயக்கும் வடிவமாகும்.
நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களிடம் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் நன்றியுடன் இருப்பது – எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் – விஷயங்களை முன்னோக்குடன் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்க உதவும்.
தினசரி நன்றியுணர்வு வைத்திருக்கும் நபர்கள் குறைந்த அளவு கார்டிசோலைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன – மன அழுத்தத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன். ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் 5 விஷயங்களை எழுதி, அது எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.
நல்ல மக்களின் மத்தியில் இருங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிலரை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம், அவர்கள் அவர்களைச் சுற்றி இருப்பதன் மூலம் உங்களை அழுத்தமாக உணர முடியும். இந்த நபர்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து முற்றிலுமாக வெட்டுவது எப்போதுமே சாத்தியமில்லை என்றாலும், நீங்கள் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய, நேர்மறையான, உங்களை இழுத்துச் செல்வதை விட உங்களை உயர்த்தும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும்
அமைதியான வாழ்க்கைக்கு உங்கள் மூளையை மீண்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள்
அடுத்தது வாழ்க்கை உங்களைத் தூண்டும் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அழுத்தமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கவும், மன அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். அடுத்த முறை அழுத்தத்தில் நீங்கள் உணரும்போது இந்த உத்திகளில் சிலவற்றைப் பயிற்சி செய்வதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்வது அமைதியாக உணர உதவுகிறது.
மேலும் அறிந்து கொள்ள மேல் உள்ள தலைப்பை அழுத்தவும்
இது போன்ற வேறு கட்டுரைகளுக்கு எமது உளச்சுகாதரம் பகுதியை நாடுங்கள்.
