மோசமான இரவு தூக்கம் உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் தோற்றம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் என்றாலும், 35% பெரியவர்கள் ஒரு இரவுக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குகிறார்கள். கவலைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் மூளையில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் அமைதியற்ற இரவுகளைச் சேர்க்கலாம், நல்ல தூக்கத்திற்காக நாம் சில தினசரி பழக்கங்களைச் செய்யலாம்.
ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வின் பொருட்டு படுக்கைக்கு முன் எந்த பழக்கங்களை விடுவது மதிப்புள்ளது என்பதை அறியலாம் வாருங்கள்
தூக்கம் பாதிக்க காரணமான 7 தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்
நேரே படுக்கைக்கு செல்லல்
ஒரு பரபரப்பான நாளின் முடிவில், நீங்கள் செய்ய விரும்புவது இறுதியாக ஒரு தலையணையில் உங்கள் தலையை வைப்பதுதான். ஆனால் சில நிதானமான மாலை சடங்குகளை உருவாக்குவது உண்மையில் உங்கள் மூளைக்கு பகல் மற்றும் இரவு இடையே இடைவெளி வைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் வேகமாக தூங்க உதவும். உங்கள் படுக்கை நேரப் பழக்கத்தில் படுக்கைக்கு முன் ஒரு லேசான சிற்றுண்டி, ஒரு சூடான குளியல் அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பது ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் மாலை சடங்குகள் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அது உங்களுக்கு எளிதாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.
தூக்கம் வர முன் தேநீர் குடிப்பது
மூலிகை தேநீர் அவற்றின் அமைதியான விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றது மற்றும் பல ஆண்டுகளாக தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. கெமோமில் அல்லது லாவெண்டர் போன்ற பல தேநீர் வகைகள் ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்றாலும், சில பானங்கள் வேறு வழியில் செயல்படுகின்றன. உதாரணமாக, பிளாக் டீயில் அதிக அளவு காஃபின் உள்ளது. அது பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.
தவறான வகை போர்வையின் கீழ் தூங்குவது
ஒரு போர்வை இல்லாமல் நாம் தூங்க முடியாது என்றாலும், சரியான இரவு நேர ஓய்வுக்கு சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியம். பாலியெஸ்டரில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் போர்வைகள் கழுவுதல் மற்றும் பராமரிப்பது எளிது, ஆனால் நல்ல தூக்கம் வரும்போது அவை சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. பாலியஸ்டர் ஒரு செயற்கை பொருள், அதாவது அது சுவாசிக்காது மற்றும் உங்கள் உடலை அதன் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காது, இதனால் நீங்கள் சூடாகவும் வியர்வையாகவும் உணர்கிறீர்கள்.
ஒரு பாலியஸ்டர் போர்வையை வாங்குவதற்குப் பதிலாக, கம்பளியிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும், ஏனெனில் இவை இரண்டும் உங்களை சூடாக வைத்து உங்கள் சருமத்தை சுவாசிக்க வைக்கும்.
மாலையில் ஜிம்மிற்கு செல்வது
உடற்பயிற்சி ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, இது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும். ஆனால் பகலில் மிகவும் தாமதமாக வேலை செய்வது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு அழிவை ஏற்படுத்தும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஜிம்மிற்குச் செல்வது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதற்கான நேரத்தை அனுமதிக்காது, இதனால் நீங்கள் தூக்கத்தில் திரும்பி, இரவில் எழுந்திருப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தையாக இருந்து, இரவில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது
காலை உணவு ஒரு காரணத்திற்காக அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. காலை வேளையில் உங்களுக்கு நேரமில்லாவிட்டாலும், சாப்பிட கூட இல்லாமல் கதவை விட்டு வெளியே செல்வது உங்கள் எடை மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை மட்டுமல்ல, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது. காலை உணவை தவிர்ப்பவர்கள் மோசமாக தூங்குவார்கள் மற்றும் தூக்கத்தில் எழுந்திருப்பார்கள்.
உங்கள் படுக்கையறையில் கம்பளம் உள்ளது
தரைவிரிப்புகள் எந்த அறையையும் வசதியாகக் காட்டலாம், ஆனால் அவை உங்கள் படுக்கையைச் சுற்றி இருப்பது நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு வரும்போது சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. விரிப்புகள் மற்றும் தரைவிரிப்புகள் தூசி மற்றும் பூச்சிகளை எளிதில் பிடிக்கலாம், மேலும் அவை தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு சரியான இனப்பெருக்க தளமாக அமைகிறது. உங்கள் தூக்கத்திற்கு உட்புறக் காற்றின் தரம் முக்கியமானது என்றும், உங்கள் அடுத்த நாள் செயல்திறனைப் பாதிக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
படுக்கைக்கு பைஜாமா அணிவது
மாலையில், உங்களுக்கு பிடித்த ஜம்மிகளை அணிந்து இறுதியாக படுக்கைக்குச் செல்வதைத் தவிர வேறு எதுவும் கவர்ச்சியாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் சில பைஜாமாக்கள் உண்மையில் உங்களுக்கு மிகவும் சூடாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடலாம். நம் உடல் வெப்பநிலை சற்று குறையும் போது நாம் நன்றாக தூக்கம் வரும். சிறிய ஆடைகளில் படுக்கைக்குச் செல்வது உங்களுக்குப் பொருந்தாது என்றால், கைத்தறி அல்லது பருத்தி போன்ற இயற்கை மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இலகுரக தூக்கம் சார் ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
இது போன்ற வேறுபட்ட சுகாதார தகவல்களை அறிய எமது சுகாதாரம் பகுதிக்கு செல்க
எமது பேஸ்புக் பக்கத்தில் எம்மை பின்தொடர்வதன் மூலம் உடனடி அப்டேட்களைப் பெறுக
