உங்கள் பிள்ளை சத்தான உணவை சாப்பிடுவது சவாலானது, மேலும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் கிடைப்பது கடினம் என்பதை நிரூபிக்க முடியும். பல குழந்தைகள் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான மிகவும் சீரான விருப்பங்களுக்கு அவர்களை வழிநடத்துவது முக்கியம். இதோ குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான பானங்கள்.
தண்ணீர்
உங்கள் குழந்தைக்கு அவர் தாகமாக இருப்பதாக கூறும்போது, நீங்கள் எப்போதும் அவருக்கு முதலில் தண்ணீர் கொடுக்க வேண்டும். இதற்குக் காரணம், ஆரோக்கியத்திற்கு நீர் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் உறுப்பு செயல்பாடு உள்ளிட்ட உடலின் முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் குழந்தைக்கு உடல் மற்றும் அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் காரணமாக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.
இயற்கையாகவே சுவையான நீர்
பொதுவாக நீர் சலிப்பாகத் தோன்றும் என்பதால், உங்கள் பிள்ளை இந்த அத்தியாவசிய திரவத்தை விரும்பவில்லை. கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் தண்ணீரை மிகவும் சுவையாக மாற்ற புதிய பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து தண்ணீரைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சேர்க்கைகளை முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் தண்ணீரின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உங்கள் குழந்தைக்கு அதிகரிக்கும்.
திரவ சேர்க்கைகள்
- அன்னாசிப்பழம் மற்றும் புதினா
- வெள்ளரிகள் மற்றும் தர்பூசணி
- புளூபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி
- ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் எலுமிச்சை
- ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை
தேங்காய் தண்ணீர்
தேங்காய் நீரில் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை இருந்தாலும், சோடா மற்றும் செயற்கை பானங்கள் போன்ற பிற பானங்களை விட இது ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.
தேங்காய் நீரில் வைட்டமின் சி, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதில் கால்சியம் மற்றும் சோடியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் உள்ளன. தேங்காய் சுறுசுறுப்பான குழந்தைகளுக்கு விளையாட்டு பானங்களுக்கு தேங்காய் நீர் ஒரு சிறந்த நீர் மாற்றாகும். இது நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியெடுத்த பிறகு. தேங்காய் நீர் சிறந்தது. இருப்பினும், தேங்காய் தண்ணீரை வாங்கும் போது லேபிளை கவனமாகப் படிக்க வேண்டியது அவசியம். சில பிராண்டுகளில் சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன. எளிய, இனிமையான தேங்காய் நீர் எப்போதும் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த தேர்வாகும்.
மிருதுவாக்கிகள்
மிருதுவாக்கிகள் என்பது பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதற்கான நுட்பமான வழியாகும். கீரை, பூசணி போன்ற பல காய்கறிகளை உங்கள் பிள்ளை விரும்பும் இனிப்பு விருந்தாக கலக்கலாம்.
இனிக்காத பால்
பல குழந்தைகள் சாக்லேட் அல்லது ஸ்ட்ராபெரி பால் போன்ற இனிப்பு பால் பானங்களை விரும்புகிறார்கள் என்றாலும், இனிக்காத பால் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தேர்வாகும். பால் அதிக சத்தான மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. மற்றும் மெக்னீசியம். எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி தேவை.
பால் பெரும்பாலும் முக்கியமானது. பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு கொழுப்பு இல்லாத பால் மற்றும் அதிக கொழுப்பைக் கொடுக்க முனைகிறார்கள். உள்ளடக்க பால் இளம் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஏனெனில் சரியான மூளை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு கொழுப்பு அவசியம்
இனிக்காத தாவர அடிப்படையிலான பால்
பால் அல்லாத குழந்தைகளுக்கு, இனிக்காத தாவர அடிப்படையிலான பால் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். மூலிகையை அடிப்படையாகக் கொண்ட பாலில் சணல், தேங்காய், பாதாம், முந்திரி, அரிசி மற்றும் சோயா பால் ஆகியவை அடங்கும். இனிப்புப் பால், இனிப்பு தாவர அடிப்படையிலான பால் சர்க்கரை போன்றவை இதில் அடங்கும் செயற்கை சுவைகள், எனவே இனிக்காத பதிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. ஒரு கப் (240 மில்லி) கலக்காத பாதாம் பால் 40 கலோரிகளுக்கு குறைவாக வழங்குகிறது.
மூலிகை தேநீர்
தேநீர் பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு நட்பு பானமாக கருதப்படவில்லை என்றாலும், சில மூலிகை தேநீர் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது., மருத்துவ தேநீர் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது பதட்டமான குழந்தைகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.
