நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை நாங்கள் தூங்குகிறோம் அல்லது தூங்க முயற்சிக்கிறோம். சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஒரு தாயின் தூக்க தோரணைக்கும் அவளுடைய குழந்தைக்கும் ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன. உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் தோரணை இனி பாதுகாப்பாக இருக்காது.
உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லாமல் உங்களுக்குத் தேவையான மீதமுள்ளவற்றைப் பெற முயற்சிக்கக்கூடிய வழிகளை நாங்கள் ஆய்வு செய்துள்ளோம், உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள நாங்கள் விரும்புகிறோம்.
உங்கள் வயிற்றில் தூங்குங்கள்
நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால், கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் இந்த தோரணையில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். இது உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். இருப்பினும், முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தை காரணமாக நீங்கள் எவ்வளவு எளிதில் படுத்துக் கொள்ள முடியாது. எனவே இந்த தோரணையில் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் தேர்வு செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
நீங்கள் பக்கவாட்டில் தூங்குகிறீர்கள்
இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பான தோரணை. அந்த தோரணை உடலில் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் உள் உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காது.
இருபுறமும் பாதுகாப்பாக இருந்தாலும், பல காரணங்களுக்காக இடது பக்கத்தைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.இது உங்கள் குழந்தையை அடையும் ரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது கருச்சிதைவு அபாயத்தை குறைக்கிறது.இது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு அழுக்கு மற்றும் திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது.
நீங்கள் வேறு தூக்க நிலையை விரும்பினால் இது முதலில் ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் திசையில் எப்படி வசதியாக தூங்குவது என்பது குறித்த சில உதவிக் குறிப்புகளை கீழே காணலாம்.
கை / முழங்கால் தோரணை
இந்த தோரணை தூங்குவதற்காக அல்ல, ஆனால் அதைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு தாய்க்கும் அவளுடைய குழந்தைக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். கைகள் மற்றும் முழங்கால்களின் நிலை பல எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு ஆறுதலையும், நிதானத்தையும் அளிக்கும், அத்துடன் முதுகுவலி மற்றும் மூட்டுகளில் இருந்து விடுபடும். ஒரு குழந்தையின் விஷயத்தில், இந்த தோரணை பிரசவத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான தோரணையை ஊக்குவிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
இந்த தோரணையை பயிற்சி செய்ய உங்கள் முழங்காலுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும் (அல்லது நீங்கள் ஒரு யோகா பாயைப் பயன்படுத்தலாம்). உங்கள் கைகளையும் முழங்கால்களையும் சுவரில் வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் தோள்களை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்ததும், மெதுவாக எழுந்திருக்கவும் , அவசரப்பட வேண்டாம்.
இதற்காக நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் ஒரு பந்தைக் கொண்டு ஓய்வெடுப்பது இந்த தோரணையின் மற்றொரு வடிவமாகும்.
கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் பின்னோக்கி மற்றும் எளிதில் விழுவதைத் தடுக்க தலையணைகளை வைக்கவும்.
பெரும்பாலான தாய்மார்களுக்கு கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது எளிது. இது கால்களை இணையாக வைத்து இடுப்பு, மற்றும் முதுகெலும்புகளை ஆதரிக்கிறது.
இரவில் நீங்கள் அஜீரணத்தால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் தலையின் கீழ் கூடுதல் தலையணையை வைப்பது உங்களுக்கு நிறைய உதவும்.
உங்கள் பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் இரவுநேர தூக்க முறைகள் குறித்து அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
சரியான நிலையில் தூங்குங்கள். நாம் தூங்கும் இடத்தில் தான் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம். எனவே, நீங்கள் இரவில் எழுந்தால், உங்கள் தோரணையை சரிபார்த்து, உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து மீண்டும் தூங்கச் செல்லுங்கள்.
எளிதான இடத்தைத் தவிர்க்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது குழந்தையின் எடைக்கும் கருப்பையுக்கும் இடையில் உங்கள் உள் உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இதனால் தான் ஒரு தாயும் குழந்தையும் இந்த நிலையில் தவிர இடது புறத்தில் தூங்குவது பாதுகாப்பானது.
இது போல் மேலும் பல சுவாரஸ்யமான தகவல்களை அறிந்து கொள்ள எங்களுடன் இணைந்து இருங்கள்
