வயதாகல் சுருக்கங்களை போக்குவதற்கு அழகுபடுத்தல் உணவுமுறை

பல பெண்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான பிரச்சினைகளில் ஒன்று கூடுதல் எடை, அவர்கள் இதைப் பற்றி எப்போதும் கவலைப்படுகிறார்கள். மேலும் வயது கூடும் போது, மற்றொரு சிக்கல் சுருக்கங்கள் என்ற வடிவத்தில் வருகிறது. இந்த சிக்கல்களைத் தீர்க்க பெண்கள் எதையும் செய்யத் தயாராக உள்ளனர். உணவு உண்ணாமல் இருக்கிறார்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், அறுவை சிகிச்சை கூட செய்கிறார்கள். அழகுக் கலைத்துறை உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் வயதாகல் செயல்முறையை மெதுவாக்க நிறைய வழிகளை வழங்குகிறது.

வயதாகல் சுருக்கங்களை போக்குவதற்கு அழகுபடுத்தல் உணவுமுறை

உடலில் உணவின் தாக்கத்தைப் பற்றி இக்கட்டுரையில் நீங்கள் படிப்பீர்கள், நிக்கோலஸ் பெர்ரிகோனின் இந்த அழகுபடுத்தும் டயட்டை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை 3 நாட்களில் மேம்படுத்துவதற்கான முடிவுகளை நீங்கள் காண முடியும்.

நிக்கோலஸ் பெரிகோன் ஃபேஸ்லிஃப்ட் டயட் என்ற புத்தகத்தின் கர்த்தா, தோல் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆவார்.காலத்துக்கு முந்தைய வயதாக்கலுக்கான காரணம் நம் உடலில் இருக்கும் சுயாதீன அடிப்படைக்கூறுகள் தான் என்ற கோட்பாட்டை அவர் நம்புகிறார். இது சரியான அளவில் உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இருப்பினும், உடலில் சுயாதீன அடிப்படைக்கூறுகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு சுயாதீன மூலக்கூறு என்பது அதன் 2 எலக்ட்ரான்களில் ஒன்றை இழந்த முழுமையற்ற மூலக்கூறு ஆகும்.

வழக்கமாக, மூலக்கூறு சேதத்திற்கு காரணங்கள் நிறைய சர்க்கரை சாப்பிடுவது, தூக்கமின்மை, அதிகப்படியான புற ஊதா-ஒளி படுதல் , புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம் என்பன அவற்றில் சிலவாகும்.

இவற்றுக்கான மருந்தானது உயர்தர புரதங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஆகும். அவை இழந்த எலக்ட்ரானை சேதமடைந்த மூலக்கூறுகளுக்கு திருப்பித் தரும்.

அழகுபடுத்தல் உணவுமுறை

அழகுபடுத்தல் டயட் சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையை குறைத்து, தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, போனஸாக, குறைந்த எடை மற்றும் மிகவும் அழகான உடலுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணவின் முக்கிய கூறுகள்:

சால்மன் (கிழங்கான்) மீன். இந்த மீனில் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உடலின் செல்களை மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தை வளர்க்கும், மேலும் இது பளபளப்பாகவும் புதியதாகவும் இருக்க உதவும். தவிர, சால்மனில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (ஆக்சிஜனேற்ற எதிரிகள்) மற்றும் டி.எம்.ஏ ஆகியவை உள்ளன, அவை முக தசைகள் உட்பட தசைகள் அனைத்தையும் மென்மையாக வைத்திருக்கின்றன, மேலும் சுருக்கங்கள் உருவாகாமல் தடுக்கின்றன.
அடர்-பச்சை காய்கறிகள். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கும் மற்றும் வயதானதைத் தடுக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் அவற்றில் உள்ளன.
இனிப்புக்கு பெர்ரி மற்றும் பழம் (ராஸ்பெர்ரி, பில்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, முலாம்பழம், ஆப்பிள், பேரிக்காய்). அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் அவற்றில் உள்ளன. அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை மிக அதிகமாக மாற்றுவதில்லை.
உங்கள் உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய வரிசை: முதலில் புரதம், பின்னர் கார்போஹைட்ரேட்

இந்த பிரபலமான உணவின் 2 வகைகள் உள்ளன – 3 நாள் நீளம், மற்றும் 28 நாள் நீளம். 3 நாள் நீண்ட உணவின் போது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறையாவது சால்மன் சாப்பிட்டால், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள் என்று டாக்டர் பெரிகோன் கூறுகிறார். தவிர, இந்த குறுகிய கால உணவு உங்கள் உடலையும் மனதையும் நீண்ட மாறுபாட்டிற்கு தயாரிக்கவும், இது உங்கள் தேவைகளுக்கு எவ்வளவு பொருந்துகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும் உதவும்.

3 நாள் உணவு மெனு:

காலை உணவு: 3 துருவல் முட்டை மற்றும் 1 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் (அல்லது) 110-160 கிராம் சால்மன் (மீன்களை பறவை அல்லது டோஃபு மூலம் மாற்றலாம்); 1/2 கப் ஓட்ஸ், 1/2 கிண்ணம் பெர்ரி மற்றும் ஒரு துண்டு முலாம்பழம்; 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர்.

மதிய உணவு: 100-150 கிராம் சால்மன் அல்லது டுனா; ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் அடர்-பச்சை காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட சாலட்; 1 கிவி அல்லது எலுமிச்சை துண்டு மற்றும் 1/2 கப் பெர்ரி; 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர்.

இரவு உணவு: 100-150 கிராம் சால்மன்; ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் அடர்-பச்சை காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட சாலட்; 1/2 கிண்ணம் வேகவைத்த காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, கீரை, அஸ்பாரகஸ்); முலாம்பழம் மற்றும் 1/2 கப் பெர்ரி; 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர்.

தூங்குவதற்கு முன்: 1 ஆப்பிள்; 50 கிராம் வான்கோழி; இயற்கை தயிர் 150 கிராம்; ஒரு சில ஹேசல்நட், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம்.

28 நாள் உணவு

3 நாள் உணவு கிட்டத்தட்ட ஒரு மாத காலம் நீடிக்கும் நீண்ட உணவின் தொடக்கமாக இருக்கலாம். 28 நாள் நீண்ட உணவின் கொள்கை ஒன்றுதான்: ஒரு நாளைக்கு 3 சிற்றுண்டிகளுடன் 3 உணவு, ஆனால் உணவு பட்டியல் பெரியது:

கடல் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், வான்கோழி மற்றும் கோழி மார்பகம்;
உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பீட்ரூட், பட்டாணி மற்றும் சோளம் தவிர அனைத்து காய்கறிகளும்.
பெர்ரி மற்றும் பழம், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, திராட்சை, தர்பூசணி, மா, பப்பாளி தவிர (இவை வேகமாக இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும்);
மூல கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், ஹேசல்நட், பெக்கன்ஸ்);
பீன்ஸ், ஆலிவ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்;
கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள்
ஓட்ஸ்;
நீர், பச்சை தேநீர் மற்றும் குடிநீர்.
நிச்சயமாகத் தடைசெய்யப்பட்டவை: ஆல்கஹால், காபி, சோடா, பழச்சாறுகள், உறைந்த உணவுகள், துரித உணவு, ரொட்டி, இனிப்புகள் மற்றும் சாஸ்கள்.

சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவற்றைக் (மினரல் வாட்டர் அல்லது கிரீன் டீ போன்றவை) குடிக்க வேண்டும்.

நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம் மற்றும் இருதய பயிற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட உடல் செயல்பாடு வாரத்திற்கு குறைந்தது 4 முறை, ஒரு நாளைக்கு 30-45 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்த உணவின் நன்மை:

இது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இது மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற கடுமையான சுகாதார நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. மேலும், நீங்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கும்போது, சருமம் உண்மையில் சுருக்கமாகிவிடும் அபாயத்தில் உள்ளது.
ஒமேகா -3 அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளில் இது இவ்வாறு நடக்காது. இது சருமத்திற்கும் இதயத்திற்கும் சிறந்தது.

பாதகம்:

உணவு விலை அதிகம். காட்டு சால்மன் மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் அரிதான மற்றும் பெருமளவில் உற்பத்தி செய்யப்படும் மீன்களில் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் இருக்கலாம்.
நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய நேரங்களுக்கு இடையில் பசி எடுக்கலாம்.
எல்லோரும் மீன் சாப்பிடுவதை விரும்புவதில்லை.