நமது வழக்கமான பழக்கங்கள் என்று நாம் நினைக்கும் சில மனக் கோளாறுகள் பற்றிய கட்டுரையின் இரண்டாம் பாகம் இது. இதில் அறிகுறிகள் மற்றும் தீர்வுகள் வழங்கப்பட்டுள்ளன.
6. சந்தேகம்
நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது சித்தப்பிரமை கொண்டவர்களாகி விடுவோம், அது மிகவும் சாதாரணமானது. ஆனால் சிலர் தங்கள் சந்தேகத்தில் சாத்தியமான அனைத்து எல்லைகளையும் கடக்கிறார்கள் – அவர்கள் சமூக ஊடக கணக்குகளை ஹேக் செய்கிறார்கள், தொலைபேசி உரையாடல்களைக் ஒட்டுக் கேட்கிறார்கள் மற்றும் தனியார் துப்பறியும் நபர்களை வேலைக்கு அமர்த்தி வேவு பார்க்கின்றனர். சந்தேகக் குணமுடைய ஒரு நபர் இத்தகைய அவநம்பிக்கையான செயல்களைச் செய்வது ஒரு சித்தப்பிரமை மனக் கோளாறு காரணமாக பாதிக்கப்பட்டதனாலாக இருக்கலாம். இந்த மனக் கோளாறு பின்வரும் அறிகுறிகளை வெளிக்காட்டி நிற்கின்றது:
- தங்கள் துணை மீது நியாயமற்ற அவநம்பிக்கை
- மக்களின் சாதாரண செயல்களிலும் மறைக்கப்பட்ட அர்த்தங்களைத் தேடுவது (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் கதவை மூடிக்கொண்டது குறிப்பாக உங்களை எரிச்சலூட்டுவதற்காக என நினைப்பது)
- உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் குற்றவாளிகளாகக் கருதும் போக்கு
- நகைச்சுவை உணர்வு இல்லாதது மற்றும் அன்றாட சூழ்நிலைகளில் வேடிக்கையான விஷயங்களைக் காண இயலாமை
நாள்பட்ட அவநம்பிக்கையை, எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு நல்ல முறை என்னவென்றால், அறிமுகமானவர்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் அவர்களின் பெயர்களுக்கு சரி/பிளஸ் போடுவது போன்ற அடையாளங்களை வரைவது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பணக்கார விருந்தில் உங்களைப் பற்றி உங்கள் காதலி மறந்துவிடுவார் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்று வைப்போம், ஆனால் அவர் மாலை முழுவதும் உங்களோடே இருந்து நாளைக் கழித்தார் என வையுங்கள். அவர் பெயருக்கு முன்னால் சரி ஒன்றை இடுங்கள். எனவே, அடுத்த முறை உங்களுக்கு ஏதாவது சந்தேகம் வரும்போது, பிளஸ் அறிகுறிகளின் எண்ணிக்கையைப் பாருங்கள், உங்கள் அவநம்பிக்கை மறைந்துவிடும்.
7. அர்ப்பணிப்பு
நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களைச் சார்ந்து இருப்பது மனிதர்கள் உட்பட அனைத்து பாலூட்டிகளுக்கும் ஒரு அடையாளமாகும். மற்றவர்களை நம்புவது மிகவும் இயல்பானது, இருப்பினும், அதிகப்படியான சார்ந்திருத்தல் என்பது மருத்துவத்தில் சார்ந்திருக்கும் மனக் கோளாறு என கருதப்படுகிறது. மனநோயைக் கொண்டிருப்பதை சுட்டிக்காட்டும் முக்கிய அறிகுறி, அதிகாரமுள்ள ஒருவரிடமிருந்து ஒப்புதல் பெறாமல் நகர்வு அல்லது முடிவுகளை எடுக்க இயலாமை. கூடுதலாக, இந்நோய் பின்வரும் அறிகுறிகளைக் காட்டுகின்றது:
- அவர்களுக்கு சரியாக படாவிட்டாலும் அவர்களின் சூழலுடன் ஒத்துக்கொள்தல்
- தனியாக இருக்கும்போது அசௌகரியம் ஏற்படுவது மற்றும் தனியாக இருப்பதைத் தடுக்க எதையாவது செய்து கொண்டே இருக்க வேண்டிய அவசியம்
- ஒருவரைப் பிரியப்படுத்த விரும்பத்தகாத அல்லது இழிவான செயல்களைக் கூட செய்வது
- உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் உங்களுக்குத் துரோகம் செய்கிறார்கள் என்ற நியாயமற்ற வெறித்தனமான எண்ணங்கள்
இந்த மனக் கோளாறுக்கு எதிராக போராடுவதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் திறனுக்கான ஆதாரங்களை சேகரிப்பதாகும். எடுத்துக்காட்டாக, “நான் ஒரு நல்ல செயற்பாட்டாளன்,” அல்லது “நான் பணியில் ஒரு நல்ல அறிக்கையைத் தயாரித்துள்ளேன்” போன்ற நல்ல விடயங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒருவரிடமிருந்து ஒப்புதல் கேட்க விரும்பினால்,அதற்கு முன் உங்களைப் பற்றிய பட்டியலைப் பாருங்கள், அது உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும்.
8. உணர்ச்சி
அதிகப்படியான உணர்ச்சி மற்றும் உணர்திறன் ஒரு நடிப்புத்தனமான மனக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது வெறி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கவனத்தை ஈர்க்கும் விருப்பம் எல்லாருக்கும் சாதாரணமானதே.ஆனால் அதுவும் ஒரு நபருக்கு ஆசையே கோபமாக மாறி வெடிக்கும் அளவு வளராதவரைதான். இந்த கோளாறின் குறிப்பிடத்தக்க அம்சங்கள் மிகவும் ஒரே நேரத்தில் உணர்ச்சிவசப்பட்ட பேச்சு மற்றும் விவரங்கள் இல்லாத பேச்சு என்பனவாகும்.
இம்மனக் கோளாறு உருவானதைக் காட்டும் சில அறிகுறிகள் இதோ:
- மிகவும் மரியாதைக்குரிய நபரிடமிருந்து ஆதரவு, ஒப்புதல் மற்றும் பாராட்டுக்கான தொடர்ச்சியான தேடல்
- ஒரு பணியில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த இயலாமை
- உணர்ச்சிகள் விரைவாக மாறுதல்
- தள்ளிப்போடுவதற்கான பொறுமையின்றி ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற நிலையான வெறி
வெறித்தனத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நேரத்துடன் பணிபுரிவது. நீங்கள் டைமரை 30 நிமிடங்கள் அல்லது 1 மணிநேரம் அமைத்து இந்த நேரத்திற்குள் ஒரே ஒரு பணியை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். இது எளிதானது என்று தோன்றினாலும், உண்மையில், இந்த பயிற்சியைச் செய்வது கடினம், ஏனென்றால் அதிக உணர்ச்சிவசப்பட்டவர்கள் ஒரே இடத்தில் தங்குவது மிகவும் கடினம். மேலும், இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது அவர்களுக்கு கடினம், ஏனென்றால் அவர்கள் வழக்கமாக அற்புதமான, ஆனால் காலவரையற்ற, ஒன்றைப் பற்றி கனவு காண்கிறார்கள். அதனால்தான் துல்லியமான இலக்குகளை அமைப்பது மற்றொரு பயனுள்ள முறையாகும். எடுத்துக்காட்டாக, 2 மாதங்களில் பதவி உயர்வு பெற வேண்டும் என திட்டமிடல், புதிய ஆண்டுக்குள் உடலை சரி செய்ய வேண்டும் என உறுதி கொள்ளல்..
9. பரிபூரணவாதம்
அடங்காத பரிபூரணவாதம் ஒரு வெறித்தனமான-நிர்பந்தமான மனக் கோளாறு வடிவில் மாறுவதற்கான பாதையில் நீங்கள் உள்ளதைக் காட்டுகிறது. நோயின் வளர்ச்சி பொதுவாக ‘துல்லியம், சுய ஒழுக்கம், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு, நம்பகத்தன்மை மற்றும் வலியுறுத்தப்பட்ட மரியாதை போன்ற குணங்களை சமூகம் மதிக்கிறது’ என்ற எண்ணத்தின் தீவிரத்துடன் தொடர்புடையது – மேலும் இந்த எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு மக்கள் மிகவும் அடிமையாகி விடுகிறார்கள். இந்த சரியான குணங்கள் அனைத்தும் உண்மையான பேரழிவாக மாறும் போது, உணர்ச்சி தடுப்பு, பிடிவாதம் மற்றும் உளவியல் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையின்மை ஏற்படுகிறது.
பரிபூரணவாதிகள் பின்வரும் போக்குகளைக் கண்டால் கவலைப்பட வேண்டும்:
- பயனற்றதாகிவிடுமோ என்ற பயத்தில் நேரத்தை நீங்களே அர்ப்பணிக்க விருப்பமின்றி இருத்தல்
- தேவையற்ற விஷயங்களை அகற்ற மறுத்து, “எனக்கு ஒரு நாள் தேவைப்படலாம்”
- தவறு செய்யும் ஒரு நோயியல் பயம்
- உங்களால் முடிந்தளவு தரமான முறையில் வேறு யாராலும் செய்ய முடியாது என்ற எண்ணத்தின் காரணமாக மற்றவர்களுடைய வேலையையும் செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை
பரிபூரணவாதிகள் ஒரே இடத்தில் தங்குவது கடினம், ஏனெனில் அவர்களின் இயல்புக்கு உடனடி நடவடிக்கை தேவைப்படுகிறது, அதனால்தான் உளவியலாளர்கள் கண்களை மூடி இசையைக் கேட்பது அல்லது மசாஜ் செய்வது போன்ற அன்றாட தியானத்தை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். விளைவை உறுதிப்படுத்த, ஓய்வு இல்லாமல் இருந்த நாட்களிலும், ஓய்வெடுத்த நாட்களிலும் எத்தனை விஷயங்கள் உருப்படியாக செய்யப்பட்டன என்பதைப் பதிவு செய்வது பயனுள்ளது. ஓய்வெடுப்பது அவர்கள் வேலைகளை செய்வதிலிருந்து அவர்களை தடுக்காது என்று ஒரு பரிபூரணவாதிக்கு உறுதியளிக்கும்.
10. உயர்ந்த சுயமரியாதை
சுய நிந்தனை விட உயர்ந்த சுயமரியாதை சிறந்தது, இருப்பினும், இது சில வரம்புகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும் . புத்திசாலி, கவர்ச்சிகரமானவர் மற்றும் மிகச் சிறந்த சிறந்தவர் என்ற உணர்வு ஒரு நபருக்கு ஒரு நாசிஸ மனக் கோளாறைக் கொண்டுவரும். இந்த கோளாறு இருக்கும்போது, மனச்சோர்வில் சிக்குவது மிகவும் எளிதானது. இந்த மனக் கோளாறு உருவானதைக் காட்டும் அறிகுறிகள் இங்கே:
- எந்தவொரு விமர்சனத்திற்கும் பதிலளிக்கும் விதமாக, மறைக்கப்பட்ட அல்லது வெளிப்படையான கோபம்
- உங்கள் சொந்த இலக்குகளை அடைய மக்களைப் பயன்படுத்துதல்
- உங்களைப் பற்றிய ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறையை எதிர்பார்ப்பது (எடுத்துக்காட்டாக, ஏன் என்ற காரணம் இல்லாவிட்டாலும், எல்லோரும் உங்களை முதலில் வரிசையில் செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம்)
- அளக்க முடியாத செல்வத்தைப் பற்றிய வலுவான பொறாமை மற்றும் நிலையான கனவுகள்
பயனற்ற தன்மை, அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தர்மசங்கடமான பயம் போன்ற பக்க விளைவுகளை உருவாக்கும் எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் யதார்த்தத்தின் பொருந்தாத தன்மை நாசிஸத்தின் முக்கிய சிக்கல். கோளாறுக்கு எதிராக போராடுவதற்கான பயிற்சிகளில் ஒன்று, விருப்பங்களின் அளவைக் குறைப்பது.
நிச்சயமாக நம்மை அறியாமல் இவற்றில் ஒன்றை நாம் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது ஒன்றால் ஆட்பட்டிருக்கலாம். அது பிழையல்ல. அது தொடராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். மற்ற்வவர்களுக்கும் இதனை பகிர்ந்து விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துங்கள்.
இந்தக் கட்டுரையின் முதலாவது பாகத்தை வாசிக்க இங்கே க்ளிக் செய்யுங்கள்.
