உடற்பயிற்சி நம் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, நமது மூளைக்கும் உதவுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். அதிலும் முதுகு உடற்பயிற்சிகள் நமது மூளைக்கு புதிய செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது. மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
மூளை மற்றும் உடல் என்று வரும்போது, நம் கணினிகள் மற்றும் தொலைபேசிகளில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் போது இருவரும் சோர்வடைகிறார்கள், எனவே சரியான உடற்பயிற்சிகள் இரண்டையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க முடியும்.
முதுகு வலியை தீர்க்க உதவக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள்
கிடைமட்ட நிலையில் இருந்து உடலை தூக்குதல்
அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் முகத்தை கீழ்நோக்கி தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் நீண்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் இடுப்பைத் தொடும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும், உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களையும் ஒன்றாக இழுக்கவும். உங்கள் கால்களை அசைக்காமல், உங்கள் கைகளை ஆரம்ப நிலையில் வைத்துக்கொண்டு, இந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியைத் தூக்கத் தொடங்குங்கள்.
நன்மைகள்: இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு பகுதி இரண்டையும் சரியாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முதுகை ஒரு நிலையில் வைத்த பிறகு “உணர்வின்மை முதுகெலும்பு” உணர்வை அகற்ற உதவுகிறது.
சாயல் நீச்சல்
இதை எப்படி செய்வது: உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி தரையில் முகத்தை வைத்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை தரையிலிருந்து (வளைக்காமல்), அதே போல் உங்கள் தலையையும் தூக்குங்கள். ஒரு வளைவை உருவாக்கி அவற்றை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக அவற்றை தொடக்க நிலைக்கு தாழ்த்தவும்.
பலன்கள்: நீங்கள் தாழ் முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட விரும்பினால் அல்லது உங்கள் முதுகை தளர்த்துவதிலிருந்து நேராக்க விரும்பினால், இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சி குளுட்டியல் தசைகளையும் பயன்படுத்துகிறது.
வளைத்தல்
அதை எப்படி செய்வது: தொடக்க நிலை – உங்கள் வயிற்ற்றுப்புறம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக வளைந்து, உங்கள் மார்பை மேலே தூக்கி, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும்.
பலன்கள்: இந்த பயிற்சியில் முதுகு, தோள்கள், கழுத்து மற்றும் கால்கள் வேலை செய்யப்படுகின்றன. இந்த சுமை பின்புறத்தின் பொதுவான நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தும் மற்றும் மையத்தின் தசைகளில் வேலை செய்யும்.
பந்தில் வளைத்தல்
அதை எப்படி செய்வது: பந்தில் உங்கள் வயிற்ற்றுப்புறம் படுத்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்-இந்த நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கடந்து அவற்றை உங்கள் முன்னால் நீட்டவும் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கீழ் முதுகுப் பகுதியில் உங்கள் முதுகை சுமூகமாக வளைத்து, விடுவிக்க தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சியை 10-15 முறை செய்யவும்.
நன்மைகள்: இந்த உடற்பயிற்சி முதுகு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்பின் தசைகளைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் முதுகின் பிடிப்பில் இருந்து நிவாரணம் பெற உதவுகிறது.
பந்து மீது நீட்சி
அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் வைத்து உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, முடிந்தவரை உங்கள் முதுகைச் சுற்றி, உங்கள் இடுப்பை உள்நோக்கித் திருப்பி, உங்கள் தலையை குறைக்கவும். திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் சுமூகமாக உடற்பயிற்சி செய்யவும். உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டிப்பை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
பலன்கள்: ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தில் நீட்சி செய்தால் முதுகு தசைப்பிடிப்பிலிருந்து விடுபடலாம்.
இது போன்ற வேறுபட்ட சுகாதார தகவல்களை அறிய எமது சுகாதாரம் பகுதிக்கு செல்க
எமது பேஸ்புக் பக்கத்தில் எம்மை பின்தொடர்வதன் மூலம் உடனடி அப்டேட்களைப் பெறுக
