உங்கள் பற்கள் கறைபடாமலிருக்க தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்

சோடாக்கு பதிலாக ஐஸ் டீ குடியுங்கள்

சர்க்கரை சோடா மற்றும் குளிர்பானங்கள் உங்கள் பற்களில் உள்ள பற்சிப்பினை உடைக்கக்கூடும், ஆனால் பனிக்கட்டி தேநீர் உண்மையில் உங்கள் முத்து வெள்ளையர்களைப் பராமரிக்க உதவும். பெரும்பாலான ஐஸ்கட் டீக்களில் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் காணப்படும் ஒரு கரிம சேர்மமான மாலிக் அமிலம் உள்ளது, இது வலுவான வெளுக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உமிழ்நீர் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது, இது பல் சிதைவை எதிர்த்துப் போராடவும், நிறமாற்றத்தை தடுக்கவும் உதவுகிறது.

நீங்கள் நிறைய நீந்தக் கூடாது

நீங்கள் ஒரு அர்ப்பணிப்புள்ள நீச்சல் வீரராக இருந்தால், வாரத்தில் 6 மணிநேரங்களுக்கு மேல் ஒரு குளத்தில் செலவிட்டால், உங்கள் பற்களில் பழுப்பு நிறமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்க வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் நீந்தும்போது, ​​நீங்கள் அறியாமல் உங்கள் வாயில் தண்ணீர் புகுந்துகொள்ளும்,நீச்சல் குள நீரில் உள்ள அனைத்து இரசாயனங்களும் உங்கள் பற்களில் கறைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். குளோரின் தண்ணீரில் உள்ள பாக்டீரியாக்களை அகற்ற உதவுகிறது, இது உங்கள் பற்களை மஞ்சள் அல்லது பழுப்பு நிறமாக மாற்றி பற்சிப்பினை பலவீனப்படுத்தும், இதனால் உங்கள் பற்கள் அதிக உணர்வுத் துலங்கல் கொண்டதாக மாறும்.

நீங்கள் மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைக்க வேண்டும்

மவுத்வாஷ் உங்களுக்கு புத்துணர்வான சுவாசம் தரும், ஆனால் உங்கள் அடுத்த பாட்டிலை வாங்குவதற்கு முன் உங்கள் லேபிள்களைச் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். மவுத்வாஷில் உள்ள சில பொருட்கள் உணவுகளில் கறை படிந்த கலவைகளுடன் வினைபுரியக்கூடும், மேலும் உங்கள் பற்களை பிரகாசமாக்குவதற்கு பதிலாக, அது பல்லின் அழகை மந்தமாக்கும். மவுத்வாஷ் இல்லாமல் உங்கள் வாய்வழி பராமரிப்பு வழக்கத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், குளோரெக்சிடைன் அல்லது யூகலிப்டால் பொருட்கள் இல்லாத வகைகளைத் தேர்வுசெய்து, தூங்குவதற்கு முன்பு மட்டுமே உங்கள் வாயை சுத்தம் செய்யவும்.

நீங்கள் உறுதியான பற்தூரிகையைப் பயன்படுத்தக் கூடாது

கடினமான பற்தூரிகையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பற்களை கூடுதல் வெண்மையாக்காது – உண்மையில், மிகவும் ஆக்ரோஷமாக துலக்குவது உங்கள் பல் பற்சிப்பினை அழிக்கக்கூடும். இதையொட்டி, உங்கள் பற்கள் சிதைவடையும் மற்றும் கறைகளுக்கு ஆளாகக்கூடும். மென்மையான அல்லது கூடுதல் மென்மையான பல் துலக்குதலைப் பயன்படுத்த பல் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் முட்கள் விரிந்தவுடன் அதை மாற்றவும்.

நீங்கள் அதிக மசாலா பயன்படுத்தக் கூடாது

உங்கள் உணவை சுவையூட்டுவது உங்கள் உணவுகளில் சுவையையும் பல்வேறு நறுமணத்தையும் சேர்க்கும், ஆனால் உங்கள் பற்களை வெண்மையாக வைத்திருக்க விரும்பினால் சில மசாலாப் பொருட்களை மட்டுப்படுத்த நீங்கள் விரும்பலாம். அதிக நிறமி மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் பற்களைக் கறைபடுத்தி அவற்றை மஞ்சள் நிறமாக மாற்றும். வெற்று உணவின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், தைம், மஞ்சள் அல்லது இலவங்கப்பட்டை போன்ற உங்கள் பல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் மூலிகைகள் மூலம் உங்கள் உணவில் மசாலா சேருங்கள்.

நீங்கள் அழுத்தத்துக்குள்ளாகாமல் இருக்க வேண்டும்

நாம் அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க நாம் இயல்பாகவே பற்களை அரைக்கலாம். நாம் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நம் பற்கள் கூட தெரியாமல் சேதமடையக்கூடும். உங்களுக்கு தலைவலி மற்றும் தாடை வலி கொடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பற்சிப்பி பலவீனமடையக்கூடும், இதனால் உங்கள் பற்கள் மஞ்சள் மற்றும் உடையக்கூடியதாக மாறும்.

இது போன்ற வேறுபட்ட சுகாதார தகவல்களை அறிய எமது சுகாதாரம் பகுதிக்கு செல்க

எமது பேஸ்புக் பக்கத்தில் எம்மை பின்தொடர்வதன் மூலம் உடனடி அப்டேட்களைப் பெறுக

நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்கள் நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

ஃபைபர் உங்களை நீண்ட நேரம் பசியுடன் வைத்திருக்கிறது மற்றும் பழத்தின் பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் உங்கள் நாக்கை திருப்திப்படுத்த உதவுகிறது. அனைத்து வகையான பழங்களும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

ஆனால் சில பழங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் மற்றவர்களை விட அதிக வேலை செய்கின்றன. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் பழங்களை நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.

ஆப்பிள்

எடை இழப்புக்கு 4 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒரு பழத்திற்கு 95 கலோரி மட்டுமே உள்ள ஒரு ஆப்பிள் சிறந்த பழமாகும். ஒரு ஆப்பிள் மற்ற சிற்றுண்டிகளை விட திருப்திகரமாக இருக்கும், ஏனெனில் அதன் நார்ச்சத்து இருப்பதால் ஒரு ஆப்பிளை உட்கொள்ள அதிக நேரம் எடுக்கும். பல ஆய்வுகள் ஆப்பிள் உடல் எடையை குறைக்கவும் அதிக கொழுப்பின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழங்கள் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகின்றன என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது அப்படி இல்லை. மஞ்சள் பழங்கள் மற்ற பழங்களை விட கலோரிகளில் நிறைந்தவை. வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிக கொழுப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

பெர்ரி

பெர்ரி ஊட்டச்சத்து தாவரங்களாக கருதப்படுகிறது. அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும், பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்ததாகவும் உள்ளன. 152 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் 50 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.

ஆரஞ்சு

இந்த பழத்தில் கலோரி குறைவாக உள்ளது. ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தில் 45 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, எனவே உங்கள் கலோரி அளவு பற்றி கவலைப்படாமல் இந்த பழத்தை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ணலாம்.

திராட்சைப்பழம்

திராட்சைப்பழம் ஒரு சுவையான பழமாகும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. ஒரு ஆய்வில் உணவுக்கு முன் அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிட்டவர்கள் மருந்து எடுத்தவர்களை விட அதிக எடை குறைப்பதைக் காட்டியுள்ளனர். திராட்சைப்பழம் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

முலாம்பழம்

முலாம்பழம்கள் வைட்டமின் சி, தாதுக்கள் லைகோபீன் மற்றும் நீரின் நல்ல மூலமாகும். ஒரு ஆய்வில் இரண்டு கப் தர்பூசணி குடிப்பது திருப்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை, பிஎம்ஐ மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று முடிவு செய்தது. மற்றொரு ஆய்வில் தர்பூசணிகளின் லைகோபீன் இரத்த சர்க்கரையை (ஹைப்பர் கிளைசீமியா) குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது

எலுமிச்சை

எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். எலுமிச்சை சாறு கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

wall image

நம்மில் சிலர் இரவில் படுக்கைக்குச் சென்று சிறிது நேரம் கழித்து பசியுடன் எழுந்திருப்பார்கள். இதுபோன்ற சமயங்களில் நம் வயிற்றில் சிறிய ஒன்றை வைக்கிறோம். சாப்பிட நல்ல விஷயங்களும், இரவில் சாப்பிட கெட்ட விஷயங்களும் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் டோனட்ஸ் அல்லது தொத்திறைச்சி போன்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு சில சீஸ்கேக்குகள் அல்லது பாப்கார்ன் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இரவில் உங்கள் பசியைப் போக்க நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சில சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி இன்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப்போகிறோம். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். எடை அதிகரிக்காமல் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சில சுவையான உணவுகளைப் பற்றி இங்கு பார்ப்போம்.

சீஸ்

அதிகப்படியான உணவு உங்கள் பசியைப் போலவே உங்கள் தூக்கத்திற்கும் இடையூறு விளைவிப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள். எனவே, வல்லுநர்கள் இரவில் லேசான ஒன்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். உதாரணமாக, சுவை மொட்டுகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான சுவையாக இருக்கும் சீஸ் ஒரு சில துண்டுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. உடல் ஜீரணிப்பது கடினம் அல்ல.

தயிர்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கிரேக்க தயிர் இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். இதில் நிறைய கொழுப்பு இல்லை. ஆனால் அதில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது. தயிரில் உள்ள புரதங்கள் பகலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உடலுக்கு உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

தயிர் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு அதிக தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. அவற்றில் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் அவை உங்கள் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகின்றன.

பாப்கார்ன்

இரவில் லேசான சிற்றுண்டியை விரும்புவோர் உப்பு இல்லாமல் பாப்கார்ன் ஒரு கிண்ணத்தை சாப்பிட வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். பாப்கார்ன் உடல் வடிவத்தை மோசமாக பாதிக்காது.கருப்பு மிளகு அல்லது பூண்டு சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் பாப்கார்னை இன்னும் சுவையாக செய்யலாம்.

முட்டைகள்

ஒரு வேகவைத்த முட்டையில் 75 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது. மேலும் இது இரவு உணவிற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இது போன்ற ஒரு உணவு காலை வரை பசி வராமல் தடுக்கும். மேலும் உங்கள் உடல் பெரிதாகாது.

காய்கறிகள்

இரவில் நீங்கள் பசியுடன் எழுந்தால், ஒரு காய்கறி சாலட் அந்த நேரத்தில் சாப்பிட சிறந்த உணவாகும். இரவு உணவு போதாது என்றால், நீங்கள் காய்கறி சாலட் போன்ற உணவை முன்கூட்டியே தயார் செய்யலாம்.

பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிட நாங்கள் எப்போதும் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், ஏனென்றால் அவை காலை வரை உங்களுக்குத் தேவையான கார்பனின் அளவைக் கொடுக்கும்.

இரவில் இனிப்பு சாப்பிட விரும்புவோருக்கு இலவங்கப்பட்டை கொண்டு ஆப்பிள் சாறு சாப்பிட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இதற்கு நீங்கள் சில திராட்சையும் சேர்க்கலாம்.

செர்ரி ஜூஸ் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. செர்ரி சாறு ஆழ்ந்த மற்றும் நீண்ட தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் மிக வேகமாக ஜீரணிக்கும் பழமாகும். ஆனால் இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் மீண்டும் ஒருபோதும் பசி ஏற்படாது. ஏனெனில் வாழைப்பழங்களில் நிறைய பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. இது நம் உடலை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது. இதில் மெலடோனின் உள்ளது, இது நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

இரவில் இவற்றை சாப்பிட வேண்டாம்.

சுடப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற எளிய கார்பன் டை ஆக்சைடு கொண்ட உணவுகள் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் அவ்வப்போது இரவில் தாகத்தை உண்டாக்குகின்றன. தண்ணீர் குடிக்க எழுந்ததும் மீண்டும் தூங்குவது கடினம்.
இரவிலும் நீங்கள் பசியுடன் எழுந்திருக்கிறீர்களா? அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்? உங்கள் எண்ணங்களை எங்களிடம் கூறுங்கள்.

தலைகீழ் சிகிச்சை மூலம் கிடைக்கும் 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் வரும்.

உங்களுக்கு குறிப்பாக மன அழுத்தம் நிறைந்த நாள் இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், தலைகீழாக சரிய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தலைகீழாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தசை அழுத்தம் குறைந்து, உடலை நிதானப்படுத்தி, தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. உங்கள் மனம் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதோடு, புத்துணர்ச்சியுடனும், உங்கள் நாளுக்காகத் தயாராகவும் உணர்கிறீர்கள்.

நீங்கள் அதிக ஆற்றலையும் குறைந்த சோர்வையும் உணருவீர்கள்.

பொதுவாக, நம் உடலைத் தலைகீழாக வைப்பதால் கவனம் அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வு குறையும். ஆக்சிஜன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலமும் அவை அவ்வாறு செய்கின்றன. தலைகீழாக இருப்பது மூளையை அடைய அதிக இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக ஆற்றல் மற்றும் மன சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவதை உணரலாம்.

தலைகீழ் நிலை உண்மையில் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இது அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொடுக்கும் அதேவேளை செறிவு, நினைவகம் மற்றும் தெளிவான சிந்தனையை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் நமது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக சிறந்த மனநிலை உருவாகிறது. இது நச்சுகளை வெளியேற்றுவதைத் தூண்டும்.

முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.

முதுகுவலி பொதுவானது மற்றும் அதற்கு நிறைய காரணங்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் எப்போதாவது அவதிப்பட்டிருந்தால், அது எவ்வளவு வெறுப்பாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆய்வுகள் படி, தலைகீழ் சிகிச்சையின் 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு, வலி ​​கணிசமாக மேம்பட்டது கண்டறியப்பட்டது. அதற்கு மேல், இது நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்தியது. எனவே, நீங்கள் பல விஷயங்களை முயற்சித்ததால் பயனில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால்,தலைகீழ் சிகிச்சை செய்து பாருங்கள்.

நீங்கள் சிறந்த செரிமானத்தையும் பெறலாம்.

புவியீர்ப்புக்கு எதிராக செரிமான அமைப்பின் மூலம் பொருளைத் தள்ள வேண்டிய இந்த தந்திரமான பணி நம் உடலில் இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தலைகீழ் சிகிச்சை, பெருங்குடல் வழியாக கழிவுகளை நகர்த்த உதவும். ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே தலைகீழாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

இது போன்ற வேறுபட்ட சுகாதார தகவல்களை அறிய எமது சுகாதாரம் பகுதிக்கு செல்க

எமது பேஸ்புக் பக்கத்தில் எம்மை பின்தொடர்வதன் மூலம் உடனடி அப்டேட்களைப் பெறுக

wall image

தூக்கமின்மைக் கோளாறு உடல் மற்றும் மன ரீதியாக என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று மருத்துவர்கள் ஆராய்ந்திருக்கிறார்கள்.

அதில் தான் இந்த பகீர் உண்மை தெரியவந்துள்ளது.மதுப்பழக்கத்துக்கு அடிமையானவர்களுக்கு மூளையில் ஏற்படும் பாதிப்புக்கு சமமான அளவிலேயே தூக்கக் குறைவாலும் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதாக அந்த ஆய்வில் மருத்துவர்கள் கண்டு பிடித்திருக்கிறார்கள்.

மேலும் இதன் மூலம் தூக்கப் பற்றாக்குறை அதிகம் உள்ளோர் விழித்திருக்கும் போது, மூளையின் சில பகுதிகள் மட்டும் தூக்கத்தில் ஆழ்ந்துவிட மற்ற பகுதிகள் விழித்திருக்கும் முரன் பாடான நிலையும் மூளையில் நிகழ்வதாக
கண்டறிந்துள்ளனர்.

அதனால், குடிகாரர்கள் மட்டுமே ஆரோக்கியத்தைக் கெடுத்துக்கொள்வதாக
நினைக்க வேண்டாம். தொடர்ச்சியாக தூக்கம் தொலைக்கும் ஒவ்வொருவருமே
அதற்கு இணையான சீர்கேட்டைத்தான் சம்பாதித்துக் கொண்டிருக்கிறோம் என்பதை உணரவேண்டும். எனவே, ஒழுங்காக தூங்குங்க மக்களே..

wall image

உலகில் விலை உயர்ந்த நறுமண பொருட்களில் ஒன்றாக குங்குமப்பூ கருதப்படுகிறது. ஒரு பவுண்டு (450 கிராம்) குங்குமப்பூ உற்பத்தி செய்வதற்கு 750 குங்குமப்பூ இதழ்கள் தேவைப்படுகிறது.

அதனால் அதன் விலையும் அதிகமாக இருக்கிறது. குங்குமப்பூ பல்வேறு மருத்துவ பயன்களை கொண்டது. ஆஸ்துமா, இருமல், தொண்டை வலி, தூக்கமின்மை.புற்றுநோய். தமனி பாதிப்பு,வாந்தி, வாயு தொந்தரவு. மனச்சோர்வு.பதற்றம். அல்மைசர் போன்ற நோய் பாதிப்புகளுக்கு மருந்தாக குங்குமப்பூ விளங்குகிறது.

மாதவிடாய் பாதிப்புகளுக்கு நிவாரணியாகவும் விளங்குகிறது.சுடுநீரில் ஐந்து குங்குமப்பூ பிசிறுகளை போட்டு 10 நிமிடங்கள் ஊற வைத்து காலையில் வெறும் வயிற்றில் பருகலாம்.

• குங்குமப்பூவுக்கு புற்றுநோய் செல்களை அழிக்கும் ஆற்றல் உண்டு.
• மனநிலையை மாற்றவும் செய்யும்.
• சரும பளபளப்புக்கும் குங்குமப்பூ உதவும்.
• கூந்தலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
• தொடர்ந்து குங்குமப்பூ குடிநீர் பருகி வந்தால் பல்வேறு நோய் பாதிப்புகளில் இருந்து விடுபடலாம்.

ஆனாலும் குங்குமப்பூவை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. அப்படி உட்கொண்டால் பக்கவிளைவுகள் ஏற்படும். தலைசுற்றல், வயிற்றுப்போக்கு,வாந்தி, கண்கள் மற்றும் சருமம் மஞ்சள் நிறமாக மாறுதல் போன்ற பாதிப்புகளை சந்திக்க நேரும்.

ஒரே நேரத்தில் 12 முதல் 20 கிராம் குங்குமப்பூ சாப்பிட்டுவிட்டால் உயிருக்கு ஆபத்தாகிவிடும். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் கொண்டவர்களும். இதய நோயாளிகளும் குங்குமப்பூவை தவிர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்களும் அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. அனைத்து தரப்பினரும் மருத்துவர்களிடம் ஆலோசனை பெற்று குங்குமப்பூவை பயன்படுத்த வேண்டும்.

wall image

ஆனால் தற்போதைய பரபரப்பான வாழ்க்கை சூழ்நிலையில் பலர் தண்ணீர் குடிக்க மறந்து விடுகிறார்கள். சிலருக்கு தண்ணீர் குடிக்க கூட நேரமில்லை.ஆனால் தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தி கொள்ளலாம்.

ஆரம்பத்தை தவறவிட்டாலும், நாளுக்கு நாள் அதை பழக்கமாக்கிக் கொள்ளலாம். நிச்சயமாக, அவ்வாறு செய்வதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் எடை குறைப்பு, ஆரோக்கியமான மற்றும் பொலிவான சருமம் மற்றும் பல அற்புதமான நன்மைகளைப் பெறலாம். எனவே இன்று அதை பற்றி உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் குடல் அசைவதற்கான தூண்டுதலை உணரும். இந்த காரணத்திற்காக, வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை சீராக்க உதவும்.

உங்களுக்கு சிறுநீர் பிரச்சனை இருந்தால், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதே சிறந்த வழி. இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் உள்ள அசுத்தங்களை நீக்குகிறது.

நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் நீக்கப்படும். நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் அருந்துகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் உடல் சுத்தமாகும்.

வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் பசியை அதிகரிக்க உதவும். காலையில் எழுந்து காலை உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். அப்போது முழு உணவை உண்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது.

தலைவலி வருவதற்கு ஒரு காரணம், அவர்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காததுதான். நீரிழப்பு தலைவலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணம். தண்ணீர் குடிப்பதால் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் தடுக்கலாம். தலைவலியை விரைவில் தடுக்க காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் தொடங்கவும். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும். தலைவலி தவிர, வாய் துர்நாற்றம் மற்றும் பிற வாய்வழி பாக்டீரியா தொற்றுகளிலிருந்தும் இது உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.

தண்ணீர் குடிப்பது குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால், உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாகவும் சிறப்பாகவும் உறிஞ்சிவிடும். உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான குடல் இருந்தால், நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைந்தது 24 சதவீதம் அதிகரிக்கும். இதன் பொருள் நீங்கள் உணவை விரைவாகவும் திறமையாகவும் ஜீரணிக்க முடியும். இது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்கள் வேகமாக வளர தூண்டுகிறது. இரத்த சிவப்பணுக்கள் அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும். இதன் பொருள் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும்.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம். தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை, எனவே எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளும் இல்லாமல் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குடிக்கலாம். வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது நச்சுத்தன்மையை நீக்க உதவும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கிறீர்கள். இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.

தெளிவான சருமம் வேண்டுமானால் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடித்து வரலாம். உங்கள் உடலில் அதிக நச்சுகள் இருப்பதால், தோல் வடுக்கள் மற்றும் நிறமாற்றம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நீங்கள் தொடர்ந்து மலம் கழிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையற்றதாகவும், தெளிவான சருமத்தைப் பெறவும் முடியும். வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உடலின் திரவ சமநிலைக்கு தண்ணீர் அவசியம். தினமும் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமாகவும், நன்றாக வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட முடியும் என்பதால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்கும் யோசனை ஜப்பானில் உருவானது. சராசரியாக, ஜப்பானியர்கள் தினமும் காலையில் எதையும் சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 4 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பார்கள். அவர்கள் காலை உணவுக்கு முன் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கிறார்கள். இந்த நீர் சிகிச்சை அவர்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. காலையில் தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் அளப்பரியது.இதற்கு வெதுவெதுப்பான நீர் சிறந்தது.

எனவே நீங்களும் தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடித்து ஆரோக்கியமாக வாழ முயற்சி செய்யுங்கள்.

முதுகு வழியை விரட்ட நூதன வழி

சுறுசுறுப்பான உழைப்புக்குப் பெயர் பெற்றவர்கள் ஜப்பானியர்கள். அப்படி கால நேரம் பாராமல் உழைப்பதால் வருகிற பிரச்சினைகளைக் கையாள்வதிலும் அவர்கள் ஸ்மார்ட்டாகவே விளங்குகிறார்கள் என்பதற்கான உதாரணம் தான் ஒட்டோனா மக்கி.

அது என்ன ஒட்டோனா மக்கி?

கடும் உழைப்பின் எதிரொலியாக வருகிற முதுகுவலி, மனச்சோர்வை விரட்ட ஜப்பானியர்கள் கண்டுபிடித்துள்ள நவீன சிகிச்சைதான் ஒட்டோனா
மக்கி (Otona Maki). இந்த சிகிச்சை முறையில்,சுவாசிப்பதற்கு ஏதுவான மெல்லிய துணியால் உடல் முழுவதையும் மூடிவிடுகிறார்கள்.

தாயின் வயிற்றுக்குள் குழந்தை அமைதியாக இருப்பதைப் போல இந்த துணிக்குள் கை, கால்களை மடக்கி 20 நிமிடங்கள் மல்லாந்த நிலையில் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இப்படி படுத்துக்கொள்வதன் மூலம் முதுகுவலி, மனச்சோர்வுகள் நீங்கி பச்சிளம் குழந்தைக்கு கிடைக்கும் உணர்வு கிடைப்பதாக இந்த சிகிச்சையை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் தெரிவித்திருக்கின்றனர்.

தாயின் கருவறைக்குள் குழந்தை உருப்பெறும் போது கை, கால்களை மடக்கிய நிலையில்தான் இருக்கும். அதேபோல் ஒரு துணிக்குள் கட்டி வைப்பதால்தான் பச்சிளம் குழந்தை போன்ற உணர்வு உண்டாகிறதோ என்னவோ!

என்னவாக இருந்தாலும், இந்த முறையை செய்ய சிலர் தயங்கினால், யோகா நிபுணர்களிடம் அல்லது டாக்டர்களிடம் ஆலோசனை பெற்றுக்கொள்வது மிக நல்லது.

குழந்தைகளை தாக்கும் தொற்றுநோய்கள்

wall image

நாசி நெரிசல் அவதிப்படுத்தும் போது மூக்கடைப்பை நீக்க 8 இயற்கை வழிகள்

உங்கள் பக்கத்தில் சரிந்து தூங்குங்கள்

நாசி நெரிசல் என்பது உங்கள் மூக்கில் நிறைய சளி சிக்கியுள்ளது, இது உங்களை சரியாக சுவாசிப்பதைத் தடுக்கிறது. எனவே, இரண்டாவது தலையணையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இரவில் உங்கள் தலையை உயர்த்துவது முக்கியம். உங்கள் முதுகுப்புறம் தூங்குவதற்குப் பதிலாக உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிப்பதும் இன்றியமையாதது, ஏனெனில் அது அடைப்புக்கு உதவும். உங்கள் மூக்கு இன்னும் அதிக சளியை உருவாக்குவதை விட இரவில் “வடிகால்” செய்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்பைக் கொண்டிருக்கும்.

சூடான சூப்கள் மற்றும் தேநீர் குடித்தல்

சூடான திரவங்களை குடிப்பது உங்கள் சளியை விரைவாக அகற்ற உதவாது, ஆனால் எரிச்சலூட்டும் அறிகுறிகளில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கும். அறை வெப்பநிலை பானங்களுக்குப் பதிலாக சூடான பானங்களைக் குடிப்பவர்கள் தங்கள் நிலையைப் பொறுத்தவரை மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். கெமோமில், க்ரீன் டீ, சிக்கன் சூப் மற்றும் எலுமிச்சை மற்றும் தேன் கலந்த வெந்நீர் ஆகியவை உங்களை திறம்பட ஆற்றும். அவர்கள் உருவாக்கும் மருந்துப்போலி விளைவு மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் நீங்கள் நன்றாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

உங்கள் நாசியில் ஒரு சூடான துணியை பயன்படுத்தவும்

உங்கள் நாசியில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் மூக்கின் காற்றுப்பாதைகளைத் தடுப்பதன் மூலமும் ஒரு சூடான அமுக்கம் செயல்படும். ஒரு சுத்தமான துணியை எடுத்து, அதை வெதுவெதுப்பான (ஆனால் சூடாக இல்லை) தண்ணீரில் நனைத்து, உங்கள் மேல் மூக்கு மற்றும் கீழ் நெற்றியில் வைக்கவும். அமுக்கியின் வெப்பம் உங்கள் நாசியைத் திறந்து, எளிதாக சுவாசிக்கும் திறனைக் கொடுக்கும். உங்கள் தோலை எரிக்க நேரிடும் என்பதால், சுருக்கத்தை அதிக நேரம் விடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ஈரப்பதமூட்டி வாங்கவும்

பொதுவாக நம் வீடுகளில் இருக்கும் குளிர்ந்த, வறண்ட காற்று, உங்கள் அடைபட்ட மூக்கை இன்னும் மோசமாக்குகிறது. உங்கள் அறையில் மிகவும் தேவையான ஈரப்பதத்தை வெளியிடுவதால், ஈரப்பதமூட்டி உதவுகிறது. நீங்கள் அதை இரவும் பகலும் வைத்திருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தூங்கும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் வசதியாகவும் இருக்கும். எந்தவொரு தீவிர ஆபத்துக்களையும் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, மேலும் உங்கள் தடுக்கப்பட்ட மூக்கில் மிக விரைவாக ஒரு பெரிய முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்

கொதிக்கும் பூண்டிலிருந்து நீராவியை உள்ளிழுக்கவும்

பூண்டு அதன் பூஞ்சை எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது, மேலும் உங்களுக்கு சளி இருக்கும்போது அது பல நன்மைகளைச் செய்யும். நீங்கள் அதை சாப்பிடலாம் அல்லது சிறிது தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து அதன் நீராவியை உள்ளிழுத்து, துர்நாற்றம் வீசுவதைத் தவிர்க்கலாம். முடிந்தவரை நீராவியை அடைத்து வைக்க உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு துண்டைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், நீங்கள் பூண்டு தண்ணீர் பாத்திரத்திற்கு மிக அருகில் செல்ல விரும்பவில்லை – வெறுமனே, அதிலிருந்து ஒரு கை நீள தூரத்தை வைத்திருங்கள்

காரமான உணவை உண்ணுங்கள்

நீங்கள் காரமான ஒன்றைச் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் மூக்கு ஓடத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். எனவே உங்கள் நாசி சிறிது நேரம் அடைபடாமல் இருக்க இது ஒரு நல்ல தற்காலிக தீர்வாக இருக்கலாம். சிவப்பு மிளகாய், பூண்டு, இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் உள்ளிட்ட உணவுகளில் பொதுவான மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள். மஞ்சள் முக்கியமான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பொதுவாக உங்கள் சளிக்கு உதவும்.

குறிப்பிட்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உள்ளிழுக்கவும்

மிளகுக்கீரை மற்றும் யூகலிப்டஸ் ஆகியவை மெந்தோலைக் கொண்ட 2 தாவரங்கள் ஆகும், இது இயற்கையான தேக்க நீக்கியாகும். அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றின் சுவையுடன் கூடிய தேநீரை நீங்கள் குடிக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். மிளகுக்கீரை எண்ணெயைப் பொறுத்தவரை, தோல் தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க, கேரியர் எண்ணெயுடன் கலந்து பிறகு மார்பில் தேய்க்கப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உங்களுக்கு சில துளிகள் மிளகுத்தூள் மற்றும் தேங்காய் போன்ற கேரியர் எண்ணெய் ஒரு அவுன்ஸ் மட்டுமே தேவை.

இது போன்ற வேறுபட்ட சுகாதார தகவல்களை அறிய எமது சுகாதாரம் பகுதிக்கு செல்க

எமது பேஸ்புக் பக்கத்தில் எம்மை பின்தொடர்வதன் மூலம் உடனடி அப்டேட்களைப் பெறுக

இந்த செயல்பாடுகளைச் செய்ய அதிக அளவு உணவுக் கொழுப்பு தேவையில்லை, ஏனென்றால் பெரும்பாலான கொழுப்பு மூலக்கூறுகள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் இரண்டு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் தவிர போன்ற பிற கரிம மூலக்கூறுகளிலிருந்து உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம். இருப்பினும், கொழுப்பு உணவில் தனித்துவமான பாத்திரங்களை வகிக்கிறது, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிப்பது மற்றும் உணவின் சுவை மற்றும் திருப்திக்கு பங்களிக்கிறது. உடல் மற்றும் உணவில் உள்ள கொழுப்புகளின் இந்த செயல்பாடுகள் ஒவ்வொன்றையும் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

ஒரு ஆணின் சராசரி உடல் கொழுப்பு 18 முதல் 24 சதவீதம் மற்றும் ஒரு பெண்ணுக்கு 25 முதல் 31 சதவீதம்1 ஆகும், ஆனால் கொழுப்பு திசு தனிநபரின் உடல் பருமனின் அளவைப் பொறுத்து உடல் எடையில் மிகப் பெரிய சதவீதத்தைக் கொண்டிருக்கும்.

இந்த கொழுப்பில் சில வயிற்று குழிக்குள் சேமிக்கப்படுகிறது, இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் சில தோலுக்கு அடியில் சேமிக்கப்படுகிறது, இது தோலடி கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது.

தோலடி கொழுப்பின் போர்வை அடுக்கு உடலை தீவிர வெப்பநிலையில் இருந்து காப்பிடுகிறது மற்றும் உட்புற காலநிலையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது நமது கைகள் மற்றும் பிட்டம் மற்றும் உராய்வைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் இந்த பகுதிகள் கடினமான மேற்பரப்புகளுடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்கின்றன.

கொழுப்புகள் உடலில் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. உதாரணமாக, கொழுப்பு திசு லெப்டின் என்ற ஹார்மோனை சுரக்கிறது, இது உடலின் ஆற்றல் நிலையை சமிக்ஞை செய்கிறது மற்றும் பசியின்மையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இனப்பெருக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. போதுமான அளவு கொழுப்பு இல்லாத ஒரு பெண்ணுக்கு மாதவிடாய் நின்றுவிடும் மற்றும் அவளது உடல் அதிக ஆற்றலை கொழுப்பாக சேமிக்கும் வரை கருத்தரிக்க முடியாமல் போகலாம்.

ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த உறைதலை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் மூட்டுகள், திசுக்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

நரம்பு தூண்டுதல் பரிமாற்றம், நினைவக சேமிப்பு மற்றும் திசு அமைப்பு ஆகியவற்றை நிலைநிறுத்துவதில் கொழுப்புகள் முக்கிய செயல்பாட்டு பாத்திரங்களாக வகிக்கின்றன.

கொழுப்பின் அவசியம்

காபோவைதரேற்று, புரதம், கொழுப்பு.விட்டமின், தாது உப்பு ஆகியவை உடலுக்கு
சக்தி தரும் சத்துக்களாகும்.

இவற்றில் புரதமும் காபோவைதரேற்றும் ஒரு கிராமுக்கு 4 கலோரி ஆற்றலை உடலுக்கு அளிக்கும். ஆனால், ஒரு கிராம் கொழுப்பு 9 கலோரிகளை உடலுக்கு
வழங்குகிறது. இதிலிருந்து கொழுப்பின் முக்கியத்துவத்தை அறிந்துகொள்ளலாம்.

மெழுகு போன்ற ஒருவகை கொழுப்பை கொலஸ்ட்ரோல் என்கிறோம். இதய நோய்
உருவாக அடிப்படை கொலஸ்ட்ரோல்தான்.

செல்களின் அமைப்புக்கும் வளர்ச்சிக்கும் கொலஸ்ட்ரோல் இன்றியமையாதது.
கல்லீரல் கொலஸ்ட்ரோலை உற்பத்தி செய்யும் உறுப்பாகும். உணவின் மூலமும்
கொலஸ்ட்ரோல் உடம்பில் சேரும். மேலும் பாலின ஹோர்மோன்களான ஈஸ்ட்ரோஜென்.டெஸ்டிரோஜென், புரோஜெஸ்டிரான் மற்றும் பித்தநீர் உற்பத்திக்கும் கொலஸ்ட்ரோல் அவசியமாகும்.

இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரோல் லிப்போ புரோட்டின் என்ற புரதத்துடன்
இணைந்து உடலெங்கும் பயணிக்கிறது.அப்போது குறைந்த அடர்த்தி உள்ள
புரதத்துடன் இணைந்து எல்.டி.எல்.கொலஸ்ட்ரோல் உருவாகும். இதுதான் தீமையான கொலஸ்ட்ரோலாகும்.

இது இரத்த நாளங்களில் படிவதால் மாரடைப்பும் பக்கவாதமும் ஏற்படும். கொலஸ்ட்ரோல் அதிக அடர்த்தி உள்ள புரதத்துடன் இணைந்து (எச்.டி.எல்.) பயணம் செய்தால் இந்த பாதிப்புகளை கட்டுப்படுத்தும். ஆக சதி செய்வதும்
சதியறுப்பதும் கொலஸ்ட்ரோல்தான்.

கொழுப்பு 3 வகைப்படும்

• பூரிதமான கொழுப்பு
• பூரிதமாகாத கொழுப்பு
• டிரான்ஸ் கொழுப்பு

கொழுப்பு அமிலங்களின் தன்மைக்கேற்ப இப்படி வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கொழுப்பு அமிலங்கள்தான் ஒவ்வொரு செல்லைச் சுற்றியும் பாதுகாப்பு அரணாக இருக்கிறது.இவை தகவல்களை கடத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

wall image