குறட்டையால் அவஸ்தைப்படுபவர்களுக்கு எளிய தீர்வுகள்!!

நாம் நினைப்பது போல குறட்டை என்பது பழக்க வழக்க குறைபாடு அல்ல. அது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் சீராக இல்லை என்பதன் அறிகுறி. சீரான குறட்டை தவிர்ப்பு உபகரணங்கள் பல்லாயிரம் ரூபாய்களுக்கு விற்கப்படக் காரணம் அதுதான். உங்களுக்கு தீவிரக் குறட்டைப் பிரச்சனை இருப்பின் மருத்துவரை நாடுவது கட்டாயம்.

அன்பு அனைத்தையும் வெல்லும். இது தடைகளை உடைக்கிறது, மலைகளை நகர்த்துகிறது, பெருங்கடல்களைக் கடந்து வாழ்க்கையை மாற்றுகிறது. அமெரிக்காவிலும் மாபெரும் பிரித்தானியாவிலும் விவாகரத்து செய்ய மூன்றாவது பொதுவான காரணமான குறட்டை அமைந்துள்ளது . உலகத்தையே வாழச் செய்து கொண்டிருக்கும் அன்பைக்கூட துகள் துகளாய் ஆக்குகிறது.

குறட்டை விடுபவர்களுக்கும், குறட்டை விடுக்கும் ஒருவருடன் படுக்கையைப் பகிர்ந்துகொள்பவர்களுக்கும், இந்தக் கட்டுரை மூலம் சில சிறப்பான தீர்வுகளை வழங்க முன்வந்துள்ளோம். இந்த எரிச்சலூட்டும் பழக்கத்தை சமாளிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் – மேலும் உங்கள் நீண்டகால துன்பமுள்ள துணைக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவலாம்!

1. உங்கள் வழக்கமான பக்கத்தில் தூங்குங்கள்

நீங்கள் உங்கள் முதுகுப் பக்கமாக தூங்கும்போது, ​​உங்கள் நாக்கின் அடிப்பகுதி மற்றும் மென்மையான அண்ணம் உங்கள் தொண்டையின் பின்புற சுவரில் இடித்துக் கொள்ளும். இது சுவாசத்தைத் தடுக்கிறது, இதனால் எரிச்சலூட்டும் இவ் ஒலிகள் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு பக்கத்தில் சரிந்து தூங்கினால், அது உங்கள் தொண்டையைத் திறந்து வைக்க உதவக்கூடும். மேலும் குறட்டையை நிறுத்த ஒரு பெரிய வாய்ப்பு உள்ளது. இதனால் உங்களுக்கு சில வேளை தீர்வு கிடைக்கலாம்.

2. சிறிது எடை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

இது முந்தைய புள்ளியைப் போன்றது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் கழுத்து உங்கள் காற்று உட்கொள்ளலைத் தடுக்கிறது. இதனால் குறட்டை ஏற்படுகிறது. ஆனால் இந்தப் பிரச்சனை இங்கே உங்கள் பிரச்சினைகளில் மிகக் குறைவானதாக இருக்கலாம். ஏனென்றால் அதிக எடையுடன் இருப்பது தூக்க மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கிறது.

3. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மூக்கை நன்றாக வெளியேற்றுங்கள்

வாய் வழியாக சுவாசிப்பது பெரும்பாலும் சத்தத்தினை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க முயற்சிப்பது நல்லது. இதற்காக உங்கள் மூக்கை நன்றாக மூச்சு உள்ளே எடுத்து வெளிவிடுவதை பரிந்துரைக்கின்றார்கள் நிபுணர்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சில நாசி ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்தி நாசித் துவாரங்களை சுத்தப்படுத்தவும். இதன் மூலம் கிடைக்கும் மேலதிக பயன் என்னவென்றால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும்.

4. மூக்கு கீற்றுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

நாசி நெரிசல் காரணமாக நீங்களோ அல்லது உங்கள் கூட்டாளியோ குறட்டை விட்டால், உங்கள் நாசி பத்திகளை தூக்கி திறந்து, சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும். குறட்டை குறைக்கவும், அகற்றவும் உதவும் சிறப்பு நாசி கீற்றுகளைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

5. உங்கள் வளைந்த பிரிசுவர், சளித்தொல்லை அல்லது வேறு எந்த மருத்துவ பிரச்சனையையும் குணப்படுத்துங்கள்

இந்த உதவிகள் மற்றும் வைத்தியம் எதுவும் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். ஒரு வளைந்த பிரிசுவர், சளித்தொல்லை, நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் பிற மருத்துவ பிரச்சினைகள் நீங்கள் சத்தமிட்டு உறங்குவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம், மேலும் அவற்றை எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

6. உங்கள் காதுகளைத் மூடுங்கள்

எதுவும் செயல்படவில்லை மற்றும் உங்கள் துணைவர் மருத்துவ தலையீட்டை ஏற்கவில்லை என்றால், மற்றொரு வழி, நீங்கள் தூங்க உதவும் காதுகுழாய்களைப் பயன்படுத்துவது. அவற்றைக் காதுகளில் செருகி காதை மூடிக்கொள்ளலாம். உங்கள் காதுகளுக்கு ஓய்வு தேவைப்படுவதால் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

7. இயற்கை வைத்தியம்

பூனைக்காஞ்சொறி செடி போன்ற பல இயற்கை மூக்கழற்சி எதிரிகள் உள்ளன, அவை இப்பிரச்சனையை குணப்படுத்த உதவும். ஒரு கப் உலர்ந்த தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற இலைகளை (பூனைக்காஞ்சொறி) சுமார் இரண்டு கப் கொதிக்கும் நீரில் 10-15 நிமிடங்கள் வைத்து, படுக்கைக்கு முன் தேநீர் குடிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் புதினா தேநீரைப் எடுத்துக்கொள்வது ஒவ்வாமையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

8. வீட்டை நன்றாக சுத்தம் செய்யுங்கள்

குறட்டைக்கு ஒவ்வாமை முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். எனவே உங்கள் வீட்டை அடிக்கடி சுத்தம் செய்வது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக உங்கள் படுக்கையறை. உங்கள் திரைச்சீலைகள், விரிப்புகள் மற்றும் மூலைகளை சுத்தமாகக் கழுவவும்.

9. உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்

இதை நம்புவதும் நம்பாததும் உங்கள் இஷ்டம். உங்கள் உணவு குறட்டைக்கு நிறைய சம்பந்தப்பட்டுள்ளது. படுக்கைக்கு முன் அதிக உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் தொண்டை தசையை தளர்த்துவதால், குறட்டை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.

10. உங்கள் துணையிடமிருந்து ஒரு தனி அறையில் தூங்குங்கள்

தனித்தனி படுக்கையறைகளில் தூங்குவது சற்று தீவிரமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் இது உங்கள் இருவருக்கும் அதிக நேரம் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும், அடுத்த நாள் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் உற்சாகமாகவும் இருப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மற்றொரு மாற்று; படுக்கையின் எதிர் பக்கங்களில் தூங்குவது – அதாவது ஒருவரது தலை உள்ள இடத்தில் மற்றவர் தலையையும் கால் உள்ள இடத்தில் தலையையும் வைத்து தூங்குவது.

எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், விரக்தியடைய வேண்டாம். உங்கள் துணையிடமிருந்து வரும் குறட்டை ஒலிகளை நீங்கள் காலப்போக்கில் பழகுவதற்கான வாய்ப்பு எப்போதும் உண்டு, மேலும் அவை உங்களுக்கு தூங்குவதற்கு கூட உதவக்கூடும்!

இந்தக் கட்டுரை தேவைப்படும் என நினைக்கக்கூடிய உங்கள் நண்பருக்கு இதனைப் பகிருங்கள்

இது போன்ற வேறுபட்ட தகவல்களுக்கு உடல் ஆரோக்கியம் பக்கத்தை நாடுங்கள்.

Wall image source:https://www.nytimes.com/2019/10/22/well/live/in-search-of-snoring-solutions.html