நமது உயிரியல் கடிகாரங்கள் மற்றும் நமது தூக்கம் தொடர்பான சுழற்சிகளை மதிப்பது எப்படி பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும் என்பது பற்றிய பல தகவல்களை நாங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். பொதுவாக, மக்கள் 7-8 மணி நேரம் போதும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது எப்போதும் அப்படி இருக்காது.
தூக்கம் நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகும். நீண்ட, கடினமான வேலைக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். ஆனால் நாம் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு எத்தனை மணி நேரம் தேவை?
தூக்கம் முழுமையாக அனுபவிக்க அறிந்திருக்க வேண்டிய 15+ விடயங்கள்
தூக்கம் இல்லாமை
நம்மில் பலர் நல்ல ஓய்வு பெற வார இறுதியில் காத்திருக்கிறோம். ஆனால் இணையத்தில் சமீபத்திய வைரல் வீடியோவைப் பார்ப்பதற்காக தூக்கத்தை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது நல்லது. முதலாவதாக, தூக்கமின்மை எதிர்கால தூக்கத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இரண்டாவதாக, இந்த உறக்கமின்மை நம் ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும்.
போதுமான உறக்கம் வராமல் இருப்பது நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் பின்வரும் பிரச்சனைகள் மற்றும் நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது:
- சோர்வு
- மன அழுத்தம்
- ஹார்மோன் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள்
- இருதய நோய்கள்
- பார்வை கோளாறு
- நீரிழிவு
இவை அனைத்திற்கும் கூடுதலாக, மோசமான உறக்கம் உடலையும் தோற்றத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, எடை அதிகரிப்பு, கண்களுக்குக் கீழே வட்டங்கள், வெளிறிப்போதல் மற்றும் மோசமான நிறம் ஆகியவை உண்மையாகின்றன. இந்த தூக்கமின்மை செறிவு இல்லாமை, அன்றாட செயல்திறன் குறைதல் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதற்கும் வழிவகுக்கிறது.
வயது மற்றும் தூக்கம்
வயது நமது உடல் நிலை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மட்டும் பாதிக்காது. விஞ்ஞானிகள் வயது மற்றும் நல்ல தூக்கத்திற்கு தேவையான மணிநேரங்களுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பை நிறுவியுள்ளனர்.
- 0-3 மாதங்கள்: 14-17 மணி நேரம்
- 4-11 மாதங்கள்: 12-15 மணி நேரம்
- 1-2 ஆண்டுகள்: 11-14 மணி நேரம்
- 3-5 ஆண்டுகள்: 10-13 மணி நேரம்
- 6-13 ஆண்டுகள்: 9-11 மணி நேரம்
- 14-17 ஆண்டுகள்: 8-10 மணி நேரம்
- 18-25 ஆண்டுகள்: 7-9 மணி நேரம்
- 26-64 ஆண்டுகள்: 7-9 மணி நேரம்
- 65+ ஆண்டுகள்: 7-8 மணி நேரம்
வயது முதிர்ந்த ஒரு நபருக்கு, குறைந்த அளவு தூக்க மீட்பு தேவைப்படுகிறது.
3 மாதங்கள் வரையிலான குழந்தைகளுக்கு அதிக அளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் இரவில் 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்க வேண்டும். அதன் பிறகு, தேவையான அளவு உறக்கம் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டு, ஒரு நபர் 65 வயதை அடைந்த பின்னரே மாறுகிறது. ஆனால் இந்த எண்களை மாற்றக்கூடிய ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட தேவைகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
தூக்க முன்னேற்றம்
நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவைக் கூர்ந்து கவனிப்பது முக்கியம். மோசமான தூக்கம் உடல்நலக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க பின்வரும் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
- உங்கள் பகல்களையும் இரவுகளையும் தனித்தனியாக வைத்திருங்கள். மக்கள் பகலில் விழித்திருந்து இரவில் தூங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த திட்டத்தை நீங்கள் மீறினால், உங்களுக்கு தூக்கத்தில் பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
- தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் டானிக் பானங்கள் வேண்டாம்.
- இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
- படுக்கையறையில் வசதியான மற்றும் வசதியான சூழ்நிலையை உருவாக்கவும்.
- வசதியான படுக்கை மற்றும் தரமான படுக்கையை தேர்வு செய்யவும்.
- புதிய காற்றில் சிறிது தூரம் நடந்தால் நீங்கள் விரைவாக தூங்கலாம்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கேஜெட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் இரவில் மின் சாதனங்களை அணைக்கவும்.
- உடல் செயல்பாடு மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
போதுமான உறக்கம் பெறுவது அவ்வளவு சிக்கலானது அல்ல. இந்த எளிய செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். பதிலுக்கு, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள்.
இது போன்ற வேறுபட்ட சுகாதார தகவல்களை அறிய எமது சுகாதாரம் பகுதிக்கு செல்க
எமது பேஸ்புக் பக்கத்தில் எம்மை பின்தொடர்வதன் மூலம் உடனடி அப்டேட்களைப் பெறுக
