நாற்காலிகளில் நீண்ட நேரம் அமர்பவர்களுக்கு 6 அறிவுரைகள்

நாங்கள் வேலை செய்கிறோமா, படிக்கிறோமா அல்லது ஓய்வாக இருக்கின்றோமா நாளின் பெரும்பாலான நாட்களை நாற்காலிகளில் சாய்ந்த நிலையில் செலவிடுகிறோம்.

தசை விறைப்பு அல்லது முதுகு வலி போன்ற இந்த உட்கார்ந்த நிலையில் நீண்ட கால விளைவுகளை உங்களில் சிலர் ஏற்கனவே உணர்கிறீர்கள். உட்கார்ந்திருப்பது நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, சரியான தோரணையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.

நாற்காலிகளில் நீண்ட நேரம் அமர்பவர்களுக்கு 6 அறிவுரைகள்

உங்கள் நாற்காலி உங்களுக்கு சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நாற்காலிகள் “ஒரு அளவு அனைவருக்கும் பொருந்தும்” வகைக்குள் வராது. காலணிகளைப் போலவே, அவை நம் சொந்த அளவீடுகளுக்கு சரியான பொருத்தம் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் அவை நம் ஆரோக்கியத்திலும் ஆறுதலிலும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். சரிசெய்யக்கூடியவைகளுக்குச் செல்வதே சிறந்த வழி, எனவே உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து நாற்காலியின் உயரத்தை அல்லது பின்புற சாய்வின் கோணத்தை மாற்றலாம்.

பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய 2 முக்கிய புள்ளிகளும் உள்ளன. முதலாவது, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் இடுப்பை விட சீட் பேன் குறைந்தது ஒரு அங்குல அகலமா என்பதை சரிபார்த்து பார்க்க வேண்டும், இதனால் உங்களுக்கு போதுமான தொடை ஆதரவு இருக்கும்.

இரண்டாவதாக, இருக்கையின் விளிம்பிற்கும் உங்கள் முழங்காலின் பின்புறத்திற்கும் இடையில் குறைந்தது 0.5 அங்குல இடைவெளி இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும். ஒரு மென்மையான குஷன் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் அழுத்தத்தை தடுக்க உதவும்.

நாற்காலியின் இடுப்பு ஆதரவைச் சரிபார்க்கவும், அதில் ஒன்று இல்லையென்றால், உங்களுடையதை உருவாக்கவும்.

ஒரு தோரணை-நட்பு நாற்காலிக்கு நல்ல முதுகு ஆதரவு இருக்க வேண்டும், அதாவது இது நமது முதுகெலும்புகளின் இயற்கையான, S- வடிவ வளைவைக் கண்டறியும் வகையில் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. இடுப்பு பகுதி அல்லது கீழ் முதுகுக்கு ஆதரவளிக்காத இருக்கைகள் முதுகெலும்பில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி தட்டையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், பின்புற ஆதரவு அம்சங்களைக் கொண்ட நாற்காலிகள் விலை அதிகம் மற்றும் பல தொழிலாளர்களைக் கொண்ட நிறுவனங்களுக்கு நடைமுறைக்கு மாறானதாக இருக்கலாம். ஒரு மலிவான மாற்று, உங்கள் முதுகில் ஒரு குஷனாக ஒரு சுருட்டப்பட்ட துண்டு அல்லது ஒரு சிறிய தலையணையைப் பயன்படுத்துவது. ஆனால் தயவுசெய்து சரியான அளவைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் ஒரு பெரிய துண்டு உங்கள் முதுகெலும்பை ஒரு மோசமான நிலையில் வைத்து மேலும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

சரியான உட்கார்ந்த நிலையை அடைய இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

இப்போது நீங்கள் நாற்காலியைக் கண்டுபிடித்திருக்கிறீர்கள், அடுத்து கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், அதில் சரியாக அமர்வது எப்படி என்பதுதான். நீங்கள் நாற்காலியின் இறுதியில் உட்கார்ந்து கழுத்து மற்றும் தோள்களை முன்னோக்கி சுருட்டிக்கொண்டு ஒரு முழு சாய்வில் செல்ல ஆரம்பிக்கலாம்.

பின்னர் உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை மேலே இழுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகை முன்னோக்கி தள்ளுவதன் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்பை மெதுவாக நேராக்குங்கள். இந்த போஸை பல விநாடிகள் பிடித்து சற்று முன் விடுங்கள், பின் பேக்ரெஸ்ட்டை அடையும் வரை மீண்டும் ஸ்கூட் செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்

குறுக்கு கால்கள் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் தசை வலியை ஏற்படுத்தலாம், எனவே வல்லுநர்கள் கால்களை நேராகவும் உறுதியாகவும் தரையில் நடுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது குதிகால்களை அகற்றவும், உங்கள் உள்ளங்கால்கள் தரையை அடைய முடியாவிட்டால் ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்தவும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்கள் உட்கார்ந்த கோணங்களில் விழிப்புடன் இருங்கள்

முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் 90 ° கோணங்களில் வளைந்திருக்கும். கழுத்து மற்றும் கண்கள் கஷ்டப்படுவதைத் தவிர்க்க கணினித் திரையை கண் மட்ட உயரத்தில் சரிசெய்ய வேண்டும். விசைப்பலகைகள் மேசையின் விளிம்பிலிருந்து சுமார் 4 முதல் 6 அங்குலங்கள் வைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கைகள் ஓய்வெடுக்க சிறிது இடம் இருக்கும்.

தசைச் சோர்வைத் தவிர்க்கவும், அவ்வப்போது நிற்க உங்களுக்கு ஒரு தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் அங்கு மிகவும் பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைக் கண்டாலும், அதிகப்படியான உட்கார்ந்திருப்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் தசை காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதைத் தவிர்க்க, உங்கள் இரத்தத்தை நின்று கொண்டு நடமாட முயற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தால், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைந்தது ஒரு நிமிட இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து சிறிது விலகிச் செல்ல வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட அலாரம் அல்லது டைமரை அமைக்கலாம்.

உங்கள் தோற்றத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவும் “சுவர் ஸ்லைடு” மற்றும் பிற பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

“சுவர் ஸ்லைடு” என்பது உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி ஆகும், மேலும் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் இறுக்கத்தை நீக்குகிறது. முதல் படி சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் கைகளை நீட்ட வேண்டும்.

உங்கள் கைகளின் பின்புறம், முழங்கைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகெலும்பை சுவரில் அழுத்தி, உங்கள் கைகளை கீழ்நோக்கி சறுக்கி, தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு கீழே நனைக்கும் வரை வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை மீண்டும் மேலே தூக்கி இந்த முறையை 10-12 முறை செய்யவும்.

தசை இறுக்கத்தை போக்கும் “கோமுகசனா” அல்லது மாட்டு முக போஸ் போன்ற சில யோகா போஸ்களும் உள்ளன. இது கைகளை பின்னோக்கி வளைப்பது மற்றும் கைகளை பாக் ஒன்றில் ஒன்றுடன் ஒன்று சந்திப்பது ஆகியவை அடங்கும்கே. “விராசனா” கூட உள்ளது, அங்கு நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து உங்கள் மார்பு மற்றும் உடற்பகுதியை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் மீண்டும் உட்காரும் போது சிறந்த தோரணைக்கு ஏற்ப இந்த போஸ் உதவுகிறது.

இது போன்ற வேறுபட்ட சுகாதார தகவல்களை அறிய எமது சுகாதாரம் பகுதிக்கு செல்க

எமது பேஸ்புக் பக்கத்தில் எம்மை பின்தொடர்வதன் மூலம் உடனடி அப்டேட்களைப் பெறுக

wall image