வைட்டமின் டி3 இன் தேவையான நன்மைகள் பற்றி உங்களுக்கு தெரியுமா?

இந்த கட்டுரையில், வைட்டமின் டி3 இன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நாங்கள் சொல்லப் போகின்றோம், வைட்டமின் டி3 பல உடல் நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. இந்த கட்டுரையை வாசித்த பின் வைட்டமின் டி3 ஏன் முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

வைட்டமின் டி3

வைட்டமின் டி3 பொதுவாக கோல்கால்சிஃபெரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் டி3 ஐ ஒரு துணை மருந்தாக எடுத்துக் கொள்வது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. பாராதைராய்டு சுரப்பியின் ( முதுகெலும்புகளின் ஒரு வகையான சுரப்பி ) செயல்பாடு குறையும்போதும், மரபணு காரணங்களால் பாராதைராய்டு ஹார்மோன் வேலை செய்யாதபோதும் , இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு பாஸ்பேட் இருக்கும் போதும் வைட்டமின் டி3 பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி3 சிறுநீரகத்தின் வழியில் பாஸ்பேட்டை சுத்தம் செய்து மீண்டும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு அனுப்புவதன் மூலம் உதவுகிறது. இதன் காரணமாக, இரத்தத்தில் உள்ள பி.எச் அளவு (பி.எச் நிலை : உடலில் அமில அளவு) இயல்பாக உள்ளது. வைட்டமின் டி3 இல்லாவிடில் , உங்களுக்கு பல வகையான நோய்கள் ஏற்படலாம்.

அதன் அத்தியாவசிய தேவை காரணமாக, வைட்டமின் டி3 பற்றி மேலும் விரிவாக இக்கட்டுரையில் கூறுகிறோம் . இதனுடன், வைட்டமின் டி3 என்றால் என்ன, வைட்டமின் டி3 இன் நன்மைகள், வைட்டமின் டி3 மூலங்கள் , வைட்டமின் டி3 இன் பக்க விளைவுகள் பற்றியும் இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

வைட்டமின் டி3 என்றால் என்ன ?

வைட்டமின் டியில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன மற்றும் வைட்டமின் டி3 அதில் ஒரு வகை. இது சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது சருமத்தால் இயற்கையாக உருவாகத் தொடங்குகிறது. உணவுகளில் முட்டை, மீன், இறைச்சிகள் மற்றும் பால் போன்ற பொருட்களில் வைட்டமின் டி3 காணப்படுகிறது. இதனுடன், வைட்டமின் டி3 யை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கூடுதல் மருந்துகளின் வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். வைட்டமின் டி குடலில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பேட் உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல நோய்களிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கிறது.

வைட்டமின் டி இன் மேலதிக பாவனை

வைட்டமின் டி துணை மருந்து 0.01 முதல் 0.025 மி.கி வரை இருக்கலாம், இந்த மருந்துகள் கால்சியத்துடன் கிடைக்கின்றன.

மருத்துவ ஆலோசனையின்றி ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி வைட்டமின் டி3 க்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது. வைட்டமின் டி3 தேவையை உணவின் மூலம் நிரப்புவது ஒரு சிறந்த வழி என்று கருதப்படுகிறது. ஆனால் இதற்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு வைட்டமின் டி3 அளவை 0.02 மி.கி முதல் 0.025 மி.கி வரை கால்சியத்துடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு ரிக்கெட் ஏற்பட்டால், வைட்டமின் டி3 0.3 மி.கி முதல் 12.5 மி.கி வரை எடுக்க மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் டி3 இன் நன்மைகள்

வைட்டமின் டி3 உங்கள் உடலுக்கு பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும். அதன் நன்மைகள் கீழே விரிவாக விளக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் மனநிலையை நன்றாக வைத்திருக்க உதவுகிறது

உடலில் வைட்டமின் டி3 குறைபாடு உங்கள் மனநிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. உடலின் நரம்பியக்கடத்திகளுக்கு வைட்டமின் டி3 அவசியம், இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ரசாயன எதிர்வினைகளால் உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் இதயத்தை நீண்டகாலம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் வைட்டமின் டி3 உதவியாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அதனால் தான் எந்தவொரு பாகத்திலும் வேலை இருக்கும் போது, ​​அது தானாகவே மற்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் உதவியாக இருக்கும்.

எலும்புகளை வலிமையாக்குகிறது

வைட்டமின் டி3 கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் எலும்புகள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். எலும்புகளின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியில் வைட்டமின் டி3 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அதன் குறைபாடு எலும்பு முறிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது

வைட்டமின் டி3 முதன்மையாக பெருங்குடல் புற்றுநோய், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வைட்டமின் டி3 செல்கள் உருவாகுவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோய் திசுக்களில் புதிய இரத்த நாளங்கள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது. இந்த உறவைப் புரிந்துகொள்ள விஞ்ஞானிகளால் இன்னும் பல ஆராய்ச்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

உங்கள் நியாபக சக்திக்கு இது அவசியம்

உங்கள் மூளை செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின் டி3 அவசியம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வைட்டமின் டி3 ஐ எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், அது டிமென்ஷியாவை ( மறதி நோய் ) ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் டி3 குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு அறிவாற்றல் குறைபாடு உருவாகும் வாய்ப்பு நான்கு மடங்கு அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது

வைட்டமின் டி 3 உடலில் ஏற்படும் சேதத்தை சரி செய்ய வேலை செய்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் உயிரணுக்களுக்கு வைட்டமின் டி 3 தேவைப்படுகிறது. எனவே அவை வைரஸ் மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கும் நுண்ணுயிரிகளை எதிர்த்துப்போராட உதவும். வைட்டமின் டி3 இல்லாவிட்டால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. மேலும் நீங்கள் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட முடியாது. இதன் காரணமாக, நீங்கள் விரைவில் நோய்வாய்ப்படத் தொடங்குகிறீர்கள்.

இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கு இது உதவியாக இருக்கும்

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் அமைப்பில் வைட்டமின் டி 3 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.

வயிற்று நோய்களைக் குறைக்கிறது

வைட்டமின் டி 3 குடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதனால் தான் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி வகையைச் சேர்ந்த (ஐ.பி.எஸ்) குடல் அழற்சி நோயில் (செரிமான அமைப்பில் நீண்டகால அழற்சி) வைட்டமின் டி3 அளவு குறைவாக இருக்கிறது. வைட்டமின் டி3 அளவு குறைவது செரிமான அமைப்பில் அழற்சியின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி தொடர்பான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் டி3 இன் பக்க விளைவுகள்

வைட்டமின் டி3 இன் பக்க விளைவுகள் பொதுவாக அரிதானவை. இது இருந்தபோதிலும், வைட்டமின் டி3 இன் சில பக்க விளைவுகள் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன

• தடிப்புகள் மற்றும் அரிப்பு போன்ற ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்
• முகம், தொண்டை மற்றும் நாக்கு வீக்கம்
• தலைச்சுற்றல்
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு

வைட்டமின் டி3 மூலாதாரங்கள்

வைட்டமின் டி3 இன் இயற்கை ஆதாரம் சூரியன். இது தவிர, நீங்கள் வைட்டமின் டி3 ஐ கூடுதல் மருந்துகள் மூலமாகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். வைட்டமின் டி 3 ஐ வழங்கும் உணவுகள் மிகக் குறைவு. சீஸ், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் சிறிய அளவு வைட்டமின் டி 3 உள்ளது. பால் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் டி 3 யை பெறலாம்.

முக்கியமாக உங்களுக்கு வைட்டமின் டி 3 குறைபாடு இருந்தால் டாக்டரை அணுகவும். குழந்தைகளின் வைட்டமின் டி 3 மட்டத்தை கட்டாயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் அறிந்து கொள்ளவும்.

வியர்க்க வைக்கும் படிக்கட்டு பயிற்சி: வெறும் 20 நிமிடங்கள்

மேலும் அறிந்து கொள்ள மேல் உள்ள தலைப்பை அழுத்தவும்

இது போல் மேலும் பல உடல் ஆரோக்கியம் பற்றிய தகவல்களை அறிந்து கொள்ள எங்களுடன் இணைந்து இருங்கள்.