கிம் கர்தாஷியன், அன்னா வின்டோர் மற்றும் ஓப்ரா வின்ஃப்ரே ஆகியோருக்கு பொதுவான ஒன்று உள்ளது: அவர்கள் அனைவரும் முன்னிரவில் 10 மணியளவில் தூங்கச் செல்கிறார்கள். சீக்கிரம் தூங்குவதால் இந்த பெண்கள் இங்கே ஏதோவொரு விஷயத்தில் சாதிக்கிறார்கள் என்று தெரிகிறது, இது நம் உடலிலும் மனதிலும் பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இன்று மிகவும் வெற்றிகரமான பெண்கள் சிலர் தங்கள் நாளை இவ்வளவு சீக்கிரம் முடித்து, அடுத்தவருக்குத் தயாராகி வருவதில் ஆச்சரியமில்லை!
முன்னிரவில் 10 மணிக்கு நீங்கள் தூங்கச் செல்வதன் நன்மைகள்
நாம் அதிக தூக்கத்தைப் பெறுகிறோம்.
ஆழ்ந்த விரைவான கண் இயக்க (REM அல்லாத) தூக்கம் முதல் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம் வரை நமது தூக்கம் கனமான மற்றும் லேசான தூக்கத்தின் 90 நிமிட சுழற்சிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. எங்கள் தூக்கத்தின் ஆழமான மற்றும் மிகவும் அமைதியான பகுதி இரவு 10 மணி வரை. மற்றும் அதிகாலை 2 மணி. இதன் பொருள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க நீங்கள் சுழற்சியின் ஆரம்பத்தில் தூங்கத் தொடங்க வேண்டும்.
மேலும், ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, விரைவாக தூங்குதல் மற்றும் நீண்ட தூக்கம் இரவில் நம்மை முழித்து வைத்திருக்கச் செய்யும் எதிர்மறை மற்றும் கவலையான எண்ணங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
நம் உடல் மீண்டும் வடிவம் பெறுகிறது.
நாம் ஆழ்ந்த தூக்க சுழற்சியில் இருக்கும்போது, வளர்ச்சி மற்றும் ஹார்மோன்களை சரிசெய்வதன் மூலம் நம் உடல் தன்னை குணப்படுத்துகிறது. இந்த முக்கியமான செயல்பாடு அடுத்த நாளுக்கு நாங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்யும், குறிப்பாக தடகள வீரர்களைப் பற்றி பேசும்போது இது உண்மை .
எங்கள் மன அழுத்த அளவு குறைகிறது.
உங்கள் உடலில் கார்டிசோலின் அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன் இருப்பதால் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் உங்களை அழுத்தமாக விடலாம். அதிகமான கார்டிசோல் நம்மை கவலையடையச் செய்யலாம் மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் விரைவாக தூங்க ஆரம்பித்தவுடன், உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் நீண்ட காலத்தை நீங்கள் பிடிக்கலாம்.
உங்கள் மன அழுத்த அளவுகள் குறைந்துவிட்டால், பகலில் நீங்கள் முழுமையாக ரீசார்ஜ் செய்யப்படுவதை நீங்கள் காணலாம்.
நோய் மற்றும் நோய்க்கான நமது ஆபத்து சிறியது.
நைட் ஷிப்ட் வேலை செய்பவர்களுடன் அல்லது இரவு ஆந்தைகளோடு ஒப்பிடும்போது விரைவாக தூங்குபவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்கள் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. போதுமான ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறத் தவறும் நபர்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களுடன் வாழ அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
இரவு 10 மணி வரை ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் கட்டம் இருப்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். எங்கள் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களுக்கு அதிகாலை 2 மணி மிகவும் முக்கியமானது. ஆழ்ந்த தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு குறைந்த வைரஸ் எதிரிகளே இருந்தது, அதாவது அவர்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படக்கூடும்.
நம் உணர்ச்சிகளை நாம் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
போதுமான மணிநேர தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கும் நபர்கள் பொதுவாக வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நமக்கு போதுமான ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்காதபோது, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்பதால் நம் உணர்ச்சிகள் இன்னும் நிலையற்றதாக இருக்கும். மேலும், விரைவாக தூங்குவது என்பது விரைவாக எழுந்திருப்பதைக் குறிக்கும்.
மக்களின் உணர்ச்சிகளை நாம் நன்றாக புரிந்து கொள்ள முடியும்.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது மகிழ்ச்சியையும் சோகத்தையும் உணர்வதை கடினமாக்குகிறது என்று ஒரு ஆய்வு நமக்குக் கூறுகிறது. ஆய்வின் படி, உணர்ச்சிகளின் மிகவும் நுட்பமான அறிகுறிகள்இதனால் தவறவிடப்படும், அதாவது ஒரு நபர் நேர்மையானவரா இல்லையா என்பதைக் கூற இந்த குறிப்புகளை எடுப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
இருப்பினும், கோபம் மற்றும் பயம் போன்ற பிற உணர்ச்சிகளைப் படிக்க எளிதானது, ஏனென்றால் அவை நம்முடைய முதன்மையான, உயிர்வாழும் அடிப்படையிலான உள்ளுணர்வு, ஆபத்தைப் புரிந்துகொள்ளத் தேவையானவை.
இவ்வற்புத பானம் இடுப்பு, முதுகு, கை, கால் வலிக்கு தீர்வாகும்
மேலும் அறிந்து கொள்ள மேல் உள்ள தலைப்பை அழுத்தவும்
இது போன்ற உடல் ஆரோக்கியம் தொடர்பான தகவல்களை அறிந்து கொள்ள சுகாதாரம் பகுதிக்கு செல்லுங்கள்.
