எடை இழப்புக்கு நிறைய கடின உழைப்பு தேவை என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். எவ்வாறாயினும், பல ஆய்வுகள் நம் பழக்கவழக்கங்களில் சிலவற்றை மாற்றினால், அதிக முயற்சி இல்லாமல் அந்த கிலோகிராம்களை இழக்க முடியும் என்று காட்டுகின்றன. இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க இந்த 15 நம்பிக்கைக்குரிய தந்திரங்களை முயற்சிக்க உங்களை அழைக்கிறோம்.
முயற்சியே செய்யாமல் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் 12 தந்திரங்கள்
ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். கூடுதலாக, நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் இயல்பை விட ஆழமாக சுவாசித்தால், அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடை எரிக்கிறீர்கள், இதனால் செல்கள் அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன.
காலை உணவுக்கு அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் அன்றாட ஆற்றல் தேவைகளில் 25% காலை உணவு வழங்குகிறது. நல்ல அறிவார்ந்த மற்றும் உடல் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தும் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு இது. எழுத்தாளர் ஜூடி கௌட்ஸ்கி தனது நாளை காய்கறிகளுடன் தொடங்க ஒரு மாதத்திற்கு முயன்றார், முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருந்தது. மற்ற நன்மைகளுக்கிடையில், இது அவளுக்கு முழுதாக உணர உதவியது, மற்ற தினசரி உணவுகளில் கலோரி அளவைக் குறைத்தது, மற்றும் அவரது குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்தியது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
காரமான உணவை உண்ணுங்கள்
காரமான உணவுகளில் கேப்சைசின் உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் கொழுப்பை எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது இயற்கையாகவே கொழுப்பு செல்கள் அழிக்கப்படுவதைத் தூண்டுகிறது. மேலும், காரமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு 20% அதிகரிக்கும்.
கண்ணாடியின் முன் சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் உணவை உட்கொள்வதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. அடுத்த முறை நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடும்போது, உங்கள் முன்னால் ஒரு கண்ணாடியை வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் வாயில் வைக்கும் ஒவ்வொரு கடியையும் நீங்கள் உணர்வீர்கள். இது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவும்.
படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்
லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். நியூ மெக்ஸிகோ பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மாடிகள் ஏறுவது வருடத்துக்கு 2.5 kg வரை எடை இழப்புக்கு உதவும். நீங்கள் ஆறு மாடிகளை ஏறினால், அடுத்த ஆண்டு நீங்கள் 17 பவுண்டுகள் இலகுவாக மாறலாம். குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் சிறந்த முடிவுகள்!
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் இரண்டு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த எளிய பழக்கம் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது, எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள். இது அதிக உணவைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
நடை
நடைபயிற்சி என்பது எடை இழப்புக்கான சரியான உடற்பயிற்சி என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவான நடைக்குச் சென்றால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 255 கலோரிகளையும், வேகமான நடை பயிற்சியில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 391 கலோரிகளையும் எரிக்கலாம். எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக நேரம் முதலீடு செய்யுங்கள்.
சிறிய தட்டு பயன்படுத்தவும்
உங்கள் மூளையை ஏமாற்ற உணவு நிரம்பிய ஒரு சிறிய தட்டு. உங்கள் தட்டு போதும். காய்கறிகளால் மட்டுமே நிரம்பியிருந்தாலும், ஏராளமான உணவு இருப்பதாக அது நினைக்கும். இதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள், மேலும் இந்த தந்திரத்தை எந்த வகை உணவுடனும் செய்து பாருங்கள், இதனால் உங்கள் மூளை பழகும்.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
மெதுவாக மெல்லும்போது நீங்கள் உங்கள் வயிறு செய்ய வேண்டிய வேலையில் பாதியை செய்கிறீர்கள், அதன் மூலமாக வயிற்றில் உணவு தங்கியிருக்கும் நேரம் குறையும். இது, பசியை குறைத்து எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.
காத்திருக்கும்போது நிற்கவும்
ரயில் அல்லது பஸ் வரும் வரை காத்திருக்கும் போது நிற்கவும். மருத்துவர் நியமனங்களுக்கும் இதே விதி பொருந்தும். நீங்கள் நிற்கும்போது, நீங்கள் அமர்ந்திருப்பதை விட உங்கள் உடல் மணிக்கு 50 கலோரிகளை அதிகமாக எரிக்கிறது.
சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது 30 நிமிட நடைப்பயணத்தின் அதே அளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று லௌபரோ மற்றும் லெய்செஸ்டர் பல்கலைக்கழகங்களின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
இது போன்ற வேறுபட்ட சுகாதார தகவல்களை அறிய எமது சுகாதாரம் பகுதிக்கு செல்க
எமது பேஸ்புக் பக்கத்தில் எம்மை பின்தொடர்வதன் மூலம் உடனடி அப்டேட்களைப் பெறுக
