கூடுதல் மணிநேரத்திற்கு ஒரு படுக்கையில் இருப்பது, வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது அல்லது ஒரு குமிழி மெல்லுதல் ஆகியவை கடுமையான பெற்றோரின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் பொறுப்பற்ற பழக்கவழக்கங்கள். சரி, அதைத்தான் அவர்கள் சொல்கிறார்கள். வெளிப்படையாக, இந்த “அழிவுகரமான” நடவடிக்கைகள் மற்றும் வேறு சில அசாதாரண பழக்கவழக்கங்கள் நம் மனநிலை, மூளை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள், சில சுவாரஸ்யமான முடிவுகள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்.
‘ கூடாதது’ என சித்தரிக்கப்படும் ஆனால் உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ள 11 பழக்கவழக்கங்கள்
1. சூயிங் கம் உண்ணல்: மன அழுத்த அளவைக் குறைத்து நினைவகத்தை அதிகரிக்கும்
வெளிப்படையாகவே, மெல்லும் பொழுது மெல்லும் பசை நம் உடலில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அவற்றில், இது நினைவகம், கவனம், விழிப்புணர்வு மற்றும் முடிவெடுப்பதை மேம்படுத்துகிறது.
சோதனைகளின் போது பசை மெல்லும் நபர்கள் குறுகிய கால நினைவக சோதனைகளில் 24% சிறப்பாகவும், நீண்டகால நினைவக சோதனைகளில் 36% சிறப்பாகவும் செயல்பட்டதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மற்றொரு ஆய்வு மெல்லும் பசை மன அழுத்தத்தின் உணர்வைக் குறைக்கிறது என்பதை நிரூபித்தது, ஏனெனில் இது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது மன அழுத்த எதிர்வினைகளின் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.
2. வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது: கற்றுக்கொள்வதற்கும் முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது
ஆய்வின் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டபடி, புறப் படங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளைக் கொண்ட வேகமான அதிரடி வீடியோ கேம்கள் உணர்ச்சிகரமான தரவை எடுத்து சரியான முடிவெடுக்கும் மற்றும் மேம்பட்ட எதிர்வினைகளாக மாற்ற மக்களுக்கு உதவுகின்றன. மேலும், வேகமான நிகழ்நேர மூலோபாய வீடியோ கேம்கள் நம் மூளையின் திறனையும் கற்றுக்கொள்ளும் திறனையும் மேம்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், இந்த தந்திரம் வேகமான அதிரடி விளையாட்டுகளுடன் மட்டுமே இயங்குகிறது. ஆனால் தி சிம்ஸ் போன்ற மெதுவான நேரத்தை கடத்திகளுடன் அல்ல.
3. சத்தியம் செய்தல்: மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து வலி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
சத்தியம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து விரக்தியை அகற்ற உதவும். மேலும், கீல் பல்கலைக்கழக உளவியல் பள்ளி மேற்கொண்ட ஆய்வின்படி இது வலி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். இது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான வெளியீடு, ஆனால் நீங்கள் அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால், சத்தியம் செய்வது அதன் உணர்ச்சி ரீதியான இணைப்பை இழந்து மோசமான மற்றும் தேவையற்ற பழக்கவழக்கங்கள் பட்டியலில் கொண்டு போய் விடும்
4. ஒழுங்குபடுத்தாமல் இருப்பது: படைப்பாற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது
ஒழுங்குபடுத்தாமல் இருப்பது மோசமான பழக்கவழக்கங்கள், ஒழுங்கற்ற தன்மை, ஒழுக்கம் இல்லை என்பதற்கான அறிகுறி என்று உங்கள் அம்மா எப்போதுமே உங்களிடம் சொன்னது நினைவிருக்கிறதா? சரி, உண்மையில், எங்கள் ஒழுங்குபடுத்தாமல் இருக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் நாம் உள்ளே மறைத்து வைத்திருக்கும் படைப்பாற்றலைக் காட்டுகின்றன.
மினசோட்டா கார்ல்சன் முகாமைத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் கேத்லீன் வோஸ் மற்றும் அவரது சகாக்கள் ஒரு சோதனை செய்தனர். 2 குழுக்கள் சுத்தமாகவும் குழப்பமான அறைகளிலும் வைக்கப்பட்டன, மேலும் பிங்-பாங் பந்துகளுக்கு தங்களால் முடிந்தவரை பல பயன்பாடுகளைக் கொண்டு வரவும், அவற்றை எழுதவும் கூறப்பட்டது. குழப்பமான அறையில் பங்கேற்பாளர்கள் அதிக ஆக்கபூர்வமான யோசனைகளை உருவாக்கியதாக முடிவுகள் காண்பித்தன.
5. தூங்குவது: மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது
சீக்கிரம் எழுந்திருப்பவர்கள் சற்று தூங்க விரும்புவோர் சோம்பேறியாகவும், சலனமில்லாமலும் இருப்பதாகக் குற்றம் சாட்ட விரும்புகிறார்கள். ஆனால், இது உண்மை இல்லை. மிக சீக்கிரம் எழுதல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கலாம்.
இந்த ஆய்வின்படி, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான அபாயத்தை உருவாக்கலாம் என்பதுடன் தமனிகள், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் கடினத்தன்மையை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. எனவே, உங்கள் உடலின் வழியைப் பின்தொடரவும், மேலும் சிறிது தூக்கத்தைப் பெறவும் தயங்காதீர்கள்!
6. வதந்திகள்: நட்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
வதந்திகள் மோசமானவை அல்லது நம்பத்தகாதவை என்று கருதப்பட்டாலும், அது நம்மீது நேர்மறையான செல்வாக்கையும் கொண்டுள்ளது. வதந்திகள் மற்றவர்களுடனான எங்கள் பிணைப்பை மேம்படுத்துவதோடு, அவர்களுடனான நமது நட்பையும் வளர உதவுகிறது என்பதை உளவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும், வதந்திகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கின்றன. வதந்திகள் உருவாக்கும் குழுக்கள் ஒத்துழைக்கின்றன, சுயநலத்தைத் தடுக்கின்றன, சமூக தகவல்களை சிறப்பாக பரிமாறிக்கொள்கின்றன.
7. ஏப்பம்: வயிற்று வலியைப் போக்க உதவுகிறது
ஒரு ஏப்ப வெடிப்பு வெறுக்கத்தக்க பழக்கவழக்கங்கள் வரிசையில் தோன்றலாம், ஆனால் இது எங்கள் செரிமான செயல்முறையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். இது வயிற்றுக்குள் சேகரிக்கப்பட்ட தேவையற்ற வாயுவை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் நல்ல இரைப்பை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஏப்பமிட வேண்டும், எனவே வாயு உங்கள் வயிற்றுக்குள் இருக்காது மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் இருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது. சிலர் சொல்வது போல்: “இது உள்ளே இருப்பதை விட சிறந்தது.”
8. குளியலை ஒருமுறை தவிர்ப்பது: சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் நல்ல பாக்டீரியாக்களை வைத்திருக்கிறது
தொடர்ச்சியான குளியல் தவிர்ப்புகள் உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யும் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு முறை தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு நாளும் குளிப்பது, குறிப்பாக சூடான நீரில், உங்கள் சருமத்தை உலர வைத்து சுருக்கங்கள் தோற்றுவிக்கும். நீங்கள் ஒன்றை விட்டு ஒருநாள் குளித்தால், உங்கள் சருமத்தை அதன் இயற்கை எண்ணெய்களை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கலாம் என்பதோடு மென்மையாகவும், பொலிவாகவும் மாற விடலாம்.
மேலும், சோப்புடன் தினசரி குளித்தல் நல்ல பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும். ஆகவே குறைவான குளியல் உங்கள் உடலால் உருவான இயற்கையான ஆண்டிபயாடிக் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் சருமத்தில் நீண்ட நேரம் இருக்க உதவும், உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
9. சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துதல்: உங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை அளிக்கிறது மற்றும் சமூகத்துடன் நீங்கள் இணைந்திருப்பதை உணர வைக்கிறது
சமூக ஊடகங்கள் ஒரு பெரிய நேர விழுங்கி மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைப்பாளராகக் காட்டப்படுகின்றன. நீங்கள் சமூக ஊடகங்களை அடிக்கடி பயன்படுத்தினால் இது நிச்சயமாக உண்மை. அதே நேரத்தில், இது உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்திலும் உங்கள் ஏனைய பழக்கவழக்கங்கள் மீதும் சாதகமான தாக்கங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது.
சமூக ஊடகங்கள் குறைந்த தனிமையையும், சமூகத்துடன் அதிகம் இணைந்திருப்பதாகவும் உணர உதவுகிறது, நம் சகாக்களிடமிருந்து உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைக் கண்டறிவதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் நம்முடைய மனதை உலகத்துடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம் வெவ்வேறு இலக்குகளை அடைய தூண்டுகிறது.
10. குளிர் குளியல் எடுத்துக்கொள்வது: இரத்த ஓட்டம் மற்றும் எடை இழப்பை மேம்படுத்துகிறது
குளிர்ந்த நீரின் கீழ் குளிப்பது உங்களை உடனடியாக நோய்வாய்ப்படுத்தும் என்று நினைப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? மாறிவிடும், நீங்கள் தவறாக இருக்கலாம். குளிர்ந்த நீர் உண்மையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் யூரிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் குளுதாதயோன் என்ற ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது மற்ற அனைத்து ஆக்ஸிஜனேற்றிகளையும் அவற்றின் உகந்த மட்டத்தில் செயல்பட வைக்கிறது.
இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, தடுக்கப்பட்ட தமனிகளை அழிக்கிறது, மேலும் நமது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, குளிர் குளியல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்த உதவும்.
11. கையுறைகளுடன் தூங்குவது: உங்கள் இரவு ஓய்வை மேம்படுத்துகிறது
நல்ல தூக்கத்தைத் தொடங்கவும், பின்னர் இரவு முழுவதும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை 2-3 டிகிரி பாரன்ஹீட் குறைய வேண்டும். மேலும், ஆச்சரியப்படும் விதமாக, கையுறைகள், சாக்ஸ் அல்லது வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் மூலம் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் வெப்பமாக்குவது உங்கள் வெப்பநிலையைக் குறைக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் எளிதாக தூங்க உதவுகிறது.
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையில் நல்லது என்று வேறு ஏதேனும் அசாதாரண பழக்கங்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? கருத்துகளில் தெரிவியுங்கள். இவற்றை முயற்சி செய்வதோடு மற்றவர்களுக்கும் பகிருங்கள்.
இது போன்ற சுவாரசியாமான தகவல்களுக்கு எமது உடல் ஆரோக்கியம் பகுதியை நாடுங்கள்.
