ஒவ்வொரு ஆண்டும், மக்கள் 4 டிரில்லியன் கன மீட்டருக்கு மேல் புதிய தண்ணீரைக் குடிக்கிறார்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் சிறப்பாக செயல்பட நீங்கள் மட்டும், ஒரு நாளைக்கு 8 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த கணிப்பு முற்றிலும் சரியானதல்ல.
இந்த கட்டுரையில், உண்மையில் எவ்வாறு நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய நீரின் அளவைத் தீர்மானிக்க வேண்டும் என்பதை காணலாம்.ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை அடையாளம் காண இது உதவும்.
“ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர்” பற்றிய கட்டுக்கதை எப்படி வந்தது
நமது உறுப்புகள் அனைத்தும் நீரைக் கொண்டிருக்கின்றன – எடுத்துக்காட்டாக, இதயம் மற்றும் மூளை 73% நீர், நுரையீரல் 83% நீர் கொண்டுள்ளது. அந்த உறுப்புகளையும் முழு உடலையும் நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 8 குவளை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற கருத்து மிகவும் பிரபலமானது.
இருப்பினும்,இவ்வாறு நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படும் 8 குவளை ஒரு விதி அல்ல, ஆனால் ஒரு இடைப்பட்ட பரிந்துரை. இது அனைவருக்கும் ஒரு பொருத்தமான நடுத்தரமாக இருப்பதால் இது பிரபலமடைந்தது. உண்மையில், உங்கள் உடலுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தண்ணீர் தேவைப்படலாம்.
உங்களுக்கு தேவையான நீரின் அளவை பாதிக்கும் காரணிகள்
- பாலினம் மற்றும் வயது: வெவ்வேறு வயதில், நம் உடலில் வேறுபட்ட அளவு தண்ணீர் உள்ளது. இதனால், நீரேற்றமாக இருக்க அதற்கு வேறுபட்ட அளவு தேவை. வெவ்வேறு பாலினங்களில் உடலில் வெவ்வேறு அளவு நீர் உள்ளது.
- எடை: அதிக உடல் நிறை குறியீட்டைக் கொண்ட பெரியவர்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. மேலும், உங்களை போதுமான அளவு நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பது, உடல் எடையையும் குறைக்க உதவும்.
- சுற்றுச்சூழல்: நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால், உங்களுக்கு அதிக நீர் தேவை; ஈரப்பதம் அதிகமாக இருக்கும் கடல் அல்லது கடலுக்கு அருகில் நீங்கள் வாழ்ந்தால், உங்கள் உடலுக்கு நீர் அதில் குறைவாக தேவைப்படும்.
- பயிற்சிகள்: நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் அல்லது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், நிலைத்த இடத்தில் தொழில் செய்யும் ஒரு நபரை விட நீங்கள் வியர்த்திருப்பீர்கள். இதனால், நீங்கள் இழக்கும் திரவத்தை பெற சிறப்பு பானங்களை அருந்த வேண்டும்.
மேலும், இது போன்ற சிறப்பு நிபந்தனைகளைப் பற்றி நாம் மறக்க முடியாது:
- கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்: கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலை: காய்ச்சல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற விஷயங்கள் உடலை வழக்கத்தை விட வேகமாக இழக்கச் செய்கின்றன. நீரிழப்பைத் தடுக்க தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
உங்களுக்கு தேவையான நீரின் அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய நீரின் சரியான அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது ?
உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவைக் கணக்கிட உதவும் ஒரு சூத்திரம் உள்ளது:
ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய லிட்டரில் உள்ள நீரின் அளவு கிலோகிராமில் உங்கள் எடைக்கு 0.033 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது.
அதாவது 50 கிலோ என்றால் 50 X 0.033.
நீங்கள் அளவைக் கணக்கிட்டதும், உங்களுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்க நினைவில் கொள்ள உதவும் ஒரு அட்டவணையை நீங்கள் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் அல்லது 2 தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது நல்லது. மற்றவற்றுடன், காலையில் நீர் உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது; இதனால், நாள் முழுவதும் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
குறிப்பு: மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வெவ்வேறு நிலைமைகள் இந்தத் தரவை பாதிக்கலாம், எனவே உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதைக் கேட்பது முக்கியம்.
தண்ணீருக்கு பதிலாக பயன்படுத்தக்கூடியவை
உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து திரவங்களையும் பெறுவதற்காக தூய நீரை குடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைத்தாலும், சிலரால் பகலில் அவ்வளவு தண்ணீரை குடிக்க முடியாது.
மக்கள் தங்கள் நீர் உட்கொள்ளலில் ஒரு பகுதியை வெவ்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்திப் பூர்த்தி செய்யலாம். தர்பூசணி, ஆரஞ்சு மற்றும் வெள்ளரிகள் 80% க்கும் அதிகமான நீரில்உருவாகின்றன. காபி அல்லது தேநீர் போன்ற வெவ்வேறு சூப்கள் மற்றும் பானங்கள் பல கப் தண்ணீர் தேவையை நிறைவு செய்யும்.
தினமும் இஞ்சி தேநீர் குடித்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்
மேலும் அறிந்து கொள்ள மேல் உள்ள தலைப்பை அழுத்தவும்
