மூட்டு வலியை போக்க சில வைத்தியங்கள்!!

மூட்டு வலி..

இணைய வாசகர்களுக்கு இனிய வணக்கங்கள்!! மூட்டுகளில் வீக்கம், மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகள் கீல்வாதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. 100 வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன, இருப்பினும் மிகவும் பொதுவானது கீல்வாதம். இந்த எலும்புகளை வரிசைப்படுத்தும் குருத்தெலும்புகளின் அடுக்கு சிதைந்து, வீக்கம், விறைப்பு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. நிராகரிக்காமல் தொடர்ந்து வாசியுங்கள் மருத்துவ சிகிச்சைகள், வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றத்துடன் நோயின் அறிகுறிகளையும் முன்னேற்றத்தையும் குறைக்க உதவும்.

உங்களுக்கோ அல்லது உங்களை நேசிப்பவருக்கோ மூட்டுவலி இருந்தால், பின்வரும் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

இந்த நோயின் அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெறவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும். மிகவும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களை ஆராய்ச்சி செய்து உங்களுக்கு தந்து இருக்கிறோம். வாருங்கள் உள்ளே சென்று பார்ப்போம்.

You can change your diet

நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றலாம் : உடல் தற்செயலாக அதன் சொந்த திசுக்களை தாக்குவதன் மூலம் தன்னை தற்காத்துக் கொள்ள நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது. கீல்வாதத்தின் முக்கிய காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். மூட்டு வலியைப் போக்க, நீங்கள் உண்ணும் முறையை முழுமையாக மாற்றுவது நல்லது. உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் நிறைந்திருக்கும் போது குடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
முடிந்தவரை பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான, இயற்கையான உணவு வீக்கத்திற்கு எதிராக செயல்படும் மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கும். உங்கள் உணவை மாற்றவும்.காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் முடிந்தவரை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

You can control your body weight

உங்கள் உடல் எடையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் ஒவ்வொரு பவுண்டு முழங்கால் மூட்டுகளில் 4 பவுண்டுகள் அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மூட்டுகளில் இந்த கூடுதல் மன அழுத்தம் குருத்தெலும்பு மிகவும் எளிதில் உடைந்து, கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள் மோசமடைகிறது. போதுமான எடையை பராமரிப்பது மூட்டுகளில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுத்து, விறைப்பு மற்றும் வலியை நீக்குகிறது.

You can use hot and cold seed pads

நீங்கள் சூடான மற்றும் குளிர் விதை பட்டைகள் பயன்படுத்தலாம் கீல்வாதத்திலிருந்து வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்க குளிர் அல்லது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது நன்மை பயக்கும். விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வெப்பம் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.அதே நேரத்தில், வெப்பநிலை நரம்பு வலியைக் குறைக்கிறது. சோள தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், ஓட்ஸ் அல்லது அரிசி நிரப்பப்பட்ட பருத்தி துணியைப் பயன்படுத்தி, அவற்றின் வெப்பநிலையை நீண்ட நேரம் பராமரிக்கும் அனைத்து கூறுகளையும் பயன்படுத்தி, பட்டைகள் வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்படலாம். அடுப்பில் சில நிமிடங்கள் சூடாக்கப்பட்டு குளிர்சாதன பெட்டியில் குளிர்விக்கப்படலாம். வெப்பத்தின் பயன்பாடு 20 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

You can give massages a try

நீங்கள் மசாஜ்களை முயற்சி செய்யலாம் கீல்வாதம் உள்ள ஒரு குழுவிற்கு மசாஜ் செய்வதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து 2013 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஒன்று செய்தார்கள். பங்கேற்பாளர்களில் பாதி பேருக்கு ஒரு வகை ஒளி அழுத்த மசாஜ் வழங்கப்பட்டது, மற்ற பாதிக்கு மிதமான அழுத்தம் மசாஜ் வழங்கப்பட்டது. 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, மிதமான மசாஜ் பெற்ற இரண்டாவது குழு, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் குறைந்த வலியையும், அதிக இயக்க சுதந்திரத்தையும் அதிக பிடியின் வலிமையையும் உணர்ந்தது.

மசாஜ் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன், கார்டிசோல் மற்றும் மூளையில் வலி சமிக்ஞைகளின் பரவலைக் குறைக்கிறது என்று ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை விளக்கினார். இதையொட்டி, மசாஜ் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை தவறாமல் மசாஜ் செய்வது நல்லது, ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வது கீல்வாதத்தால் உருவாகும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

You can consume omega-3 fatty acids

நீங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளலாம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீராக்கவும், மூட்டுவலி அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் உதவுவதாக சமீபத்திய ஆய்வு முடிவு செய்தது. ஒமேகா -3 உடலில் மற்றொரு முக்கியமான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்கிறது. இதனால், எடை குறைகிறது. இது பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.இந்த கொழுப்பு அமிலம் குளிர்ந்த நீர் மீன்கள் (டுனா, மத்தி அல்லது சால்மன் போன்றவைகளில் காணப்படுகிறது, நாளொன்றுக்கு இவற்றில் ஒரு சிறிய அளவு உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது.

You can practice meditation

நீங்கள் தியானம் பயிற்சி செய்யலாம் கீல்வாதம் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம் நல்லது. தியானம் பயிற்சி செய்பவர்கள் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் வலியைக் குறைப்பதன் மூலமும், கால் விறைப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.தியானம் செய்வது நோயை சமாளிக்கவும் சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கையை பராமரிக்கவும் மக்களுக்கு உதவுகிறது. மனச்சோர்வைத் தக்கவைக்க தியானம் முக்கியமானது, இது பெரும்பாலும் இந்த வகை நோயுடன் சேர்ந்து நீங்கள் 45 நிமிடங்களை அடையும் வரை ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிட தியானத்துடன் தொடங்கலாம்.

You can take vitamin D

நீங்கள் வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளலாம் மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி இருப்பதாக 2016 ல் ஒரு மதிப்பாய்வு தெரிவித்தது, இது எலும்புகளையும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் பற்றாக்குறை, ஒரு நபருக்கு நோயின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்.இந்த வைட்டமினை சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது, ​​அதில் உள்ள உணவுகளை (மீன்,முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் காளான்கள் போன்றவை) சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் முடியும்.எப்படியிருந்தாலும், உடலில் வைட்டமின் டி இயல்பான அளவை பராமரிப்பது நல்லது.

You can get some sunshine every day

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது சூரிய ஒளியைப் பெறலாம் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதற்கான ஒரு வழி.நீங்கள் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் வெயிலில் வெளியே செல்ல வேண்டியது அவசியம், எப்போதும் தேவையில்லை என்பதில் கவனமாக இருங்கள். மற்றும் காலநிலை ஈரப்பதமாகவும், மழைக்காலமாகவும் இருக்கும் போது மக்கள், கீல்வாதத்தால் அதிக வலியால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று அறிவியல் சான்றுகள் கூறுகின்றன.

You can add ginger to your meals

உங்கள் உணவில் இஞ்சியை சேர்க்கலாம். இஞ்சி வேர் இஞ்சிரால் எனப்படும் ஒரு முக்கிய அங்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது வீக்கம் மற்றும் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் பொருள்களைத் தடுக்கிறது. கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியை நிறுத்த அதன் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் கூட பங்களிக்கின்றன.கூடுதலாக, நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது. புதியதாகவோ அல்லது தூளாகவோ இருந்தாலும், அதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்,

You can use arnica

நீங்கள் ஆர்னிகா பயன்படுத்தலாம்.ஆர்னிகா என்பது ஒரு தாவரமாகும், இது விஞ்ஞானத்தின் படி, சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் அதன் கூறுகள் கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் வலி, விறைப்பு மற்றும் அழற்சிக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன.

ஆர்னிகா மொன்டானா நோயின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆர்கானிக் அல்லது தாவரவியல் கடைகளில் நீங்கள் அதை ஜெல் அல்லது கிரீம் ஆகப் பெறலாம். சேர்க்கை இல்லாத மற்றும் 100% இயற்கையான தயாரிப்புகளை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது அவற்றின் செயல்திறனை உறுதி செய்யும்.

இந்த இயற்கை வைத்தியம் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது எளிது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா மற்றும் மூட்டுவலி வலியைப் போக்க உதவும் வேறு எந்த வீட்டு முறைகளும் உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் கருத்தும் அனுபவமும் முக்கியம், அவற்றை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

இதையும் படிக்கலாமே : மனித முதுகெலும்புகளின் மோசமான வளைவுகள்

இது போல் மேலும் பல சுவாரஸ்யமான தகவல்களை அறிந்து கொள்ள எங்களுடன் இணைந்து இருங்கள்.