நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பீர்கள். நீங்கள் நகர முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடலில் உணர்வில்லை. இது ஒரு கனவு என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் வெளிப்படையாக அறிந்திருக்கிறீர்கள். யாரையேனும் உதவிக்கு அழைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் சத்தம் போட முடியவில்லை. எனவே நீங்கள் உங்கள் படுக்கையில் சிக்கிக் கொள்வீர்கள், உங்கள் சொந்த உடலில் நீங்கள் அந்நியன் போல உணர்வீர்கள். நீங்கள் தூக்க முடக்கம் நிலையை சந்திக்கிறீர்கள்.
பெரும்பாலான மக்கள் கேள்விப்படாத ஒரு நிகழ்வாக இருந்தபோதிலும், 7.6% மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது இந்த நிலையை அனுபவிக்கிறார்கள், பின்னர் அதை நினைவில் கொள்ள முடியாவிட்டாலும் கூட.
தூக்க முடக்கம் என்றால் என்ன ?
தூக்க முடக்கம் என்பது ஒரு நபர் நனவாக இருந்தாலும் நகரவோ பேசவோ இயலாத நிலை. இது வழக்கமாக 2 மாற்றங்களில் ஒன்றின் போது நிகழ்கிறது: நீங்கள் தூங்கும்போது அல்லது எழுந்திருக்கும்போது. ஒரு நபர் முடக்குவாதத்தின் உணர்வையும், கனமான உணர்வையும் அனுபவிக்கிறார், யாரோ ஒருவர் அல்லது மிகவும் கனமான ஒன்று அவர்கள் மீது அமர்ந்திருப்பதைப் போல. இது பொதுவாக மாயத்தோற்றங்களுடன் இருக்கும், இது நிலைமையை மிகவும் திகிலூட்டும்.
உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், தூக்க முடக்கம் ஏற்பட்டால், உங்கள் உடலை எழுப்ப நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. சிலர் விரல்களையோ கால்விரல்களையோ நகர்த்த முடிகிறது, இதனால் அவர்கள் இறுதியாக எழுந்திருப்பார்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் இதை “உடலுக்கு வெளியே உள்ள அனுபவம்” என்று வர்ணிக்கின்றனர். தூக்க முடக்கம் சில வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.
நீங்கள் கனவுகள் மற்றும் பிரமைகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
தூக்க முடக்குதலின் முக்கிய அறிகுறிகள் மாயத்தோற்றம் மற்றும் கனவுகள் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், நீங்கள் தூங்கும் போது நீங்கள் காணும் கனவுகளிலிருந்து இவை மிகவும் வேறுபட்டவை. உண்மையில், உங்கள் மனம் எச்சரிக்கையாக இருக்கும்போது நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது இந்த “பிரமைகள்” நடைபெறுகின்றன. இது நிலைமையை இரு மடங்காக அமைக்கிறது.
முடங்கிப்போயிருக்கும்போது, மக்கள் நிழல் உருவங்களைக் காணவும், பயமுறுத்தும் சத்தங்களைக் கேட்கவும் முனைகிறார்கள். சில நேரங்களில் அது படுக்கையிலிருந்து வெளியே இழுக்கப்படுவது, பறப்பது அல்லது உடலில் ஓடும் அதிர்வுகள் போன்ற உணர்வோடு ஒத்துப்போகிறது. விரக்தியும் செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது, நாங்கள் கட்டுப்பாட்டையும் பீதியையும் இழக்கத் தொடங்குகிறோம். அவர்கள் கத்தவோ நகரவோ முடியாமல் போகும்போது கூடுதல் கவலையால் நாம் பாதிக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.
நீங்கள் நினைப்பதை விட இது பழையது.
பழங்காலத்திலிருந்தே மக்கள் தூக்க முடக்குதலைக் கவனித்ததாகத் தெரிகிறது. இந்த நிலைக்கு மிகவும் ஒத்த ஒன்றை விவரிக்கும் பல கதைகள் மற்றும் புனைவுகள் உலகம் முழுவதும் உள்ளன. மக்கள் பெரும்பாலும் இதை ஒருவித பேய் உடைமை – அல்லது அன்னிய கடத்தல் என்று பார்த்தார்கள்.
தூக்க முடக்கம் தொடர்பான ஒரு முக்கியமான எடுத்துக்காட்டு சுவிஸ் கலைஞர் ஹென்றி புசெலியின் மறுமலர்ச்சி ஓவியம். அதில், தூக்க முடக்குவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு பெண்ணின் மார்பில் ஒரு அரக்கன் அமர்ந்திருப்பது காட்டப்படுகிறது, இது வலுவான அழுத்தத்தை குறிக்கிறது.
அது ஏன் நடக்கிறது ?
நாம் தூங்கும்போது, நம் உடல் REM (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கத்தில் நுழைந்து வெளியேறுகிறது. எங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்க எங்கள் தசைகளுக்கு ஒரு கட்டளையை அனுப்புகிறது, மேலும் நாம் அடோனியா நிலைக்கு நுழைகிறோம். எங்கள் உடல் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்த இந்த நிலை அவசியம், எனவே நாங்கள் எங்கள் கனவுகளை செயல்படுத்த மாட்டோம். சரி, நம் உடலில் அந்த மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது தூக்க முடக்கம் ஏற்படுகிறது. நாங்கள் விழித்திருக்கிறோம், ஆனால் எங்கள் தசைகள் அட்டோனியாவிலிருந்து வெளியேறத் தவறிவிடுகின்றன.
பிரமைகள் குறித்து சில சாத்தியமான விளக்கங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று என்னவென்றால், பயம் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்குப் பொறுப்பான நமது மூளையின் பகுதி REM இல் மிகவும் செயலில் உள்ளது. இது செயல்படுகிறது, அதே நேரத்தில் நம்மைச் சுற்றியுள்ள எதுவும் ஆபத்தை பரிந்துரைக்கவில்லை. எனவே நம் மூளை அதை ஈடுசெய்து தவழும் நிழல்கள் மற்றும் ஒலிகளுடன் வருகிறது.
தூக்க முடக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகள்.
தூக்க முடக்கம் என்பது ஒரு இயற்கையான நிகழ்வு. வயது, பாலினம் அல்லது சுகாதார நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் இது யாருக்கும் ஏற்படலாம். ஆனால் விஞ்ஞானிகள் தூக்க முடக்குதலின் அபாயத்துடன் தொடர்புடைய சில சூழ்நிலைகளை அடையாளம் கண்டனர். அவற்றில்:
- மோசமான தூக்கம். இதில் அடிக்கடி தூங்குதல் மற்றும் தூக்கமின்மை, போதைப்பொருள் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகளும் அடங்கும். இரவுநேர தொழிலாளர்களுக்கு தூக்க முடக்கம் பொதுவானது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.
- ஒரு உயர்ந்த நிலையில் தூங்குகிறது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, முதுகுப்புறமாக தூங்குவது தூக்க முடக்குதலுக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது நுரையீரல் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளில் அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாக தூக்கத்தை மேலும் பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.
- மரபியல். ஆம், இது குடும்பத்தின் வழி பரவும் . தூக்க முடக்கம் மரபுரிமை.
- மன பிரச்சினைகள். தூக்க முடக்கம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு இன்னும் ஆராயப்படவில்லை, ஆனால் அதிர்ச்சி, பி.டி.எஸ்.டி மற்றும் பல்வேறு கவலைகள் உள்ளவர்களுக்கு தூக்க முடக்கம் இருப்பதாக புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன.
அதை எவ்வாறு கையாள்வது ?
தூக்க முடக்கம் ஒரு விரும்பத்தகாத மற்றும் குழப்பமான அனுபவம் என்பதை மறுப்பதற்கில்லை, ஆனால் அது உடல் உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாததால் அது உண்மையான ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. மேலும், இது விரும்பத்தகாதது போல, இப்போது எந்த சிகிச்சையும் இல்லை. பொதுவாக, ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உதாரணத்திற்கு:
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்று எழுந்திருங்கள்.
படுக்கைக்கு முன் காஃபின் பொருட்கள் வேண்டாம்.
உங்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
எலக்ட்ரானிக்ஸ் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்.
ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அமைதியாக இருந்து உங்கள் அத்தியாயத்தை அதன் சொந்தமாக முடிக்க விடுங்கள். அமைதியாக இருப்பது, பீதி அடையாமல் இருப்பது முக்கியம்!
இது போன்ற வேறுபட்ட சுகாதார தகவல்களை அறிய எமது சுகாதாரம் பகுதிக்கு செல்க
எமது பேஸ்புக் பக்கத்தில் எம்மை பின்தொடர்வதன் மூலம் உடனடி அப்டேட்களைப் பெறுக
