மனித முதுகெலும்பு
மனித முதுகெலும்புகள் இயற்கையான வளைவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் அவற்றில் அதிகமானவை இருக்கும்போது, சில உடல் நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். நல்ல வளைவு நம் உடலின் மீது ஸ்திரத்தன்மையையும் கட்டுப்பாட்டையும் அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், நமது பொதுவான தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது நமது உள் உறுப்புகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வேலைகளையும் பாதிக்கிறது. ஆனால் உண்மையில் தொந்தரவான அறிகுறிகள் தோன்றும் வரை எங்கள் முதுகில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை நாங்கள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கிறோம்.
நமது வாழ்க்கை முறை நம்மை எவ்வாறு பாதிகிறது என்பதையும் அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் கண்டுபிடிக்க மேலும் இந்த அறிவை எங்கள் வாசகர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள நாங்கள் தயாராக உள்ளோம்.
Sway-back posture
உங்களிடம் ஸ்வே-பேக் வளைவுகள் இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் இடுப்புக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் இடுப்பு சாய்ந்து அதன் நடுநிலை நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி நகர்த்தப்படுகிறது. உங்கள் மேல் முதுகில் அதிகப்படியான சுருட்டை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் தொடை எலும்புகள் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடும், மேலும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் ஏற்றத்தாழ்வை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடும், ஏனெனில் இந்த உடல் நிலைக்கு ஈடுசெய்ய வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.
இது உங்களுக்கு ஏன் மோசமானது?
தவறான நிலை உங்கள் உடல் எடை சீராக விநியோகிக்கப்படுவதால், காலப்போக்கில் மூட்டுகளில் விறைப்பு ஏற்படுகிறது.
அதிகப்படியான தசைநார்கள் நீட்டிக்கப்படுவதால் முதுகெலும்பு குறைவான நிலை ஏற்படுகிறது.
அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது?
தசை ஏற்றத் தாழ்வை சரி செய்யவும். ஒரு மருத்துவரை அணுகி உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு பயிற்சி திட்டத்தைப் பெறுவது நல்லது என்றாலும், வீட்டிலேயே சில பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். யோகா மிகவும் நல்லது இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகளை நீட்ட உதவும், இது இந்த சிக்கலுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.ஸ்வே-பேக் வளைவு ஒரு காரணம் பலவீனமான குளுட்டுகள் ஆகும். எனவே இந்த தசைகளை அரை குந்துகைகள் போன்ற சரியான பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் பயிற்சியளிக்கலாம்.நீங்கள் நிற்கும் வழியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நேராக நிற்க உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் ஈடுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
Hyperlordosis
ஹைப்பர்லார்டோசிஸ் கீழ் முதுகில் அதிகப்படியான வளைவுடன் தன்னை முன்வைக்கிறது. வயிறு முன்னோக்கி தள்ளப்படுகிறது, மற்றும் குளுட்டிகள் அதிகமாக வெளியே தள்ளப்படுகின்றன. நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பார்க்கும்போது உடல் சி எழுத்தை ஒத்திருக்கிறது.
இந்த மோசமான வளைவுகள் வகை தடைசெய்யப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் கடினமான தசைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.சில நேரங்களில், ஹைப்பர்லார்டோசிஸ் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் நழுவிய வட்டுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், மேலும் இது இடுப்பு நரம்பை பாதிக்கலாம், இதனால் கூச்ச உணர்வு மற்றும் கால் உணர்வின்மை ஏற்படுகிறது.
உங்கள் முக்கிய தசைகள் பலப்படுத்தவும். பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளுக்கு செல்லுங்கள், இடுப்பு பயிற்சிகள், குந்துகைகள் மற்றும் கால் எழுப்புதல் ஆகியவற்றைச் செய்யுங்கள். ஹைப்பர்லார்டோசிஸுக்கு உடல் பருமன் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது குறைந்த முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. இது போன்றால், சில எடையை குறைப்பது இந்த வளைவுகளை சரிசெய்ய சாதகமாக பங்களிக்கக்கூடும்.
Kyphosis
அதிகப்படியான வளைவு, ஒரு கூம்பு போல தோற்றமளிக்கும், முதுகெலும்பில் ஏற்படும் போது கைபோசிஸ் ஒரு வட்டமான மேல் முதுகில் தெரிகிறது. ஒரு நபர் வளைந்த நிலையில் அதிக நேரத்தை செலவிடுவதால் இது நிகழலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உட்கார்ந்திருக்கும்போது, தலை முன்னோக்கி நிலையில் இருக்கத் தொடங்குகிறது.
நீண்ட காலமாக, கைபோசிஸ் முதுகுவலி மற்றும் தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.சில சந்தர்ப்பங்களில், இது சுவாசம் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தி அன்றாட பணிகளைச் செய்வது மிகவும் கடினம்.
வெற்றிக்கான திறவுகோல் ஒரு வொர்க் அவுட்டை வழக்கமாகக் கடைப்பிடிப்பதாகும். உங்கள் முதுகின் நிலையை மேம்படுத்த இந்த உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்க ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்துள்ளார்.
வெளியீட்டு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
இதைச் சரியாகச் செய்ய உங்களுக்கு மசாஜ் பந்து தேவை. இந்த நுட்பங்கள் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் இருந்து அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
Forward-head posture
மடிக்கணினிகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களின் பயன்பாடு அதிகரித்துள்ளதால் முன்னோக்கி-தலை தோரணை மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது. இந்த விஷயத்தில், தலை முன்னோக்கி நகர்ந்து, தோள்களுக்கு முன்னால் அமர்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக அமர்ந்திருக்கும். இந்த நிலை கழுத்து தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சீரழிவு செயல்முறைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
இந்த நிலை கழுத்து தசைகளில் அசௌகரியத்தை மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். இது நடு முதுகில் பதற்றம் மற்றும் வலி, மார்பு வலி மற்றும் உங்கள் கைகளில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
உங்கள் கழுத்தை நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருக்கவும், முன்னோக்கி நெகிழ்வதைத் தவிர்க்கவும் சரியான உறுதியுடன் எலும்பியல் தலையணையைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் பணியிடத்தை சரி செய்யவும், இதனால் உங்கள் கணினித் திரை கண் மட்டத்தில் வைக்கப்படும், மேலும் வேலை செய்யும் போது உங்கள் தலையை ஹெட்ரெஸ்டில் ஓய்வெடுக்கலாம்.பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், சரியான முதுகெலும்பு நிலையை உங்களுக்கு எளிதாக்கவும் உங்கள் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகு தசைகளை தொனி மற்றும் நீட்டவும்.
உங்களிடம் நல்ல வளைவு இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், இந்த எளிய சோதனைகளை முயற்சிக்கவும்.உங்கள் தலை, தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளின் பின்புறம் ஒரு சுவரைத் தொடவும். உங்கள் முதுகெலும்பு தட்டையாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் சுவருக்கு எதிராக அழுத்த வேண்டும். உங்கள் கால்கள் சுவரில் இருந்து சுமார் 6 அங்குல தூரத்தில் தரையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், அதனால் அவை தரையில் இணையாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும்.
உங்கள் கைகள்,தோள்கள், மற்றும் மணிக்கட்டுகள் எல்லா நேரத்திலும் சுவரைத் தொடுகின்றன. பின்னர், முழங்கையில் உங்கள் கைகளை சுழற்ற முயற்சிக்கவும். சோதனை இயக்கங்களின் போது உங்கள் மணிக்கட்டுகளால் சுவரைத் தொட வேண்டும். உங்கள் முதுகில் வளைக்காமல் அல்லது ஒரு பகுதியின் (தலை, தோள்கள், முழங்கைகள், மணிகட்டை மற்றும் கீழ் முதுகு) தொடர்பை இழக்காமல் சுவரைத் தொட முடியாவிட்டால், உங்களின் ஒரு வளைவில் சிக்கல் இருக்கலாம்.
இது போல் மேலும் பல சுவாரஸ்யமான தகவல்களை அறிந்து கொள்ள எங்களுடன் இணைந்து இருங்கள்.
