ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்..!

உடல் செயல்பாடு ஒருவரை வலுவான ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான நபராக ஆக்குகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மூளை மற்றும் பிற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை அதிகரித்தல், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல், உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருத்தல் மற்றும் வயதான செயல்முறையை குறைத்தல் போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கைகளை முறையாக செய்யாவிட்டால், உடற்பயிற்சி மையங்களுக்குச் சென்று உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் வீரர்கள் பல்வேறு பக்க விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுவார்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகளை இன்று நாங்கள் உங்களுக்குக் கொண்டு வருகிறோம்.

எச்சரிக்கை

நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராகவோ அல்லது வேறு ஏதேனும் வியாதியால் பாதிக்கப்பட்டவராகவோ இருந்தால், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் மேற்பார்வை பெற வேண்டும். மேலும், நீங்கள் இந்த பயிற்சியைத் தொடரும்போது, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து நீங்கள் எப்போதும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், அதற்கான சிகிச்சையை நீங்களே நாடக்கூடாது, ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

தசை பிடிப்பு

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்..! — IMAGE SOURCE

காரணம்: எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது அதிக சோர்வு காரணமாக தசை பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.

செய்ய வேண்டியவை: உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கும்போது கொஞ்சம் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும். மேலும், நீங்கள் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, மற்ற விளையாட்டுகளின் போது நீங்கள் குடிக்கும் எனர்ஜி பானத்தை குடிக்கவும். மேலும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தளர்வு பயிற்சிகளில் ஈடுபட மறக்காதீர்கள்.

மூக்கில் கனமான உணர்வு

காரணம்: உடற்பயிற்சி நாசியை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். வாசனை அல்லது ஒவ்வாமை கூட அட்டவணையை ஏற்படுத்தும்.

செய்ய வேண்டியவை: குளிரூட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலையத்தைத் தேர்வுசெய்க. வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், போக்குவரத்து பாதைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

அரிப்பு

காரணம்: உடற்பயிற்சி இதயத்தால் உந்தப்படும் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அனைத்து இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. பின்னர் நரம்பு முடிவுகள் சுறுசுறுப்பாகி, மூளைக்கு அனுப்பப்படும் சமிக்ஞையை அரிப்பு என்று உணர்கிறோம்.

செய்ய வேண்டியவை: ஜிம்மிற்குச் செல்வதைத் தொடரவும். பின்னர் மூளை இதைத் தழுவி பதிலளிப்பதை நிறுத்துகிறது. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இந்த அரிப்பு அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு சொறி இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

மலம் கழிக்க திடீர் தூண்டுதல்

காரணம்: நீங்கள் உங்கள் கால்களைப் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, குடலில் ஏற்படும் அதிர்வுகளால் ஏற்படும் அதிர்வுகள் உங்கள் வயிற்றை எல்லா வேலைகளையும் செய்யத் தொடங்குகின்றன. உடற்பயிற்சிக்காக ஓடுபவர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு. இந்த சிறப்பு பெயர் ரன்னர்ஸ் வயிற்றுப்போக்கு.

செய்ய வேண்டியவை: உடற்பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

வயிறு முழுவதும் குளிர்

காரணம்: உடற்பயிற்சியின் போது உட்புற உறுப்புகளை விட தசைகளில் அதிக இரத்தம் உள்ளது. அதிகப்படியான வெப்பம் தசைகளால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு சருமத்தால் வெளியிடப்படுகிறது. எனவே உங்கள் அடிவயிற்றைத் தொடும்போது உங்களுக்கு கொஞ்சம் குளிர் ஏற்படலாம்.

செய்ய வேண்டியவை: இது உடலின் இயல்பான நிலை. உங்கள் வொர்க்அவுட் காலத்திற்குப் பிறகு இது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

குமட்டல்

காரணம்: அடிவயிற்றில் இருந்து ரத்தம் வெளியேறி, உள் உறுப்புகளை அழுத்துவதால் இந்த வகை குமட்டல் ஏற்படலாம்.

செய்ய வேண்டியவை: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அதிக பாரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். மேலும், என்னென்ன உணவுகள் குமட்டலை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதையும், அவற்றை உண்ண வேண்டாம் என்பதையும் கவனமாகக் கவனியுங்கள். மேலும், உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும் போது, சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மெல்லும் பசை இதற்கு நல்ல தீர்வாகும்.

தலைச்சுற்றல்

காரணம்: உடற்பயிற்சியின் போது கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பது, உடலின் அதிக வெப்பம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவதால் இந்த வகையான தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்.

செய்ய வேண்டியவை: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மெல்லிய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இறுதியாக ஒரு தளர்வு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கவும். மேலும், இந்த வகையான தலைச்சுற்றலை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் மயங்கி மற்றொரு விபத்து ஏற்படலாம்.

கால்விரல்களின் உணர்வின்மை

Battlefield Pain Relief - Ankle Pain — IMAGE SOURCE

காரணம்: கால்விரல்களின் வீக்கம் மற்றும் உணர்வின்மை தசைப்பிடிப்பு, இறுக்கமான காலணிகள் மற்றும் நரம்பு எரிச்சல் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.

செய்ய வேண்டியவை: உங்கள் விரல்களுக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்க உங்கள் விரல்களை அடிக்கடி அசைக்கவும். மேலும், நீங்கள் விளையாட்டு காலணிகளை வாங்கும்போது, சரியான அளவை வாங்கவும்.

தோல் வடு

காரணம்: இது மோசமான இரத்த நாளங்கள், சரியான உணவு மற்றும் பல்வேறு கோளாறுகள் காரணமாகும்.

செய்ய வேண்டியவை: உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, அதிக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் அதிக வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒரு மருத்துவரை அணுகி உங்களுக்கு ஏற்ற சில பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பது நல்லது.

வயிற்றுப் பிடிப்புகள்

காரணம்: உடல் மெல்லிய பயிற்சிகளை செய்யாமல் மக்கள் நேராக இயங்கும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடும்போது பொதுவாக வயிற்றுப் பிடிப்பு ஏற்படலாம். பின்னர் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, மேலும் உட்புற உறுப்புகளிலிருந்து தசைகளுக்கு இரத்தம் வரத் தொடங்குகிறது. ஆனால் இது இணையாக நடக்காது. அதிகப்படியான இரத்தம் கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரலுக்கு பயணிக்கிறது, பின்னர் அவை அவற்றின் சுவர்களில் அழுத்தம் கொடுக்கின்றன.

செய்ய வேண்டியவை: மெதுவாக அல்லது உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஓடும்போது ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, புண் இடத்திற்கு உங்கள் கையால் அழுத்தம் கொடுத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அதை விடுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏற்படும் தசை வலிகள்

காரணம்: இது தாமதமான தொடக்க தசை புண் (DOMS) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உடற்பயிற்சியின் 24 – 72 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும் தசை வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தசைகளில் நடக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை காரணமாகும்.

செய்ய வேண்டியவை: வலி இருந்தபோதிலும் உடலை அசைத்து வேலை செய்யுங்கள். அதிக தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.