கோபத்தை சமாளிக்கும் திறன்கள்!!

கோபத்தை சமாளிக்க ஒரு சில விடயங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நாம் இருக்க வேண்டும். ஒரு சிலருக்கு தான் இந்த உணர்வு இருக்கிறது. மேலும் வேறு எந்த தீர்வுகளும் இல்லாததால் சிலர் கோபமாகவும் விரக்தியுடனும் உள்ளனர். என்று மருத்துவ உளவியலாளர், பேச்சாளர் மற்றும் பேராசிரியர் டாக்டர் ரீடா வாக்கர் கூறுகிறார்.

கோபத்தை சமாளிக்கும் திறன்கள்

மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஹூஸ்டன் பல்கலைக்கழகம் எந்தவொரு உணர்ச்சியையும் போலவே, கோபமும் இயல்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது என்று அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் (APA) நடைமுறை மாற்றம் மற்றும் தரத்தின் மூத்த இயக்குனர் டாக்டர் லின் புஃப்கா கூறுகிறார். எங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தும் எங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல, உலகில் எங்கள் அனுபவத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகின்றன என்று புஃப்கா கூறுகிறார்.

ஆனால் எங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிவது முக்கியம், ஏனென்றால் அதன் தயவில் நாம் இருக்க விரும்பவில்லை, புஃப்கா விளக்குகிறார். குறிப்பாக இப்போதே, உயர்ந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் குறைவான சமூக ஆதரவின் போது நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட், பயணம் மக்களுக்கு நிறைய கோபம் இருக்கிறது என்று டாக்டர் ரீடா வாக்கர் கூறுகிறார்.

அந்த கோபத்தை நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும் என்பதை அறிய வாக்கர் மற்றும் புஃப்காவுடன் பேசினார்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் கேளுங்கள்

முதலில், உங்கள் உணர்ச்சிகளையும், உங்கள் தலையில் சுழலும் எண்ணங்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், அவை பேரழிவாக மாறக்கூடும். இதை என்னால் இனி எடுக்க முடியாது என்று மக்கள் கூறும்போது ​​இது எங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கிறது, என்று வாக்கர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் கோபம் என்று நினைக்கும் போது, வாக்கர் உரையாடலை மாற்றுமாறு அறிவுறுத்துகிறார். நான் இதை இன்று செய்ய முடியும் போன்ற ஒன்றை சிந்தித்து, தேவைப்பட்டால் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த உள் மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கோபத்தையும் விரக்தியையும் நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக உடைக்கும்போது, அதைச் சமாளிக்க குறுகிய கால திருத்தங்களை நீங்கள் கொண்டு வரலாம், என்று அவர் விளக்குகிறார்.

இப்போதே, வாழ்க்கை குறுகிய கால தீர்வுகளைப் பற்றியது. நாங்கள் ஒரு தொற்று நோய்க்கு நடுவே இருக்கிறோம். நம்மில் எவருக்கும் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட நீண்டகால தீர்வுகள் எதுவும் இல்லை என்று வாக்கர் மேலும் கூறுகிறார்.

நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு படி பின் வாங்கியவுடன், நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இடைநிறுத்த ஒரு துடிப்பு எடுக்க புஃப்கா பரிந்துரைக்கிறார், குறிப்பாக நீங்கள் கோபத்தில் ஒரு சம்பவத்தை அனுபவித்திருந்தால் என்ன நடந்தது? அந்த தருணத்தில் எனக்கு என்ன கோபம் வந்தது? இது வெளிப்படையாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பத்திரிகை செய்து எழுதுங்கள். நீங்கள் அவற்றைக் கண்காணித்து ஒரு முறை இருக்கிறதா என்று பார்க்கலாம். நாளின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் அல்லது நீங்கள் சில நபர்களுடன் இருக்கும்போது கோபமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தகவல் அனைத்தும் கோபம் மதிப்புமிக்கது, என்கிறார் புஃப்கா. கோபம் எனக்கு ஏதோ சரியில்லை என்று சொல்கிறது. மேலும் முறையான இனவெறி இருப்பது சரியில்லை, அவமரியாதை உணர்வது சரியல்ல.

நீங்கள் ஏன் கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காணும்போது, உங்கள் பதிலை சிறப்பாகக் கவனிக்க முடியும், என்று அவர் கூறுகிறார். “நாங்கள் மூலத்தைப் புரிந்து கொண்டால், தீர்க்கப்படாத மற்றவர்கள் மீது நம் கோபத்தை வெளிப்படுத்தாமல் இருப்பதற்கு எங்கள் சுய விழிப்புணர்வு எங்களுக்கு உதவும். மேலும், ஏன் எங்கள் கோபத்தைப் பற்றி இன்னும் தெளிவாகப் பேசவும், மூல உணர்ச்சி உணர்விலிருந்து நீங்கள் ஒரு நிலைக்கு செல்லவும் அனுமதிக்கிறது என்பதை அங்கீகரிப்பது உங்கள் உணர்ச்சியை உங்களுக்காக பயன்படுத்தலாம், உங்களுக்கு எதிராக அல்ல, “என்று அவர் விளக்குகிறார்.

மக்களைப் பற்றி ஆர்வமாக இருங்கள்

சமூக ஊடகங்களில் இன்னொரு முரட்டுத்தனமான அல்லது அறியாத கருத்தை நீங்கள் காணும் போது அதை கிட்டத்தட்ட சண்டையிட நீங்கள் தயாராக இருக்கலாம். இந்த விரக்தி புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. இதுபோன்ற உணர்வுகளை உலகிற்கு அனுப்புவதை விட மக்களுக்கு நன்றாகத் தெரிய வேண்டாமா?

இந்த எதிர்பார்ப்புகளை மற்றவர்கள் மீது வைக்கும் போது இது அதிக பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் இது அதிக விரக்தியை உருவாக்குகிறது என்று வாக்கர் கூறுகிறார். பெரும்பாலும், ஒருவரின் நோக்கம் என்னவென்று எங்களுக்குத் தெரியாது, குறிப்பாக ஒரு திரை வழியாக மற்றவர்களுடனான எங்கள் தகவல் தொடர்புகளில் நாங்கள் நிறைய அனுமானங்களைச் சந்திக்கிறோம் . அவர்கள் சொன்னபோது வேறு யாராவது சொன்னதைப் போலவே அவை பொருள்படும் என்று நாங்கள் கருதுகிறோம்” என்று வாக்கர் விளக்குகிறார்.

உடற்பயிற்சி

சில நேரங்களில் நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது செய்ய வேண்டியது மிகச் சிறந்த விஷயம்.

இது பல முறை ஒரு உடல் செயலாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் நம் உடல்கள் உடல் ரீதியாக செயல்படுத்தப்படுகின்றன [கோபப்படுகையில்]. எனவே உடல் ரீதியாக ஏதாவது செய்வது எங்களுக்கு மீட்டமைக்க உதவும்” என்று புஃப்கா கூறுகிறார்.

நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி கூட செய்ய வேண்டியதில்லை. ஆழ்ந்த சுவாசம் மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுகிறது மற்றும் கையில் இருக்கும் சூழ்நிலையை விட உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.மூச்சு விடுவதற்கு இது மிகவும் வேண்டுமென்றே அணுகுமுறையாகும், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே பதட்டப்படுத்தத் தொடங்கும் போது, பயிற்சி செய்யலாம் என்று வாக்கர் விளக்குகிறார்.

உங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் மிகச் சிறந்த காலங்களில் கூட, சரியான பொருத்தத்தைக் கண்டறிவது வெறுப்பூட்டும் செயலாகும். தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் உங்கள் வேலையை இழந்திருந்தால், நீங்கள் கோபம் கொள்ளாமல் நிதானமாக முடிவை எடுக்க வேண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் சிகிச்சையாளர்களாக மாற மக்கள் கற்றுக் கொள்ளும் பல்கலைக்கழகங்களின் பயிற்சி கிளினிக்குகளையும் நீங்கள் பார்க்கலாம். இது குறைந்த கட்டணம் செலுத்துவதற்கும், மனநல சுகாதாரத்தைப் பெறுவதற்கும் ஒரு வழியாகும் என்று புஃப்கா கூறுகிறார்.

உங்களுக்கு அதிகம் கோபம் வருவது என்றால் நல்ல இசையை கேட்கலாம். அல்லது அமைதியான இடத்துக்கு சென்று கொஞ்சம் ஒய்வு எடுத்து கொள்ளலாம் என்றும் அவர் வாக்கர் சொல்கிறார்.

இதையும் படிக்கலாமே : புன்னகை உங்கள் மனதை அதிக நேர்மறையானதாக மாற்றும்

இது போல் மேலும் பல சுவாரஸ்யமான தகவல்களை அறிந்து கொள்ள எங்களுடன் இணைந்து இருங்கள்..