உடல் எடையை குறைக்க நிறைய முயற்சி தேவை என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் நம் பழக்கவழக்கங்களில் சிலவற்றை மாற்றினால், அதிக முயற்சி இல்லாமல் அவ்வளவு எடையை குறைக்க முடியும் என்று காட்டுகின்றன. இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க இந்த உத்திகளை முயற்சிக்க உங்களை அழைக்கின்றோம்.
ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது. ஹார்மோன்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இயல்பை விட வேகமாக சுவாசித்தால், நீங்கள் அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றி, உயிரணுக்களில் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
காலை உணவுக்கு அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் அன்றாட ஆற்றல் தேவைகளில் 25% காலை உணவு வழங்குகிறது. நல்ல அறிவார்ந்த மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை உறுதி செய்யும் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு இது. எழுத்தாளர் ஜூடி ஒரு மாதமாக காய்கறிகளுடன் தனது நாளைத் தொடங்க முயற்சித்து வருகிறார், அதன் முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. மற்ற நன்மைகளுக்கிடையில், இது முழுமையாக உணரவும், பிற தினசரி உணவுகளில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவியது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
நேராக உட்காருதல்
நேராக உட்கார்ந்து கொள்வது, நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்களோ, சாப்பிடுகிறீர்களோ, அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கிறோமோ, விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். இந்த எளிய பழக்கம் உங்கள் உடலின் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது.
காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
காரமான உணவுகளில் கேப்சைசின் உள்ளது, இது உங்கள் உடலின் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது இயற்கையாகவே கொழுப்பு செல்கள் அழிக்கப்படுவதைத் தூண்டுகிறது. காரமான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு 20% அதிகரிக்கும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்கும், நீங்கள் எதுவும் செய்ய தேவையில்லை.
ஒரு துண்டு காகிதத்தைப் பயன்படுத்தி அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும்
நீங்கள் வறுத்த அல்லது எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை விட்டுவிட முடியாவிட்டால், குறைந்த பட்சம் அவற்றில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும். இது அதிகப்படியான கொழுப்பை உறிஞ்சி உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உண்ணலாம், ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதை விட இது குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
கண்ணாடியின் முன் சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று பார்த்தால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. அடுத்த முறை நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடும் போது ஒரு கண்ணாடியை உங்கள் முன் வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் வாயில் வைக்கும் ஒவ்வொரு உணவையும் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம். அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க இது உதவும்.
எப்போதும் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள். நியூ மெக்ஸிகோ பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மாடிகள் ஏறுவது ஆண்டுக்கு ஆறு பவுண்டுகள் வரை இழக்க உதவும். நீங்கள் ஆறு மாடிகளில் ஏறினால், அடுத்த ஆண்டு 17 பவுண்டுகளை இழக்க நேரிடும். குறைந்தபட்ச முயற்சியால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற முடியும்.
வலிமை பயிற்சி
பாரம்பரிய கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளை விட வலிமை பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். லேசான எடையுடன் தொடங்கி படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், காயத்தைத் தடுக்க உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் இரண்டு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த எளிய பழக்கம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது. எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள். இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
நடக்கவும்
நடைபயிற்சி எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவான நடைக்குச் சென்றால் மணிக்கு 255 கலோரி வரை எரிக்கலாம், வேகமான நடைக்கு நீங்கள் மணிக்கு 391 கலோரிகளை எரிக்கலாம். எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக நேரம் முதலீடு செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி.
நீங்கள் நினைக்கும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய நெகிழ்வுத்தன்மை உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக நெகிழ்வானவர் மற்றும் உடற்பயிற்சி காயங்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள். யோகா ஒரு சிறந்த வழி மற்றும் வேறு எந்த உடல் உடற்பயிற்சிக்கும் முன்பு நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்ல, நல்ல கலோரிகளையும் எரிக்கிறது.
ஒரு சிறிய தட்டு பயன்படுத்தவும்
உங்கள் மூளையை ஏமாற்றுவதற்கான ஒரு தவறான தந்திரம். உணவு நிரம்பிய ஒரு சிறிய தட்டு. இது ஏராளமான உணவு இருப்பதாகவும், உங்கள் தட்டில் காய்கறிகள் மட்டுமே நிறைந்திருந்தாலும் கூட நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே நீங்கள் மனநிறைவின் அடையாளத்தைப் பெறுவீர்கள் என்றும் அது கருதுகிறது. இதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். எந்த விதமான உணவையும் கொண்டு இந்த தந்திரத்தை செய்யுங்கள், பிறகு உங்கள் மூளை பழகும்.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் மெதுவாக மெல்லும்போது, அந்த திருப்திகரமான சமிக்ஞையைப் பெற இது உங்கள் மூளைக்கு போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது. அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது, இது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கிறது.
இடைவேளையின் போது நிற்கவும்
ரயில் அல்லது பஸ் வரும் வரை காத்திருங்கள். நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது, நீங்கள் உட்கார்ந்ததை விட உங்கள் உடல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 50 கலோரிகளை அதிகமாக எரிக்கிறது.
மேலும் அறிந்து கொள்ள மேல் உள்ள தலைப்பை அழுத்தவும்
இது போன்ற உடல் ஆரோக்கியம் தொடர்பான தகவல்களை அறிந்து கொள்ள சுகாதாரம் பகுதிக்கு செல்லுங்கள்.
