எடை இழப்புக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது எப்போதும் மோசமானதாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளில் பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை.
நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்கள் நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
ஃபைபர் உங்களை நீண்ட நேரம் பசியுடன் வைத்திருக்கிறது மற்றும் பழத்தின் பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் உங்கள் நாக்கை திருப்திப்படுத்த உதவுகிறது. அனைத்து வகையான பழங்களும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
ஆனால் சில பழங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் மற்றவர்களை விட அதிக வேலை செய்கின்றன. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் பழங்களை நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.
ஆப்பிள்
எடை இழப்புக்கு 4 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒரு பழத்திற்கு 95 கலோரி மட்டுமே உள்ள ஒரு ஆப்பிள் சிறந்த பழமாகும். ஒரு ஆப்பிள் மற்ற சிற்றுண்டிகளை விட திருப்திகரமாக இருக்கும், ஏனெனில் அதன் நார்ச்சத்து இருப்பதால் ஒரு ஆப்பிளை உட்கொள்ள அதிக நேரம் எடுக்கும். பல ஆய்வுகள் ஆப்பிள் உடல் எடையை குறைக்கவும் அதிக கொழுப்பின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும் என்று காட்டுகின்றன.
வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்கள் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகின்றன என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது அப்படி இல்லை. மஞ்சள் பழங்கள் மற்ற பழங்களை விட கலோரிகளில் நிறைந்தவை. வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிக கொழுப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
பெர்ரி
பெர்ரி ஊட்டச்சத்து தாவரங்களாக கருதப்படுகிறது. அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும், பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்ததாகவும் உள்ளன. 152 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் 50 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.
ஆரஞ்சு
இந்த பழத்தில் கலோரி குறைவாக உள்ளது. ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தில் 45 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, எனவே உங்கள் கலோரி அளவு பற்றி கவலைப்படாமல் இந்த பழத்தை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ணலாம்.
திராட்சைப்பழம்
திராட்சைப்பழம் ஒரு சுவையான பழமாகும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. ஒரு ஆய்வில் உணவுக்கு முன் அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிட்டவர்கள் மருந்து எடுத்தவர்களை விட அதிக எடை குறைப்பதைக் காட்டியுள்ளனர். திராட்சைப்பழம் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
முலாம்பழம்
முலாம்பழம்கள் வைட்டமின் சி, தாதுக்கள் லைகோபீன் மற்றும் நீரின் நல்ல மூலமாகும். ஒரு ஆய்வில் இரண்டு கப் தர்பூசணி குடிப்பது திருப்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை, பிஎம்ஐ மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று முடிவு செய்தது. மற்றொரு ஆய்வில் தர்பூசணிகளின் லைகோபீன் இரத்த சர்க்கரையை (ஹைப்பர் கிளைசீமியா) குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது
எலுமிச்சை
எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். எலுமிச்சை சாறு கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
