சிறுநீரகங்கள் உங்கள் உடலில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன – அவை சிறுநீர் மூலம் கழிவுகளை அகற்றுதல், ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்தல் மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் கூடுதல் திரவத்தை வடிகட்டுதல் ஆகியவற்றின் பொறுப்பாகும். அதனால்தான் உங்கள் சிறுநீரகங்களை நன்கு கவனித்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில உணவுகள் அவற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட்டால் அவற்றின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.
உங்கள் சிறுநீரகங்களை கடுமையாக சேதப்படுத்தும் மிகவும் பிரபலமான 7 உணவுகளின் பட்டியலை இந்தப் பக்கத்தில் காணலாம்.
நீங்கள் அறியாத சிறுநீரகங்களை கடுமையாக சேதப்படுத்தும் 7 உணவுகள்
1. அவகாடோ
அவகாடோப் பழம் பிரபலமானது மற்றும் அவற்றின் பல்வேறு சத்தான குணங்களுக்காக பாராட்டப்பட்டாலும், அவற்றில் அதிகமானவற்றை சாப்பிடுவது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு ஆபத்தானது, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே சிறுநீரக நோய் இருந்தால் மிக ஆபத்து. காரணம், இந்த பழத்தில் பொட்டாசியம் மிக அதிக அளவில் உள்ளது.
நம் உடலுக்கு இந்த தாது தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இரத்தத்தில் அதிகமான பொட்டாசியம் என்பது, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
2. இறைச்சி
அதிகப்படியான இறைச்சியை சாப்பிடுவது சிறுநீரக பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் விலங்கு புரதங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இதனால் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவது சிறுநீரகங்களுக்கு ஒரு சுமையாக மாறும். விலங்கு புரதங்கள் நிறைந்த உணவு சிறுநீரக கற்களை வளர்ப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். சிறுநீரக கற்களின் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றான யூரிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியை இறைச்சி தூண்டுகிறது.
அதற்கு பதிலாக நீங்கள் அதிக காய்கறிகளையும் விதைகளையும் சாப்பிடலாம், மேலும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான புரதங்களைப் பெறுவீர்கள்.
3. உப்பு
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவில் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 2300 மில்லி கிராம் சோடியம் இருக்க வேண்டும் (ஒரு டீஸ்பூன் உப்பு). நீங்கள் அதிகமாக உப்பு சாப்பிட்டால், சோடியத்தின் அதிகப்படியான தன்மையை அகற்ற உங்கள் சிறுநீரகங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். எனவே அவை தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள ஆரம்பிப்பதால் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, உப்பு குலுக்கலை தவறாகப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் உணவுகளில் மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்கலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட சூப்கள் அல்லது காய்கறிகள், உறைந்த பீஸ்ஸா மற்றும் சாலட் உணவுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும். ஏனெனில் அவை வழக்கமாக நிறைய உப்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
4. வாழைப்பழங்கள்
உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஆரோக்கியமாக இருக்க நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் சரியான உணவு அவசியம். இதன் பொருள் வாழைப்பழங்கள் போன்ற சில உணவுகளின் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்படுவதாகும். ஏனென்றால் அவற்றில் மிக உயர்ந்த அளவிலான பொட்டாசியம் உள்ளது. இது சிறுநீரகங்கள் சரியாக செயல்படாதவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான வயதுவந்தோருக்கு தினமும் 3,500–4,700 மில்லி கிராம் பொட்டாசியம் உணவில் இருந்து உட்கொள்ள வேண்டும். இங்கு சராசரி வாழைப்பழத்தில் (150 கிராம்) ஏற்கனவே 537 மி.கி உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான வடிகட்டலை நிர்வகிக்க முடியாது, இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. பால்
பால் பொருட்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருந்தாலும், அதிகப்படியான பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய இந்த உணவுகளில் அதிக அளவு பாஸ்பரஸ் இருப்பதால் இது நிகழலாம்.
மேலும், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் முழுமையாக செயல்படவில்லை என்றால், அவை உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து கூடுதல் பாஸ்பரஸை அகற்ற முடியாது, இது காலப்போக்கில் மெல்லிய மற்றும் பலவீனமான எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.
6. முழு கோதுமை ரொட்டி
முழு கோதுமை ரொட்டி ஆரோக்கியமானது மற்றும் சத்தானது. ஆனால் பெரிய அளவில் சாப்பிடும்போது, குறிப்பாக சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களுக்கு, இது சிறுநீரகங்களுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வகை ரொட்டிகளில் அதிக அளவு பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் இருப்பதால் இது ஏற்படுகிறது.
முழு தானிய ரொட்டியின் ஒரு துண்டில் 81 மில்லிகிராம் பொட்டாசியமும் 57 மில்லிகிராம் பாஸ்பரஸும் உள்ளன. இதனை ஒரு துண்டு வெள்ளை ரொட்டியுடன் ஒப்பிடும்போது, இதில் 37 மில்லிகிராம் பொட்டாசியமும் 35 மில்லிகிராம் பாஸ்பரஸும் மட்டுமே உள்ளன.
7. ஆரஞ்சு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு
ஆரஞ்சு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு கலோரிகளில் குறைவாகவும், வைட்டமின் சி நிறைந்ததாகவும் இருந்தாலும், அவற்றில் அதிக அளவு பொட்டாசியமும் உள்ளது. ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சு 240 மி.கி பொட்டாசியத்தையும், ஒரு கப் ஆரஞ்சு சாற்றில் 470 மி.கி பொட்டாசியமும் உள்ளது.
இந்த அளவுகளைப் பொறுத்தவரை, ஆரஞ்சு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களிடம் முழுமையாக செயல்படும் சிறுநீரகங்கள் இல்லாதபோது. இரத்தத்தில் இருந்து அதிகப்படியான பொட்டாசியத்தை அவர்களால் அகற்ற முடியாவிட்டால், இது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது.
ஆகவே இந்த உணவுகள் தீங்கானவை என்றோ உண்ணத்தகாதவை என்றோ கருத்தில் கொள்ள வேண்டாம். அவற்றை அளவுக்கு மீறி சாப்பிடும் போது, அதிலும் சிறுநீரகம் பலவீனமான, அல்லது நோயுள்ளவர்கள் உண்பது பரிந்துரைக்கப்பட்ட செயற்பாடல்ல என்பது மட்டுமே கருத்தாகும்.
இதனை அறியாத உங்கள் நண்பர்களிடம் இந்த கட்டுரையை பகிருங்கள்.
இது போன்ற மேலதிக தகவல்களுக்கு உடல் ஆரோக்கியம் பக்கத்தை நாடுங்கள்.
